Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 50 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 60 г |
Оливковое масло | 5 г |
Вода | 50 г |
Яблоко (Жарка) | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 132.6 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 6% | 1270 г |
Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 5.3% | 1434 г |
Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 7.7% | 982 г |
Углеводы | 14.9 г | 219 г | 6.8% | 5.1% | 1470 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 7.9% | 952 г |
Вода | 71.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3161 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 55.9 мкг | 900 мкг | 6.2% | 4.7% | 1610 г |
Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 18519 г |
Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 4.3% | 1765 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 5.2% | 1440 г |
Витамин В4, холин | 63.4 мг | 500 мг | 12.7% | 9.6% | 789 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.49 мг | 5 мг | 9.8% | 7.4% | 1020 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 3.6% | 2105 г |
Витамин В9, фолаты | 3.479 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.7% | 11498 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.12 мкг | 3 мкг | 4% | 3% | 2500 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.16 мг | 90 мг | 3.5% | 2.6% | 2848 г |
Витамин D, кальциферол | 0.48 мкг | 10 мкг | 4.8% | 3.6% | 2083 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.736 мг | 15 мг | 4.9% | 3.7% | 2038 г |
Витамин Н, биотин | 8.294 мкг | 50 мкг | 16.6% | 12.5% | 603 г |
Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.7% | 4444 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8073 мг | 20 мг | 9% | 6.8% | 1107 г |
Ниацин | 0.382 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 221.97 мг | 2500 мг | 8.9% | 6.7% | 1126 г |
Кальций, Ca | 30.74 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.3% | 3253 г |
Кремний, Si | 0.575 мг | 30 мг | 1.9% | 1.4% | 5217 г |
Магний, Mg | 31.55 мг | 400 мг | 7.9% | 6% | 1268 г |
Натрий, Na | 46.72 мг | 1300 мг | 3.6% | 2.7% | 2783 г |
Сера, S | 58.72 мг | 1000 мг | 5.9% | 4.4% | 1703 г |
Фосфор, P | 110.8 мг | 800 мг | 13.9% | 10.5% | 722 г |
Хлор, Cl | 50.75 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.7% | 4532 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 31.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 70.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.15 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.277 мг | 18 мг | 12.7% | 9.6% | 791 г |
Йод, I | 5.37 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2.7% | 2793 г |
Кобальт, Co | 3.707 мкг | 10 мкг | 37.1% | 28% | 270 г |
Литий, Li | 0.23 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.7377 мг | 2 мг | 36.9% | 27.8% | 271 г |
Медь, Cu | 159.18 мкг | 1000 мкг | 15.9% | 12% | 628 г |
Молибден, Mo | 3.41 мкг | 70 мкг | 4.9% | 3.7% | 2053 г |
Никель, Ni | 4.885 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 18.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.326 мкг | 55 мкг | 20.6% | 15.5% | 486 г |
Стронций, Sr | 0.98 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 42.55 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 9401 г |
Хром, Cr | 2.07 мкг | 50 мкг | 4.1% | 3.1% | 2415 г |
Цинк, Zn | 0.919 мг | 12 мг | 7.7% | 5.8% | 1306 г |
Цирконий, Zr | 0.86 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.891 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 3.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.344 г | ~ | |||
Валин | 0.305 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.134 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.232 г | ~ | |||
Лейцин | 0.395 г | ~ | |||
Лизин | 0.307 г | ~ | |||
Метионин | 0.125 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.257 г | ~ | |||
Треонин | 0.229 г | ~ | |||
Триптофан | 0.09 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.27 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.48 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.12 г | ~ | |||
Аланин | 0.276 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.523 г | ~ | |||
Глицин | 0.323 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.849 г | ~ | |||
Пролин | 0.237 г | ~ | |||
Серин | 0.332 г | ~ | |||
Тирозин | 0.21 г | ~ | |||
Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 16.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 124.48 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.916 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.969 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.262 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.73 г | min 16.8 г | 16.3% | 12.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.593 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.921 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 6.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.92 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянники с яблоком составляет 132,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 132.6 кКал | -% | |
Белки | 5.3 г | -% | |
Жиры | 5.7 г | -% | |
Углеводы | 14.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 71.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|