Рецепт Морская капуста+яйцо+крабы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Морская капуста+яйцо+крабы
| Морская капуста | 225 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 155 г |
| Крабовые палочки Санта бремор замороженные | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Морская капуста+яйцо+крабы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.6 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2089 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 8.8% | 1407 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 9.6% | 1302 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 2.5% | 5093 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.9% | 6667 г |
| Вода | 64.9 г | 2273 г | 2.9% | 3.6% | 3502 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 86 мкг | 900 мкг | 9.6% | 11.9% | 1047 г |
| Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.09 мг | 5 мг | 1.8% | 2.2% | 5556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 3.5% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.172 мг | 1.8 мг | 9.6% | 11.9% | 1047 г |
| Витамин В4, холин | 81.87 мг | 500 мг | 16.4% | 20.3% | 611 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.424 мг | 5 мг | 8.5% | 10.5% | 1179 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 3.5% | 3636 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.361 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1% | 11901 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.17 мкг | 3 мкг | 5.7% | 7.1% | 1765 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.94 мг | 90 мг | 1% | 1.2% | 9574 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.718 мкг | 10 мкг | 7.2% | 8.9% | 1393 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.196 мг | 15 мг | 1.3% | 1.6% | 7653 г |
| Витамин Н, биотин | 6.589 мкг | 50 мкг | 13.2% | 16.4% | 759 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6113 мг | 20 мг | 8.1% | 10% | 1241 г |
| Ниацин | 0.249 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 500.35 мг | 2500 мг | 20% | 24.8% | 500 г |
| Кальций, Ca | 36.69 мг | 1000 мг | 3.7% | 4.6% | 2726 г |
| Магний, Mg | 83.6 мг | 400 мг | 20.9% | 25.9% | 478 г |
| Натрий, Na | 287.46 мг | 1300 мг | 22.1% | 27.4% | 452 г |
| Сера, S | 61.63 мг | 1000 мг | 6.2% | 7.7% | 1623 г |
| Фосфор, P | 88.4 мг | 800 мг | 11.1% | 13.8% | 905 г |
| Хлор, Cl | 85.26 мг | 2300 мг | 3.7% | 4.6% | 2698 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 8.461 мг | 18 мг | 47% | 58.3% | 213 г |
| Йод, I | 147.15 мкг | 150 мкг | 98.1% | 121.7% | 102 г |
| Кобальт, Co | 3.262 мкг | 10 мкг | 32.6% | 40.4% | 307 г |
| Марганец, Mn | 0.0095 мг | 2 мг | 0.5% | 0.6% | 21053 г |
| Медь, Cu | 27.07 мкг | 1000 мкг | 2.7% | 3.3% | 3694 г |
| Молибден, Mo | 2.791 мкг | 70 мкг | 4% | 5% | 2508 г |
| Селен, Se | 10.34 мкг | 55 мкг | 18.8% | 23.3% | 532 г |
| Фтор, F | 107.52 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 3.3% | 3720 г |
| Хром, Cr | 12.76 мкг | 50 мкг | 25.5% | 31.6% | 392 г |
| Цинк, Zn | 0.3621 мг | 12 мг | 3% | 3.7% | 3314 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 185.92 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Морская капуста+яйцо+крабы составляет 80,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 80.6 кКал | -% | |
| Белки | 5.4 г | -% | |
| Жиры | 4.3 г | -% | |
| Углеводы | 4.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 64.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МОРСКАЯ КАПУСТА+ЯЙЦО+КРАБЫ
Морская капуста+яйцо+крабы богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 16,4 %, витамином H - 13,2 %, калием - 20 %, магнием - 20,9 %, фосфором - 11,1 %, железом - 47 %, йодом - 98,1 %, кобальтом - 32,6 %, селеном - 18,8 %, хромом - 25,5 %
Чем полезен Морская капуста+яйцо+крабы
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- творожная запеканка
- Каша кукурузная молочная
- "Ветчина из индейки" столетовский мясной двор
- Каша овсянная , порция
- Малина с сахаром
- Нутовая мука
- Йогурт ирбитский
- 5 Белый супер быстрый
- Омлет в микроволновке
- Салат Пекинская капуста +овощи со сметаной
- творожная запеканка
- Багет
- колбаса Сальчион
- Котлеты
- суп с яйцом
- хлопья пшеничные
- конфеты Вдохновение (Бабаевский)в коробке
- био-йогурт из козьего молока
- Омлет 1 я+2белка
- арахисов
- хлебец
- консерва тунец
- кофе растворимый с молоком
- зефир 365!
- Окорочок куриный
- Криспы многозерновые
- Сырники с морковкой Дюкан
- Смесь овощей замороженная неприготовленная (морковь, брокколи, лук)
- моцарелла
- Пюре картофельное
- овсянка из пакета
- Полбяная цельносмолотая мука
- Имбирное печенье
- Крабовый
- сметана+соев. соус
- Печень в сметане
- Основа для пиццы
- кабачок с яйцом
- пицца
- омлет на завтрак
- Суп овощной
- шоколадно протеиновый тортик
- крабики
- Вафли глазированные шоколадом
- рецепт блинов от насти
- Бабушкин Тыквенный пирог
- sir orbita bez dir
- блины
- мясо с картошкой в духовке
- Салат "Витаминка"
- нутроф тотал+
- Цикорий растворимый
- яишница с луком
- Борщ мой
- продукт сливочно-творожный "браславский пачастунак"
- Солнечный свет
- сырники (творог 18%)
- Запеканка овощная с яйцом
- хлебцы ржаные
- Хлебцы хрустящие с клюквой
- макароны август 4
- гуляш
- Ûkt¼ws uhtxytdst !!!!!
- паштет
- суп-пюре со шпинатом
- Каша гречневая
- Имбирный чай без сахара
- сыр рассольный брынза
- Хлеб вафельный Елизавета
- настойка Клюквенная
- пикинская капуста с оващами
- голень в духовке
- салат с капустой
- ром Бакарди
- каша рисовая
- Смесь гавайская
- плотва жаренная
- Йогурт натуральный
- Хлеб кукурузный с сыром
- салат из печени с яблоком
- Мороженое Черное золото
- люля кебаб
- гречка б\масла
- Майонез "Версаль"
- Килька в томате балтийская
- Протеин(45)
- Творог Гармония 0%
- Катык 4%
- фарш говяжий
- Сыр плавленный Хочланд
- мои голубцы
- Овощное рагу с рисом и грибами
- Окорок дымов по-тамбовски
- Фасоль ЛОБИО из красной фасоли КИДНИ
- Горошек густо
- Диетический пшеничный хлеб
- Венигрет
- Овощное ассорти с оливками
- Рождественский кекс из сухофруктов
- Оладьи
Метки: Как приготовить Морская капуста+яйцо+крабы, калорийность 80,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Морская капуста+яйцо+крабы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
