Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" | 15 г |
Яйцо куриное | 60 г |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 20 г |
Какао со сгущенными сливками, консервы | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 177.2 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 950 г |
Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 7.8% | 724 г |
Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 9.4% | 602 г |
Углеводы | 13 г | 219 г | 5.9% | 3.3% | 1685 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.5% | 2222 г |
Вода | 65.2 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3486 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 165.6 мкг | 900 мкг | 18.4% | 10.4% | 543 г |
Ретинол | 0.156 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 11905 г |
Витамин В1, тиамин | 0.123 мг | 1.5 мг | 8.2% | 4.6% | 1220 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.327 мг | 1.8 мг | 18.2% | 10.3% | 550 г |
Витамин В4, холин | 161.38 мг | 500 мг | 32.3% | 18.2% | 310 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.024 мг | 5 мг | 20.5% | 11.6% | 488 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 3.8% | 1493 г |
Витамин В9, фолаты | 9.05 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.3% | 4420 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.392 мкг | 3 мкг | 13.1% | 7.4% | 765 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 27273 г |
Витамин D, кальциферол | 1.33 мкг | 10 мкг | 13.3% | 7.5% | 752 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.62 мг | 15 мг | 4.1% | 2.3% | 2419 г |
Витамин Н, биотин | 15.76 мкг | 50 мкг | 31.5% | 17.8% | 317 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.03 мг | 20 мг | 15.2% | 8.6% | 660 г |
Ниацин | 0.284 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 180.95 мг | 2500 мг | 7.2% | 4.1% | 1382 г |
Кальций, Ca | 79.8 мг | 1000 мг | 8% | 4.5% | 1253 г |
Магний, Mg | 30.85 мг | 400 мг | 7.7% | 4.3% | 1297 г |
Натрий, Na | 98.4 мг | 1300 мг | 7.6% | 4.3% | 1321 г |
Сера, S | 128.1 мг | 1000 мг | 12.8% | 7.2% | 781 г |
Фосфор, P | 192.4 мг | 800 мг | 24.1% | 13.6% | 416 г |
Хлор, Cl | 136.55 мг | 2300 мг | 5.9% | 3.3% | 1684 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 10 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.07 мг | 18 мг | 11.5% | 6.5% | 870 г |
Йод, I | 15.05 мкг | 150 мкг | 10% | 5.6% | 997 г |
Кобальт, Co | 7.01 мкг | 10 мкг | 70.1% | 39.6% | 143 г |
Марганец, Mn | 0.5919 мг | 2 мг | 29.6% | 16.7% | 338 г |
Медь, Cu | 121.2 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 6.8% | 825 г |
Молибден, Mo | 4.6 мкг | 70 мкг | 6.6% | 3.7% | 1522 г |
Олово, Sn | 2.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 23.305 мкг | 55 мкг | 42.4% | 23.9% | 236 г |
Стронций, Sr | 3.4 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 45.5 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 8791 г |
Хром, Cr | 2.8 мкг | 50 мкг | 5.6% | 3.2% | 1786 г |
Цинк, Zn | 1.261 мг | 12 мг | 10.5% | 5.9% | 952 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.015 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.597 г | ~ | |||
Валин | 0.557 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.245 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.428 г | ~ | |||
Лейцин | 0.755 г | ~ | |||
Лизин | 0.611 г | ~ | |||
Метионин | 0.273 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.5 г | ~ | |||
Треонин | 0.431 г | ~ | |||
Триптофан | 0.153 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.48 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.842 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.507 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.891 г | ~ | |||
Глицин | 0.423 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.389 г | ~ | |||
Пролин | 0.348 г | ~ | |||
Серин | 0.644 г | ~ | |||
Тирозин | 0.363 г | ~ | |||
Цистеин | 0.222 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 16.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 344 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.426 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.537 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.517 г | min 16.8 г | 20.9% | 11.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.234 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.775 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.148 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.3% | 5.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин шоколадный составляет 177,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 177.2 кКал | -% | |
Белки | 10.5 г | -% | |
Жиры | 9.3 г | -% | |
Углеводы | 13 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 65.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|