Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 160 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 200 г |
Сметана 20% жирности | 250 г |
Какао-порошок | 30 г |
Сахар песок | 170 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 3 г |
Сок лимонный | 6 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 271.4 ккал | 1684 ккал | 16.1% | 5.9% | 620 г |
Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 3.3% | 1118 г |
Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 6% | 609 г |
Углеводы | 40 г | 219 г | 18.3% | 6.7% | 548 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 4.1% | 909 г |
Вода | 40.2 г | 2273 г | 1.8% | 0.7% | 5654 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 96.3 мкг | 900 мкг | 10.7% | 3.9% | 935 г |
Ретинол | 0.096 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 16667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 1.7% | 2206 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 2.8% | 1295 г |
Витамин В4, холин | 73.63 мг | 500 мг | 14.7% | 5.4% | 679 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.482 мг | 5 мг | 9.6% | 3.5% | 1037 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 1.8% | 2062 г |
Витамин В9, фолаты | 11.852 мкг | 400 мкг | 3% | 1.1% | 3375 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.239 мкг | 3 мкг | 8% | 2.9% | 1255 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 25000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.433 мкг | 10 мкг | 4.3% | 1.6% | 2309 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.619 мг | 15 мг | 4.1% | 1.5% | 2423 г |
Витамин Н, биотин | 5.593 мкг | 50 мкг | 11.2% | 4.1% | 894 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8306 мг | 20 мг | 9.2% | 3.4% | 1093 г |
Ниацин | 0.435 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 149.92 мг | 2500 мг | 6% | 2.2% | 1668 г |
Кальций, Ca | 47.8 мг | 1000 мг | 4.8% | 1.8% | 2092 г |
Кремний, Si | 0.994 мг | 30 мг | 3.3% | 1.2% | 3018 г |
Магний, Mg | 24.74 мг | 400 мг | 6.2% | 2.3% | 1617 г |
Натрий, Na | 141.02 мг | 1300 мг | 10.8% | 4% | 922 г |
Сера, S | 61.73 мг | 1000 мг | 6.2% | 2.3% | 1620 г |
Фосфор, P | 102.7 мг | 800 мг | 12.8% | 4.7% | 779 г |
Хлор, Cl | 59.38 мг | 2300 мг | 2.6% | 1% | 3873 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 276.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 22.36 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.741 мг | 18 мг | 9.7% | 3.6% | 1034 г |
Йод, I | 6.56 мкг | 150 мкг | 4.4% | 1.6% | 2287 г |
Кобальт, Co | 2.478 мкг | 10 мкг | 24.8% | 9.1% | 404 г |
Марганец, Mn | 0.3207 мг | 2 мг | 16% | 5.9% | 624 г |
Медь, Cu | 217.43 мкг | 1000 мкг | 21.7% | 8% | 460 г |
Молибден, Mo | 7.938 мкг | 70 мкг | 11.3% | 4.2% | 882 г |
Никель, Ni | 0.547 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.33 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.353 мкг | 55 мкг | 13.4% | 4.9% | 748 г |
Стронций, Sr | 5.28 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.73 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 30.81 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12983 г |
Хром, Cr | 1.96 мкг | 50 мкг | 3.9% | 1.4% | 2551 г |
Цинк, Zn | 0.7399 мг | 12 мг | 6.2% | 2.3% | 1622 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 17.175 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 22.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.157 г | ~ | |||
Валин | 0.153 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.068 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.119 г | ~ | |||
Лейцин | 0.215 г | ~ | |||
Лизин | 0.179 г | ~ | |||
Метионин | 0.083 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
Треонин | 0.121 г | ~ | |||
Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.129 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.225 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.141 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.244 г | ~ | |||
Глицин | 0.083 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.352 г | ~ | |||
Пролин | 0.08 г | ~ | |||
Серин | 0.185 г | ~ | |||
Тирозин | 0.095 г | ~ | |||
Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 5.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 131.25 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.407 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.175 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.794 г | min 16.8 г | 16.6% | 6.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.813 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.519 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.219 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог "Зебра" составляет 271,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 271.4 кКал | -% | |
Белки | 6.8 г | -% | |
Жиры | 9.2 г | -% | |
Углеводы | 40 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 40.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|