Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 г |
Огурец парниковый | 50 г |
Редис | 50 г |
Лук зеленый (перо) | 25 г |
Укроп | 25 г |
Сметана 15% жирности | 20 г |
Сок лимонный | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 63.3 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2660 г |
Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 8.1% | 1949 г |
Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 11.1% | 1436 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 2.1% | 7821 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 7.1% | 2222 г |
Вода | 87.1 г | 2273 г | 3.8% | 6% | 2610 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 184.8 мкг | 900 мкг | 20.5% | 32.4% | 487 г |
Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.729 мг | 5 мг | 14.6% | 23.1% | 686 г |
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 3.5% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 12.3% | 1286 г |
Витамин В4, холин | 64.13 мг | 500 мг | 12.8% | 20.2% | 780 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.446 мг | 5 мг | 8.9% | 14.1% | 1121 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 7.7% | 2062 г |
Витамин В9, фолаты | 9.472 мкг | 400 мкг | 2.4% | 3.8% | 4223 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.149 мкг | 3 мкг | 5% | 7.9% | 2013 г |
Витамин C, аскорбиновая | 22.69 мг | 90 мг | 25.2% | 39.8% | 397 г |
Витамин D, кальциферол | 0.489 мкг | 10 мкг | 4.9% | 7.7% | 2045 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.503 мг | 15 мг | 3.4% | 5.4% | 2982 г |
Витамин Н, биотин | 5.067 мкг | 50 мкг | 10.1% | 16% | 987 г |
Витамин К, филлохинон | 28.9 мкг | 120 мкг | 24.1% | 38.1% | 415 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9025 мг | 20 мг | 4.5% | 7.1% | 2216 г |
Ниацин | 0.218 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 209.61 мг | 2500 мг | 8.4% | 13.3% | 1193 г |
Кальций, Ca | 68.67 мг | 1000 мг | 6.9% | 10.9% | 1456 г |
Кремний, Si | 20.717 мг | 30 мг | 69.1% | 109.2% | 145 г |
Магний, Mg | 19.16 мг | 400 мг | 4.8% | 7.6% | 2088 г |
Натрий, Na | 43.01 мг | 1300 мг | 3.3% | 5.2% | 3023 г |
Сера, S | 50.17 мг | 1000 мг | 5% | 7.9% | 1993 г |
Фосфор, P | 77.3 мг | 800 мг | 9.7% | 15.3% | 1035 г |
Хлор, Cl | 67.56 мг | 2300 мг | 2.9% | 4.6% | 3404 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 281 мкг | ~ | |||
Бор, B | 46.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 42.39 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.179 мг | 18 мг | 6.6% | 10.4% | 1527 г |
Йод, I | 7.35 мкг | 150 мкг | 4.9% | 7.7% | 2041 г |
Кобальт, Co | 4.222 мкг | 10 мкг | 42.2% | 66.7% | 237 г |
Литий, Li | 5.87 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2156 мг | 2 мг | 10.8% | 17.1% | 928 г |
Медь, Cu | 87.53 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 13.9% | 1142 г |
Молибден, Mo | 7.6 мкг | 70 мкг | 10.9% | 17.2% | 921 г |
Никель, Ni | 3.915 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.13 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 50.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.543 мкг | 55 мкг | 13.7% | 21.6% | 729 г |
Стронций, Sr | 12.89 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.9 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.1% | 13378 г |
Хром, Cr | 6.45 мкг | 50 мкг | 12.9% | 20.4% | 775 г |
Цинк, Zn | 0.4883 мг | 12 мг | 4.1% | 6.5% | 2458 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.109 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
Валин | 0.012 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лизин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.008 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.119 г | ~ | |||
Аланин | 0.007 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.016 г | ~ | |||
Глицин | 0.006 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.052 г | ~ | |||
Пролин | 0.006 г | ~ | |||
Серин | 0.006 г | ~ | |||
Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 13.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 130.73 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.282 г | min 16.8 г | 7.6% | 12% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.368 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 5.2% |
Энергетическая ценность Салат Весенний (ПП) составляет 63,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 63.3 кКал | -% | |
Белки | 3.9 г | -% | |
Жиры | 3.9 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 87.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|