Рецепт Овсяноблин с протеином. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяноблин с протеином
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 62 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 47 г |
| Вода | 100 г |
| Соевый протеиновый изолят | 24 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с протеином".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1027 г |
| Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 12.9% | 475 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 4.8% | 1273 г |
| Углеводы | 16.5 г | 219 г | 7.5% | 4.6% | 1327 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 5.2% | 1176 г |
| Вода | 63.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3591 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.6 мкг | 900 мкг | 5.7% | 3.5% | 1744 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.122 мг | 1.5 мг | 8.1% | 4.9% | 1230 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 4.4% | 1395 г |
| Витамин В4, холин | 84.48 мг | 500 мг | 16.9% | 10.3% | 592 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.528 мг | 5 мг | 10.6% | 6.5% | 947 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 2.7% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.518 мкг | 400 мкг | 5.9% | 3.6% | 1701 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.115 мкг | 3 мкг | 3.8% | 2.3% | 2609 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.461 мкг | 10 мкг | 4.6% | 2.8% | 2169 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.536 мг | 15 мг | 3.6% | 2.2% | 2799 г |
| Витамин Н, биотин | 9.755 мкг | 50 мкг | 19.5% | 11.9% | 513 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1481 мг | 20 мг | 10.7% | 6.5% | 931 г |
| Ниацин | 0.333 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 134.15 мг | 2500 мг | 5.4% | 3.3% | 1864 г |
| Кальций, Ca | 49.29 мг | 1000 мг | 4.9% | 3% | 2029 г |
| Магний, Mg | 44.68 мг | 400 мг | 11.2% | 6.8% | 895 г |
| Натрий, Na | 148.94 мг | 1300 мг | 11.5% | 7% | 873 г |
| Сера, S | 162.13 мг | 1000 мг | 16.2% | 9.9% | 617 г |
| Фосфор, P | 223.4 мг | 800 мг | 27.9% | 17% | 358 г |
| Хлор, Cl | 55.9 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.5% | 4114 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.223 мг | 18 мг | 17.9% | 10.9% | 558 г |
| Йод, I | 4.73 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2% | 3171 г |
| Кобальт, Co | 3.647 мкг | 10 мкг | 36.5% | 22.3% | 274 г |
| Марганец, Mn | 1.2652 мг | 2 мг | 63.3% | 38.6% | 158 г |
| Медь, Cu | 328.85 мкг | 1000 мкг | 32.9% | 20.1% | 304 г |
| Молибден, Mo | 2.075 мкг | 70 мкг | 3% | 1.8% | 3373 г |
| Селен, Se | 13.357 мкг | 55 мкг | 24.3% | 14.8% | 412 г |
| Фтор, F | 71.92 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.1% | 5562 г |
| Хром, Cr | 0.88 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.1% | 5682 г |
| Цинк, Zn | 1.595 мг | 12 мг | 13.3% | 8.1% | 752 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.919 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.165 г | ~ | |||
| Валин | 0.815 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.413 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.743 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.209 г | ~ | |||
| Лизин | 0.936 г | ~ | |||
| Метионин | 0.261 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.29 г | ~ | |||
| Треонин | 0.613 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.234 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.836 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.567 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.718 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.718 г | ~ | |||
| Глицин | 0.83 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.992 г | ~ | |||
| Пролин | 0.857 г | ~ | |||
| Серин | 0.889 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.615 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.275 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 14.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 119.49 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.869 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.223 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.665 г | min 16.8 г | 9.9% | 6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.597 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.047 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.3% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.07 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с протеином составляет 164 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 164 кКал | -% | |
| Белки | 16 г | -% | |
| Жиры | 4.4 г | -% | |
| Углеводы | 16.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 63.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН С ПРОТЕИНОМ
Овсяноблин с протеином богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 16,9 %, витамином H - 19,5 %, магнием - 11,2 %, фосфором - 27,9 %, железом - 17,9 %, кобальтом - 36,5 %, марганцем - 63,3 %, медью - 32,9 %, селеном - 24,3 %, цинком - 13,3 %
Чем полезен Овсяноблин с протеином
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- шоколад российский очень молочный
- Хлеб в яйце с колбасой и сыром
- ❋ Сыр «Пармезан», твердый, ?% [Сармич]
- Жаркое из свинины и картошки в духовке
- Шоколадный кулич
- Паста арахисовая с кусочками арахиса
- Курица с картофиле
- VISION SUPPORT
- Творог мягкий 5%
- Морская капуста
- Шоколад
- Кулич пасхальный
- Минтай
- Суп чечевичный
- Картофель
- Калий Магний Комплекс
- Салат с капустой, яблоком и морковью
- Булгур со свининой (*)
- Кекс простой
- Креветки с огурцами
- Творог 5%
- Кулич
- Говяжьи котлеты
- Кулич творожный (*)
- Рыба в лимонном соусе
- Творог с грейпфрутом
- Какао с кокосовый молоком
- Пайнкеки с протеином
- Скумбрия атлантическая
- Сырники пп
- Сгущенка
- Творог мягкий 0,1%
- Хлеб с колбасой и сыром
- Котлсвин
- Икра овощная
- Сырники пп
- Творожок
- Кекс творожный
- Свёкла отварная соломкой. Сила традиции
- Мука кунжут льняная
- Йогурт
- DYNAMI:T
- Маршмеллоу
- Пасха.
- Айран 1.5%
- Яичница с курицей
- Конфеты «Земляничные». Беларусачка
- Компот вишневый
- Пасхальный кулич
- Отруби ржаные ОГО шарики
- Омлет с ржаными отрубями
- Сырники с отрубями
- Утка в духовке
- полба янтарная
- Сырники 15.04
- Курники
- Пастилки «ямми»
- Хлеб зерновой Taika
- Фасоль по флотски
- Лапша
- Творог мягкий. Vanilla rahka
- Горошек нежный консервированный
- Казылык
- Сырники
- Печенье
- Сыр лёгкий 15% тысяча озёр
- Пятница 6 – Салат с грибами и тунцом
- Тушены овощи с грудкой
- Десерт Творожный Фермерский Манго, 130г
- Каша геркулесовая
- Витамин В9
- Курица, рис, горох, кабачок
- Роллы
- Хлеб бородинский бездрожжевой
- Хлебцы гречневые
- Мандарин в ж58еле
- Любимые панкейки
- Хачапури 2
- Творог
- Хлеб черный с семечками
- Миндальное молоко БАЙТ
- Сыр творожный с зеленью
- Омелеть с помидором и шпинатом
- Хлебец с паштетом
- Вареная сгущенка ecochief
- Майонез домашний
- Сыр
- Запечённая морковь
- коллаген
- Омлет 15.04.23
- Поке с тунцом
- Пицца
- Кофе
- йогурт греческий 1,5%
- Индейка филе
- Зажарка
- Соус болоньезе
- Стручковая фасоль с грибами и беконом
- Гречневая каша на молоке
- Гречневая каша
Метки: Как приготовить Овсяноблин с протеином, калорийность 164 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин с протеином, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
