Рецепт 2023-04-10 плов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 2023-04-10 плов
| Лук репчатый | 146 г |
| Морковь | 98 г |
| Перец чили, серрано | 4 г |
| Рис белый, крупа рисовая | 400 г |
| Подсолнечное масло | 36 г |
| Капуста белокочанная, квашеная | 175 г |
| Вода | 1365 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "2023-04-10 плов".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.5 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2092 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 2.6% | 4750 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 4% | 3111 г |
| Углеводы | 14.4 г | 219 г | 6.6% | 8.2% | 1521 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.2% | 2000 г |
| Вода | 80.6 г | 2273 г | 3.5% | 4.3% | 2820 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 88.3 мкг | 900 мкг | 9.8% | 12.2% | 1019 г |
| альфа Каротин | 0.032 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.53 мг | 5 мг | 10.6% | 13.2% | 943 г |
| бета Криптоксантин | 0.072 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.978 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.9% | 6818 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.013 мг | 1.8 мг | 0.7% | 0.9% | 13846 г |
| Витамин В4, холин | 15.65 мг | 500 мг | 3.1% | 3.9% | 3195 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.098 мг | 5 мг | 2% | 2.5% | 5102 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 3.9% | 3279 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.335 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2% | 6314 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.32 мг | 90 мг | 3.7% | 4.6% | 2711 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.824 мг | 15 мг | 5.5% | 6.8% | 1820 г |
| Витамин Н, биотин | 0.715 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.7% | 6993 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.9% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7248 мг | 20 мг | 3.6% | 4.5% | 2759 г |
| Ниацин | 0.376 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 62.44 мг | 2500 мг | 2.5% | 3.1% | 4004 г |
| Кальций, Ca | 11.22 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.4% | 8913 г |
| Кремний, Si | 19.415 мг | 30 мг | 64.7% | 80.4% | 155 г |
| Магний, Mg | 13.5 мг | 400 мг | 3.4% | 4.2% | 2963 г |
| Натрий, Na | 77.1 мг | 1300 мг | 5.9% | 7.3% | 1686 г |
| Сера, S | 14.17 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.7% | 7057 г |
| Фосфор, P | 35.8 мг | 800 мг | 4.5% | 5.6% | 2235 г |
| Хлор, Cl | 9.77 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.5% | 23541 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 204.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 31.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.313 мг | 18 мг | 1.7% | 2.1% | 5751 г |
| Йод, I | 0.67 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.5% | 22388 г |
| Кобальт, Co | 0.596 мкг | 10 мкг | 6% | 7.5% | 1678 г |
| Литий, Li | 1.164 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2619 мг | 2 мг | 13.1% | 16.3% | 764 г |
| Медь, Cu | 62.22 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 7.7% | 1607 г |
| Молибден, Mo | 2.475 мкг | 70 мкг | 3.5% | 4.3% | 2828 г |
| Никель, Ni | 0.947 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.801 мкг | 55 мкг | 5.1% | 6.3% | 1964 г |
| Стронций, Sr | 0.83 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 75.38 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.4% | 5306 г |
| Хром, Cr | 0.57 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.4% | 8772 г |
| Цинк, Zn | 0.3442 мг | 12 мг | 2.9% | 3.6% | 3486 г |
| Цирконий, Zr | 1.58 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.135 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.104 г | ~ | |||
| Валин | 0.079 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.064 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.117 г | ~ | |||
| Лизин | 0.052 г | ~ | |||
| Метионин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
| Треонин | 0.047 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.126 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.07 г | ~ | |||
| Аланин | 0.076 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.108 г | ~ | |||
| Глицин | 0.062 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.241 г | ~ | |||
| Пролин | 0.063 г | ~ | |||
| Серин | 0.063 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 26.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.011 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.84 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.133 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.074 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.443 г | min 16.8 г | 2.6% | 3.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.441 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.087 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.7% | 12% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.003 г | ~ |
Энергетическая ценность 2023-04-10 плов составляет 80,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 80.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.6 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 14.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 80.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 2023-04-10 ПЛОВ
2023-04-10 плов богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 64,7 %, марганцем - 13,1 %
Чем полезен 2023-04-10 плов
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- 2023-04-10 кулич
- Сотэ из овощей с грибами
- Куриное бедро без кожи вареное
- Кофе с молоком
- Чашка какао с сухим молоком
- Капучинно
- Лаваш домашний мой
- Бремор
- Сметана
- Киноа с перцем, морковью и курицей
- Грушевый апрель 23
- Батончик глазированый кокос (кокос)
- Творожный омлет.
- Хлопья 7 злаков
- Каша кукурузно-кедровая
- Каша из 7 злаков
- Жульен с шампиньонами.
- Шоколадка
- Вега масло лайм и авокадо
- Печень ко
- Гарнир к жульену.
- Какао
- Сироп топинамбура
- Вафли со слив вкусом Яшкино
- Творожный сыр сливочный
- Запечённое яблоко
- Талган 2
- Фасоль в томатном соусе с морковью и маслинами
- Фарш тушеный
- Печенье овсяное
- Моцарелла 1
- Намазка твор, банан
- Курица с цветной капустой
- Завтраа
- Шаурма дом
- Вафли банановые
- Matti батончик злаковый
- Суп из овощей с фрикадельками
- Печенье кукурузное
- Блинчики с грибным жульеном
- Шоколадная булочка шу
- Салат зеленый
- Шаурма пп
- Сделать.
- Желудки в сливочном соусе
- Смузи
- Лапша соба гречневая
- Гречка 11.04.23
- Котлеты из свинины
- Балык свинной сырокопченный(Elicatesse)
- Тесто на манты
- Омлет 11.04.23
- Компот из сухофруктов от Марина
- Котлеты с кабачком
- Масло и авокадо для бутерброда
- Салат деревенский
- Отварной картофель с грибами
- Яблочный пирог.
- Marine Collagen — Морской коллаген
- Творог рассыпчатый 5%
- Зеленая фасоль с киноа
- Миндаль+фундук
- Smart GO
- Йогурт 2.5% «Первый вкус» Мюсли – чернослив, 125 г
- Батончик «ProteinRex» Соленая карамель, 50 г
- Хлебцы фитнес лайн цельнозерновые
- Заправка для борща (моя)_без масла
- Пюре авокадо, банан, яблоко
- Яичница с помидорами
- Мюсли с орехами и изюмом
- Лаваш с яйцом, сыром и зеленью
- Пасха из творога
- Свекольный салат
- Сосиски Франктуртские
- Омлет с грибами и фасолью
- Омлет со шпинатом и твлрогом
- Овсяноблин шоколадный
- Суворовская каша 3 злака с нутом
- Манго сушеное ( Вьетнам)
- Картофельный салат
- Овсяноблин с Матрикс печенье
- Окрошка с колбасой
- Плов со свининой
- Тефтели на пару
- Скумбрия с картофелем
- Гречневая соба (макароны)
- Овощное рагу с кур.фаршем (10.04.23)
- Кальмары с чесноком, лимоном и рисом
- Рогалики
- Салат зеленый
- Перловка с грибами 11.03.23
- Запеканка с протеином
- Кордон-блю
- Кетосырники с цукини
- Творог Фермерский
- Сырники
- Каша дружба
- Каша отрубяша
- Каша из хлопьев полба
- Суп гороховый
Метки: Как приготовить 2023-04-10 плов, калорийность 80,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 2023-04-10 плов, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
