Рецепт Яичница с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Яичница с овощами
| Замороженная смесь овощей Мексиканская GlobalVillage | 107 г |
| Морковь (Жарка) | 68 г |
| Оливковое масло | 20 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 1 С0 |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Яичница с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 233.1 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 5.9% | 722 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 3% | 1434 г |
| Жиры | 12.1 г | 56 г | 21.6% | 9.3% | 463 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 1.3% | 3369 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.5% | 2857 г |
| Вода | 73.4 г | 2273 г | 3.2% | 1.4% | 3097 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 617.4 мкг | 900 мкг | 68.6% | 29.4% | 146 г |
| Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.338 мг | 5 мг | 66.8% | 28.7% | 150 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 0.9% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 3.2% | 1333 г |
| Витамин В4, холин | 66.67 мг | 500 мг | 13.3% | 5.7% | 750 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.409 мг | 5 мг | 8.2% | 3.5% | 1222 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 1.4% | 3030 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.008 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.3% | 13298 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.141 мкг | 3 мкг | 4.7% | 2% | 2128 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.567 мкг | 10 мкг | 5.7% | 2.4% | 1764 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.336 мг | 15 мг | 8.9% | 3.8% | 1123 г |
| Витамин Н, биотин | 5.663 мкг | 50 мкг | 11.3% | 4.8% | 883 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.4 мкг | 120 мкг | 7% | 3% | 1429 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2312 мг | 20 мг | 6.2% | 2.7% | 1624 г |
| Ниацин | 0.282 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 97.18 мг | 2500 мг | 3.9% | 1.7% | 2573 г |
| Кальций, Ca | 23.08 мг | 1000 мг | 2.3% | 1% | 4333 г |
| Кремний, Si | 7.308 мг | 30 мг | 24.4% | 10.5% | 411 г |
| Магний, Mg | 14.6 мг | 400 мг | 3.7% | 1.6% | 2740 г |
| Натрий, Na | 42.63 мг | 1300 мг | 3.3% | 1.4% | 3049 г |
| Сера, S | 49.57 мг | 1000 мг | 5% | 2.1% | 2017 г |
| Фосфор, P | 68.9 мг | 800 мг | 8.6% | 3.7% | 1161 г |
| Хлор, Cl | 60.57 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.1% | 3797 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 94.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 58.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.94 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.93 мг | 18 мг | 5.2% | 2.2% | 1935 г |
| Йод, I | 5.73 мкг | 150 мкг | 3.8% | 1.6% | 2618 г |
| Кобальт, Co | 3.33 мкг | 10 мкг | 33.3% | 14.3% | 300 г |
| Литий, Li | 1.754 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0663 мг | 2 мг | 3.3% | 1.4% | 3017 г |
| Медь, Cu | 47.15 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 2% | 2121 г |
| Молибден, Mo | 7.475 мкг | 70 мкг | 10.7% | 4.6% | 936 г |
| Никель, Ni | 1.754 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.862 мкг | 55 мкг | 14.3% | 6.1% | 700 г |
| Стронций, Sr | 2.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.01 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12899 г |
| Хром, Cr | 1.96 мкг | 50 мкг | 3.9% | 1.7% | 2551 г |
| Цинк, Zn | 0.4244 мг | 12 мг | 3.5% | 1.5% | 2828 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.06 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.096 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.227 г | ~ | |||
| Валин | 0.222 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.097 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.174 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.307 г | ~ | |||
| Лизин | 0.256 г | ~ | |||
| Метионин | 0.117 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
| Треонин | 0.175 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.186 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.322 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.183 г | ~ | |||
| Аланин | 0.208 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.375 г | ~ | |||
| Глицин | 0.123 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.553 г | ~ | |||
| Пролин | 0.118 г | ~ | |||
| Серин | 0.263 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.136 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 14.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 147.01 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.05 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.724 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.465 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.085 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.336 г | min 16.8 г | 43.7% | 18.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.246 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.984 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.056 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.52 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.6% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.385 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с овощами составляет 233,1 кКал.
- Порция = 221 гр (515.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 233.1 кКал | -% | |
| Белки | 5.3 г | -% | |
| Жиры | 12.1 г | -% | |
| Углеводы | 6.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 73.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЯИЧНИЦА С ОВОЩАМИ
Яичница с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 68,6 %, бэта-каротином - 66,8 %, холином - 13,3 %, витамином H - 11,3 %, кремнием - 24,4 %, кобальтом - 33,3 %, селеном - 14,3 %
Чем полезен Яичница с овощами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Капуста цветная
- Намазка из творога
- Печенье шоколад
- Bionova гранола с орехами
- Миндальное молоко 1,5%
- Кекс
- Сырники 18.04 23
- Грудка индейки в молоке
- Намазка белочка
- Треугольник с творогом
- Тортилья gold lavash
- Ассорти арахисовое номер 2
- MenS DAILY
- Скрэмбл
- Булочки Оля
- Мои сырники
- Сырный крем суп
- Запеканка
- Кофе Петр великий
- Йогурт фруктовый
- Аквадетрим витамин Д 1капля
- Ряженка с клетчаткой
- Сыр от мамы
- Мороженое "Настроение" с фисташковым топпингом
- Куриный рулет самарский копченый
- Салат: свекла, апельсин, грец.орех
- Сыр брест литовский выдержан. 45%
- Горбуша по-итальянски
- Пафф-дог со свежими томатами
- Котлеты из минтая 17.04.23
- Омлет
- Паштет из речной рыбы
- Утренний напиток
- Паста с сёмгой и лапшой и кабачком
- Multi protein superfood complex (имбирный пряник)
- Сырники на рисовой муке
- Омлет с куриным фаршем
- Мимоза
- !!! КЕТО ХЛЕБ 2
- Сырники из рикотты
- Щи (24.6.23)
- Десерт
- Сыр "Буттеркайсе" 45% Светофор МОЁ
- Коктейль фрутоняня
- Ватрушка с ягодами
- Салат мой
- Творог с малиной
- Кулич творожный
- Каша пшённая
- Тефтели в соусе
- Свиные Ребрышки в Томатном Соусе с Черносливом (Матвей) МОЁ
- Холодец куриный
- Молоко пастерилизованное 2,5%
- Щи
- Цезарь с курицей
- Лазанья из лаваша
- Окрошка с курицей
- Блинчики кокосовые
- Кекс
- Былык дымов
- Хлебцы Baker House Скандинавские ржаные цельнозерновые
- Фруктовый салат
- Балык Дымов
- Hortex мексиканская смесь
- Капучино ВкусВилл
- Соус Heinz Терияки деликатесный, 230мл
- Рулет с сыром и шпинатом
- Лаваш армянский тонкий
- Оладьи из отрубей
- Винегрет
- Бутерброд с сыром и ветчиной
- Карамельный крем
- Йогурт Müller mit Ecke knusper spass
- Ржаной юбилейный
- Салат с огурца и помидора
- Салат с тунцом
- Чиабата зерновая
- Fishstäbchdn Kantine 420g
- Треска тушеная под шубой
- Сыр Ларец с орехами
- Сыр с голубой плесенью creamy
- Сырники на кокосовой муке
- Молоко сгущённое цельное стерилизованное с массовой долей жира 7,5%
- индейка грудка филе вареное
- Оладьи кабачковые с геркулесом
- Тефтели в овощном соусе
- Nuts
- Яичница с брокколи и грибами сыром
- Салат из морской капусты с яйцом
- Творог
- Сырный крем суп.
- Салат от Сергея айсберг с вяленными томатами (копия)
- колбаски (Кабаносси)
- Gouda
- Кофе с молоком
- Окрошка
- Prosciutto Crudo
- Картофельное рагу с куриной грудкой и овощами 18.04.2023
- Куриная грудка с овощами
- Веган-сникерс
Метки: Как приготовить Яичница с овощами, калорийность 233,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
