Рецепт Лазанья. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лазанья

Листы Лазаньи [Макстори]	200 г
Куриная грудка (филе)	300 г
Лук репчатый	100 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	250 г
Пшеничная мука, высшего сорта	50 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	150 г
Помидор (томат), парниковый	200 г
Чеснок	15 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Лазанья — это конструктор, готовим все детали, а потом собираем. 1.Мясной соус Фарш обжариваем на разогретой сковороде, лопаткой разбиваем на мелкие комочки Луковицу нарезаем кубиками и отправляем к фаршу. Притушиваем. Нарезаем кубиками 2 томата и туда же (можно вместо помидор томатную пасту 2 ст.л., разведенную в стакане воды). Томим 10 минут на слабом огне. Измельчаем чеснок и отправляем в мясной соус. Приправы и соль по вкусу. Лучше недосолить, ведь у нас ещё сыр и белый соус. 2.Соус Бешамель Выливаем молоко в кастрюльку, ковшик (с толстым дном) и аккуратно, постоянно помешивая вводим муку, и как только закипит, снимаем с огня. 3.Отвариваем пласты для лазаньи (как написано на упаковке) и натираем сыр (желательно Моцарелла). Собираем: слой листы мясной соус соус Бешамель сыр и так далее, пока не закончится мясной соус. Финишным слоем укладываем пласты лазаньи, соус Бешамель и сыр. Отправляем в духовку на 20–25 минут при 200°С До румяной корочки.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лазанья".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	156.3 ккал	1684 ккал	9.3%	6%	1077 г
Белки	11.3 г	76 г	14.9%	9.5%	673 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	5.5%	1167 г
Углеводы	16.7 г	219 г	7.6%	4.9%	1311 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.6%	4000 г
Вода	65.2 г	2273 г	2.9%	1.9%	3486 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	52.5 мкг	900 мкг	5.8%	3.7%	1714 г
Ретинол	0.034 мг	~
бета Каротин	0.101 мг	5 мг	2%	1.3%	4950 г
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	1.9%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.087 мг	1.8 мг	4.8%	3.1%	2069 г
Витамин В4, холин	28.71 мг	500 мг	5.7%	3.6%	1742 г
Витамин В5, пантотеновая	0.455 мг	5 мг	9.1%	5.8%	1099 г
Витамин В6, пиридоксин	0.232 мг	2 мг	11.6%	7.4%	862 г
Витамин В9, фолаты	7.61 мкг	400 мкг	1.9%	1.2%	5256 г
Витамин В12, кобаламин	0.267 мкг	3 мкг	8.9%	5.7%	1124 г
Витамин C, аскорбиновая	4.26 мг	90 мг	4.7%	3%	2113 г
Витамин D, кальциферол	0.123 мкг	10 мкг	1.2%	0.8%	8130 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.29 мг	15 мг	1.9%	1.2%	5172 г
Витамин Н, биотин	1.053 мкг	50 мкг	2.1%	1.3%	4748 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	0.8%	7500 г
Витамин РР, НЭ	2.9882 мг	20 мг	14.9%	9.5%	669 г
Ниацин	2.778 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	168.32 мг	2500 мг	6.7%	4.3%	1485 г
Кальций, Ca	137.27 мг	1000 мг	13.7%	8.8%	728 г
Кремний, Si	1.529 мг	30 мг	5.1%	3.3%	1962 г
Магний, Mg	29.39 мг	400 мг	7.3%	4.7%	1361 г
Натрий, Na	214.46 мг	1300 мг	16.5%	10.6%	606 г
Сера, S	97.35 мг	1000 мг	9.7%	6.2%	1027 г
Фосфор, P	132.4 мг	800 мг	16.6%	10.6%	604 г
Хлор, Cl	339.01 мг	2300 мг	14.7%	9.4%	678 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	109.5 мкг	~
Бор, B	35.7 мкг	~
Ванадий, V	3.68 мкг	~
Железо, Fe	0.683 мг	18 мг	3.8%	2.4%	2635 г
Йод, I	3.91 мкг	150 мкг	2.6%	1.7%	3836 г
Кобальт, Co	3.853 мкг	10 мкг	38.5%	24.6%	260 г
Литий, Li	4.61 мкг	~
Марганец, Mn	0.0904 мг	2 мг	4.5%	2.9%	2212 г
Медь, Cu	57.38 мкг	1000 мкг	5.7%	3.6%	1743 г
Молибден, Mo	5.746 мкг	70 мкг	8.2%	5.2%	1218 г
Никель, Ni	2.575 мкг	~
Олово, Sn	3.16 мкг	~
Рубидий, Rb	62.4 мкг	~
Селен, Se	7.814 мкг	55 мкг	14.2%	9.1%	704 г
Стронций, Sr	3.35 мкг	~
Титан, Ti	0.43 мкг	~
Фтор, F	41.27 мкг	4000 мкг	1%	0.6%	9692 г
Хром, Cr	7.82 мкг	50 мкг	15.6%	10%	639 г
Цинк, Zn	0.9402 мг	12 мг	7.8%	5%	1276 г
Цирконий, Zr	0.76 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.993 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.035 г	~
Аргинин*	0.527 г	~
Валин	0.509 г	~
Гистидин*	0.49 г	~
Изолейцин	0.385 г	~
Лейцин	0.701 г	~
Лизин	0.81 г	~
Метионин	0.171 г	~
Метионин + Цистеин	0.296 г	~
Треонин	0.375 г	~
Триптофан	0.17 г	~
Фенилаланин	0.398 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.773 г	~
Заменимые аминокислоты	1.736 г	~
Аланин	0.383 г	~
Аспарагиновая кислота	0.624 г	~
Гидроксипролин	0.05 г	~
Глицин	0.266 г	~
Глутаминовая кислота	1.231 г	~
Пролин	0.516 г	~
Серин	0.383 г	~
Тирозин	0.375 г	~
Цистеин	0.128 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.55 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.012 г	~
8:0 Каприловая	0.046 г	~
10:0 Каприновая	0.149 г	~
12:0 Лауриновая	0.137 г	~
14:0 Миристиновая	0.289 г	~
15:0 Пентадекановая	0.034 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.827 г	~
17:0 Маргариновая	0.022 г	~
18:0 Стеариновая	0.421 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.269 г	min 16.8 г	7.6%	4.9%
14:1 Миристолеиновая	0.046 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.085 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.938 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.148 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	0.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.125 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Лазанья составляет 156,3 кКал.

Порция = 317 гр (495.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	156.3 кКал	-%
	Белки	11.3 г	-%
	Жиры	4.8 г	-%
	Углеводы	16.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	65.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАЗАНЬЯ

Лазанья богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,6 %, витамином PP - 14,9 %, кальцием - 13,7 %, фосфором - 16,6 %, хлором - 14,7 %, кобальтом - 38,5 %, селеном - 14,2 %, хромом - 15,6 %

Чем полезен Лазанья

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лазанья, калорийность 156,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лазанья, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Топинг для сырников Ксюши

Илюшин и Ксюшин хумус

Свинина по - харьковски

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе