Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сыр Маасдам | 70 г |
Йогурт домашний | 90 г |
Чеснок | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 185.1 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 910 г |
Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 8.5% | 633 г |
Жиры | 12.4 г | 56 г | 22.1% | 11.9% | 452 г |
Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 1% | 5214 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 50.1 г | 2273 г | 2.2% | 1.2% | 4537 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.4 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.4% | 12162 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.014 мг | 1.5 мг | 0.9% | 0.5% | 10714 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 1.9% | 2769 г |
Витамин В4, холин | 12.32 мг | 500 мг | 2.5% | 1.4% | 4058 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.128 мг | 5 мг | 2.6% | 1.4% | 3906 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 1.3% | 4255 г |
Витамин В9, фолаты | 2.266 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.3% | 17652 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.093 мкг | 3 мкг | 3.1% | 1.7% | 3226 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.87 мг | 90 мг | 1% | 0.5% | 10345 г |
Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 43478 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.064 мг | 15 мг | 0.4% | 0.2% | 23438 г |
Витамин Н, биотин | 1.486 мкг | 50 мкг | 3% | 1.6% | 3365 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5826 мг | 20 мг | 2.9% | 1.6% | 3433 г |
Ниацин | 0.117 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 83.1 мг | 2500 мг | 3.3% | 1.8% | 3008 г |
Кальций, Ca | 66.78 мг | 1000 мг | 6.7% | 3.6% | 1497 г |
Кремний, Si | 0.151 мг | 30 мг | 0.5% | 0.3% | 19868 г |
Магний, Mg | 8.27 мг | 400 мг | 2.1% | 1.1% | 4837 г |
Натрий, Na | 24.22 мг | 1300 мг | 1.9% | 1% | 5367 г |
Сера, S | 17.21 мг | 1000 мг | 1.7% | 0.9% | 5811 г |
Фосфор, P | 48.1 мг | 800 мг | 6% | 3.2% | 1663 г |
Хлор, Cl | 48.2 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.1% | 4772 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 50 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.24 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.135 мг | 18 мг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
Йод, I | 4.71 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1.7% | 3185 г |
Кобальт, Co | 0.947 мкг | 10 мкг | 9.5% | 5.1% | 1056 г |
Литий, Li | 0.176 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
Медь, Cu | 13.22 мкг | 1000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7564 г |
Молибден, Mo | 3.816 мкг | 70 мкг | 5.5% | 3% | 1834 г |
Никель, Ni | 1 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.97 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.3 мкг | 55 мкг | 2.4% | 1.3% | 4231 г |
Стронций, Sr | 7.89 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.76 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 40984 г |
Хром, Cr | 3.28 мкг | 50 мкг | 6.6% | 3.6% | 1524 г |
Цинк, Zn | 0.2461 мг | 12 мг | 2.1% | 1.1% | 4876 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.529 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.18 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.464 г | min 16.8 г | 2.8% | 1.5% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.037 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.2% |
Энергетическая ценность Намазка с сыром, йогуртом и чесноком составляет 185,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 185.1 кКал | -% | |
Белки | 12 г | -% | |
Жиры | 12.4 г | -% | |
Углеводы | 4.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 50.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|