Рецепт Морская капуста+яйцо+крабы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Морская капуста+яйцо+крабы

Морская капуста	225 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	155 г
Крабовые палочки Санта бремор замороженные	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Морская капуста+яйцо+крабы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	80.6 ккал	1684 ккал	4.8%	6%	2089 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	8.8%	1407 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	9.6%	1302 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	2.5%	5093 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.9%	6667 г
Вода	64.9 г	2273 г	2.9%	3.6%	3502 г
Органические кислоты	1.2 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	86 мкг	900 мкг	9.6%	11.9%	1047 г
Ретинол	0.082 мг	~
бета Каротин	0.09 мг	5 мг	1.8%	2.2%	5556 г
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	3.5%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.172 мг	1.8 мг	9.6%	11.9%	1047 г
Витамин В4, холин	81.87 мг	500 мг	16.4%	20.3%	611 г
Витамин В5, пантотеновая	0.424 мг	5 мг	8.5%	10.5%	1179 г
Витамин В6, пиридоксин	0.055 мг	2 мг	2.8%	3.5%	3636 г
Витамин В9, фолаты	3.361 мкг	400 мкг	0.8%	1%	11901 г
Витамин В12, кобаламин	0.17 мкг	3 мкг	5.7%	7.1%	1765 г
Витамин C, аскорбиновая	0.94 мг	90 мг	1%	1.2%	9574 г
Витамин D, кальциферол	0.718 мкг	10 мкг	7.2%	8.9%	1393 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.196 мг	15 мг	1.3%	1.6%	7653 г
Витамин Н, биотин	6.589 мкг	50 мкг	13.2%	16.4%	759 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	1.6113 мг	20 мг	8.1%	10%	1241 г
Ниацин	0.249 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	500.35 мг	2500 мг	20%	24.8%	500 г
Кальций, Ca	36.69 мг	1000 мг	3.7%	4.6%	2726 г
Магний, Mg	83.6 мг	400 мг	20.9%	25.9%	478 г
Натрий, Na	287.46 мг	1300 мг	22.1%	27.4%	452 г
Сера, S	61.63 мг	1000 мг	6.2%	7.7%	1623 г
Фосфор, P	88.4 мг	800 мг	11.1%	13.8%	905 г
Хлор, Cl	85.26 мг	2300 мг	3.7%	4.6%	2698 г
Микроэлементы
Железо, Fe	8.461 мг	18 мг	47%	58.3%	213 г
Йод, I	147.15 мкг	150 мкг	98.1%	121.7%	102 г
Кобальт, Co	3.262 мкг	10 мкг	32.6%	40.4%	307 г
Марганец, Mn	0.0095 мг	2 мг	0.5%	0.6%	21053 г
Медь, Cu	27.07 мкг	1000 мкг	2.7%	3.3%	3694 г
Молибден, Mo	2.791 мкг	70 мкг	4%	5%	2508 г
Селен, Se	10.34 мкг	55 мкг	18.8%	23.3%	532 г
Фтор, F	107.52 мкг	4000 мкг	2.7%	3.3%	3720 г
Хром, Cr	12.76 мкг	50 мкг	25.5%	31.6%	392 г
Цинк, Zn	0.3621 мг	12 мг	3%	3.7%	3314 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	185.92 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Морская капуста+яйцо+крабы составляет 80,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	80.6 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	64.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОРСКАЯ КАПУСТА+ЯЙЦО+КРАБЫ

Морская капуста+яйцо+крабы богат такими витаминами и минералами, как: холином - 16,4 %, витамином H - 13,2 %, калием - 20 %, магнием - 20,9 %, фосфором - 11,1 %, железом - 47 %, йодом - 98,1 %, кобальтом - 32,6 %, селеном - 18,8 %, хромом - 25,5 %

Чем полезен Морская капуста+яйцо+крабы

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Морская капуста+яйцо+крабы, калорийность 80,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Морская капуста+яйцо+крабы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом

Кижуч запечённый в духовке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе