Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 190 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 143.1 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1177 г |
Белки | 29.9 г | 76 г | 39.3% | 27.5% | 254 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 3% | 2333 г |
Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 43800 г |
Вода | 65.8 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3454 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11.4 мкг | 900 мкг | 1.3% | 0.9% | 7895 г |
Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 4.1% | 1685 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 3.4% | 2022 г |
Витамин В4, холин | 103.99 мг | 500 мг | 20.8% | 14.5% | 481 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.894 мг | 5 мг | 37.9% | 26.5% | 264 г |
Витамин В6, пиридоксин | 1.027 мг | 2 мг | 51.4% | 35.9% | 195 г |
Витамин В9, фолаты | 11.4 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2% | 3509 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.266 мкг | 3 мкг | 8.9% | 6.2% | 1128 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.709 мг | 15 мг | 4.7% | 3.3% | 2116 г |
Витамин РР, НЭ | 9.7407 мг | 20 мг | 48.7% | 34% | 205 г |
Ниацин | 13.807 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 369.87 мг | 2500 мг | 14.8% | 10.3% | 676 г |
Кальций, Ca | 10.13 мг | 1000 мг | 1% | 0.7% | 9872 г |
Магний, Mg | 108.93 мг | 400 мг | 27.2% | 19% | 367 г |
Натрий, Na | 76 мг | 1300 мг | 5.8% | 4.1% | 1711 г |
Сера, S | 285 мг | 1000 мг | 28.5% | 19.9% | 351 г |
Фосфор, P | 216.6 мг | 800 мг | 27.1% | 18.9% | 369 г |
Хлор, Cl | 97.53 мг | 2300 мг | 4.2% | 2.9% | 2358 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.773 мг | 18 мг | 9.9% | 6.9% | 1015 г |
Йод, I | 7.6 мкг | 150 мкг | 5.1% | 3.6% | 1974 г |
Кобальт, Co | 11.4 мкг | 10 мкг | 114% | 79.7% | 88 г |
Марганец, Mn | 0.0253 мг | 2 мг | 1.3% | 0.9% | 7905 г |
Медь, Cu | 101.33 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 7.1% | 987 г |
Молибден, Mo | 13.933 мкг | 70 мкг | 19.9% | 13.9% | 502 г |
Селен, Se | 28.88 мкг | 55 мкг | 52.5% | 36.7% | 190 г |
Фтор, F | 164.67 мкг | 4000 мкг | 4.1% | 2.9% | 2429 г |
Хром, Cr | 31.67 мкг | 50 мкг | 63.3% | 44.2% | 158 г |
Цинк, Zn | 1.6467 мг | 12 мг | 13.7% | 9.6% | 729 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.305 г | ~ | |||
Валин | 1.647 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.672 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.431 г | ~ | |||
Лейцин | 2.508 г | ~ | |||
Лизин | 3.344 г | ~ | |||
Метионин | 0.57 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.102 г | ~ | |||
Треонин | 1.406 г | ~ | |||
Триптофан | 0.481 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.343 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.483 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.647 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.457 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.266 г | ~ | |||
Глицин | 1.165 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.585 г | ~ | |||
Пролин | 1.279 г | ~ | |||
Серин | 1.279 г | ~ | |||
Тирозин | 1.14 г | ~ | |||
Цистеин | 0.545 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.67 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.507 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.114 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.899 г | min 16.8 г | 5.4% | 3.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.013 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.735 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.279 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.241 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица на бутер составляет 143,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 143.1 кКал | -% | |
Белки | 29.9 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 0.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 65.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|