Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности (Запекание) | 180 г |
Сметана 15% жирности (Запекание) | 30 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 85 г |
Рисовая мука, белая | 35 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 191.6 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 879 г |
Белки | 17.2 г | 76 г | 22.6% | 11.8% | 442 г |
Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 7.3% | 718 г |
Углеводы | 11.9 г | 219 г | 5.4% | 2.8% | 1840 г |
Углеводы (общие) | 10 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
Вода | 59 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3853 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 99.6 мкг | 900 мкг | 11.1% | 5.8% | 904 г |
Ретинол | 0.103 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.1% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.293 мг | 1.8 мг | 16.3% | 8.5% | 614 г |
Витамин В4, холин | 99.76 мг | 500 мг | 20% | 10.4% | 501 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.635 мг | 5 мг | 12.7% | 6.6% | 787 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.201 мг | 2 мг | 10.1% | 5.3% | 995 г |
Витамин В9, фолаты | 23.052 мкг | 400 мкг | 5.8% | 3% | 1735 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.983 мкг | 3 мкг | 32.8% | 17.1% | 305 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.625 мкг | 10 мкг | 6.3% | 3.3% | 1600 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.267 мг | 15 мг | 1.8% | 0.9% | 5618 г |
Витамин Н, биотин | 10.658 мкг | 50 мкг | 21.3% | 11.1% | 469 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6587 мг | 20 мг | 18.3% | 9.6% | 547 г |
Ниацин | 0.318 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 129.8 мг | 2500 мг | 5.2% | 2.7% | 1926 г |
Кальций, Ca | 120.61 мг | 1000 мг | 12.1% | 6.3% | 829 г |
Магний, Mg | 21.5 мг | 400 мг | 5.4% | 2.8% | 1860 г |
Натрий, Na | 68.69 мг | 1300 мг | 5.3% | 2.8% | 1893 г |
Сера, S | 186.36 мг | 1000 мг | 18.6% | 9.7% | 537 г |
Фосфор, P | 204.5 мг | 800 мг | 25.6% | 13.4% | 391 г |
Хлор, Cl | 123.9 мг | 2300 мг | 5.4% | 2.8% | 1856 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 34.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.052 мг | 18 мг | 5.8% | 3% | 1711 г |
Йод, I | 10 мкг | 150 мкг | 6.7% | 3.5% | 1500 г |
Кобальт, Co | 4.235 мкг | 10 мкг | 42.4% | 22.1% | 236 г |
Марганец, Mn | 0.1599 мг | 2 мг | 8% | 4.2% | 1251 г |
Медь, Cu | 80.09 мкг | 1000 мкг | 8% | 4.2% | 1249 г |
Молибден, Mo | 6.808 мкг | 70 мкг | 9.7% | 5.1% | 1028 г |
Олово, Sn | 8.94 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 27.36 мкг | 55 мкг | 49.7% | 25.9% | 201 г |
Стронций, Sr | 11.69 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 36.83 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10861 г |
Хром, Cr | 2.56 мкг | 50 мкг | 5.1% | 2.7% | 1953 г |
Цинк, Zn | 0.6842 мг | 12 мг | 5.7% | 3% | 1754 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.297 г | ~ | |||
Валин | 0.27 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.119 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.207 г | ~ | |||
Лейцин | 0.379 г | ~ | |||
Лизин | 0.292 г | ~ | |||
Метионин | 0.142 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.213 г | ~ | |||
Треонин | 0.206 г | ~ | |||
Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.231 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.335 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.251 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.431 г | ~ | |||
Глицин | 0.157 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.658 г | ~ | |||
Пролин | 0.152 г | ~ | |||
Серин | 0.313 г | ~ | |||
Тирозин | 0.18 г | ~ | |||
Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 7.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 170.76 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.649 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.264 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.746 г | min 16.8 г | 16.3% | 8.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.264 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.631 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 2.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.364 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожные кексы составляет 191,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 191.6 кКал | -% | |
Белки | 17.2 г | -% | |
Жиры | 7.8 г | -% | |
Углеводы | 11.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 59 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|