Рецепт Цветная капуста и фасоль стручковая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цветная капуста и фасоль стручковая

Цветная капуста отварная по 1-210	260 г
Фасоль стручковая	120 г
Помидоры очищенные в собственном соку тм «pomato», 400 г	100 г
Чеснок	5 г
Лук репчатый	25 г
Укроп, сушеный	1 г
Капуста белокочанная, квашеная	100 г
Оливковое масло	6 г
Перец красный молотый острый	3 г
Паприка, перец сладкий молотый	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цветная капуста и фасоль стручковая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	35.1 ккал	1684 ккал	2.1%	6%	4798 г
Белки	1.9 г	76 г	2.5%	7.1%	4000 г
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%	6.6%	4308 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	5.1%	5615 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	32.8%	870 г
Вода	89.4 г	2273 г	3.9%	11.1%	2543 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	32.8 мкг	900 мкг	3.6%	10.3%	2744 г
альфа Каротин	1.913 мкг	~
бета Каротин	0.276 мг	5 мг	5.5%	15.7%	1812 г
бета Криптоксантин	50.045 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	124.371 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	12.5%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.094 мг	1.8 мг	5.2%	14.8%	1915 г
Витамин В4, холин	21.82 мг	500 мг	4.4%	12.5%	2291 г
Витамин В5, пантотеновая	0.283 мг	5 мг	5.7%	16.2%	1767 г
Витамин В6, пиридоксин	0.155 мг	2 мг	7.8%	22.2%	1290 г
Витамин В9, фолаты	30.251 мкг	400 мкг	7.6%	21.7%	1322 г
Витамин C, аскорбиновая	26.55 мг	90 мг	29.5%	84%	339 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.522 мг	15 мг	3.5%	10%	2874 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.011 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.036 мкг	50 мкг	0.1%	0.3%	138889 г
Витамин К, филлохинон	11.9 мкг	120 мкг	9.9%	28.2%	1008 г
Витамин РР, НЭ	0.7677 мг	20 мг	3.8%	10.8%	2605 г
Ниацин	0.387 мг	~
Бетаин	0.023 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	175.87 мг	2500 мг	7%	19.9%	1422 г
Кальций, Ca	39.4 мг	1000 мг	3.9%	11.1%	2538 г
Кремний, Si	0.222 мг	30 мг	0.7%	2%	13514 г
Магний, Mg	16.27 мг	400 мг	4.1%	11.7%	2459 г
Натрий, Na	263.78 мг	1300 мг	20.3%	57.8%	493 г
Сера, S	17.16 мг	1000 мг	1.7%	4.8%	5828 г
Фосфор, P	37.5 мг	800 мг	4.7%	13.4%	2133 г
Хлор, Cl	1.25 мг	2300 мг	0.1%	0.3%	184000 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	19.7 мкг	~
Бор, B	8.3 мкг	~
Ванадий, V	0.03 мкг	~
Железо, Fe	1.084 мг	18 мг	6%	17.1%	1661 г
Йод, I	0.19 мкг	150 мкг	0.1%	0.3%	78947 г
Кобальт, Co	0.273 мкг	10 мкг	2.7%	7.7%	3663 г
Литий, Li	0.024 мкг	~
Марганец, Mn	0.158 мг	2 мг	7.9%	22.5%	1266 г
Медь, Cu	45.61 мкг	1000 мкг	4.6%	13.1%	2193 г
Молибден, Mo	0.204 мкг	70 мкг	0.3%	0.9%	34314 г
Никель, Ni	0.257 мкг	~
Рубидий, Rb	19.6 мкг	~
Селен, Se	0.66 мкг	55 мкг	1.2%	3.4%	8333 г
Фтор, F	6.52 мкг	4000 мкг	0.2%	0.6%	61350 г
Хром, Cr	0.4 мкг	50 мкг	0.8%	2.3%	12500 г
Цинк, Zn	0.2215 мг	12 мг	1.8%	5.1%	5418 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.547 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.011 г	~
Аргинин*	0.009 г	~
Валин	0.003 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.003 г	~
Лейцин	0.005 г	~
Лизин	0.005 г	~
Метионин	0.001 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.003 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.004 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты	0.027 г	~
Аланин	0.004 г	~
Аспарагиновая кислота	0.012 г	~
Глицин	0.004 г	~
Глутаминовая кислота	0.016 г	~
Пролин	0.009 г	~
Серин	0.003 г	~
Тирозин	0.002 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	31.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	12.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.963 мг	~
бета Ситостерол	0.965 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.141 г	~
18:0 Стеариновая	0.028 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.664 г	min 16.8 г	4%	11.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.016 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.643 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.005 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.193 г	от 11.2 до 20.6 г	1.7%	4.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.176 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Цветная капуста и фасоль стручковая составляет 35,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	35.1 кКал	-%
	Белки	1.9 г	-%
	Жиры	1.3 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	89.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЦВЕТНАЯ КАПУСТА И ФАСОЛЬ СТРУЧКОВАЯ

Цветная капуста и фасоль стручковая богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 29,5 %

Чем полезен Цветная капуста и фасоль стручковая

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Цветная капуста и фасоль стручковая, калорийность 35,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цветная капуста и фасоль стручковая, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Блины из тыквы жаренные без масла

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

Киноа с грибами и шпинатом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе