Рецепт Рыба по гречески. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыба по гречески

Помидор (томат), парниковый (Запекание) 366 г
Лук зеленый (перо) (Запекание) 19 г
Укроп (Запекание) 12 г
Чеснок (Запекание) 12 г
Сметана 20% 200 г
сыр голландский 150 г
пангасиус запеченный 700 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыба по гречески".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 120.7 ккал 1684 ккал 7.2% 6% 1395 г
Белки 9.6 г 76 г 12.6% 10.4% 792 г
Жиры 7.9 г 56 г 14.1% 11.7% 709 г
Углеводы 2.7 г 219 г 1.2% 1% 8111 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 2.9% 2857 г
Вода 52.3 г 2273 г 2.3% 1.9% 4346 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 63.6 мкг 900 мкг 7.1% 5.9% 1415 г
бета Каротин 0.308 мг 5 мг 6.2% 5.1% 1623 г
Витамин В1, тиамин 0.019 мг 1.5 мг 1.3% 1.1% 7895 г
Витамин В2, рибофлавин 0.027 мг 1.8 мг 1.5% 1.2% 6667 г
Витамин В4, холин 1.07 мг 500 мг 0.2% 0.2% 46729 г
Витамин В5, пантотеновая 0.05 мг 5 мг 1% 0.8% 10000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.033 мг 2 мг 1.7% 1.4% 6061 г
Витамин В9, фолаты 3.218 мкг 400 мкг 0.8% 0.7% 12430 г
Витамин В12, кобаламин 0.06 мкг 3 мкг 2% 1.7% 5000 г
Витамин C, аскорбиновая 4.89 мг 90 мг 5.4% 4.5% 1840 г
Витамин D, кальциферол 0.041 мкг 10 мкг 0.4% 0.3% 24390 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.114 мг 15 мг 0.8% 0.7% 13158 г
Витамин Н, биотин 0.241 мкг 50 мкг 0.5% 0.4% 20747 г
Витамин К, филлохинон 5.4 мкг 120 мкг 4.5% 3.7% 2222 г
Витамин РР, НЭ 0.5272 мг 20 мг 2.6% 2.2% 3794 г
Ниацин 0.127 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 108.77 мг 2500 мг 4.4% 3.6% 2298 г
Кальций, Ca 48.75 мг 1000 мг 4.9% 4.1% 2051 г
Кремний, Si 1.525 мг 30 мг 5.1% 4.2% 1967 г
Магний, Mg 5.44 мг 400 мг 1.4% 1.2% 7353 г
Натрий, Na 42.87 мг 1300 мг 3.3% 2.7% 3032 г
Сера, S 22.43 мг 1000 мг 2.2% 1.8% 4458 г
Фосфор, P 38.6 мг 800 мг 4.8% 4% 2073 г
Хлор, Cl 24.26 мг 2300 мг 1.1% 0.9% 9481 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 42.2 мкг ~
Бор, B 64.3 мкг ~
Ванадий, V 0.36 мкг ~
Железо, Fe 0.345 мг 18 мг 1.9% 1.6% 5217 г
Йод, I 1.02 мкг 150 мкг 0.7% 0.6% 14706 г
Кобальт, Co 2.795 мкг 10 мкг 28% 23.2% 358 г
Литий, Li 7.029 мкг ~
Марганец, Mn 0.0961 мг 2 мг 4.8% 4% 2081 г
Медь, Cu 54.91 мкг 1000 мкг 5.5% 4.6% 1821 г
Молибден, Mo 2.881 мкг 70 мкг 4.1% 3.4% 2430 г
Никель, Ni 3.306 мкг ~
Рубидий, Rb 42.7 мкг ~
Селен, Se 0.282 мкг 55 мкг 0.5% 0.4% 19504 г
Стронций, Sr 0.93 мкг ~
Фтор, F 11.31 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 35367 г
Хром, Cr 2.47 мкг 50 мкг 4.9% 4.1% 2024 г
Цинк, Zn 0.3542 мг 12 мг 3% 2.5% 3388 г
Цирконий, Zr 1.14 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.227 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.77 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Рыба по гречески составляет 120,7 кКал.

  • Порция = 330 гр (398.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность120.7 ккал7.97%
Белки9.6 г10.55%
Жиры7.9 г11.97%
Углеводы2.7 г1.96%
Пищевые волокна0.7 г3.5%
Вода52.3 г1.94%
Витамины и минералы
A
7.1%
b-car
6.2%
В1
1.3%
B2
1.5%
Холин
0.2%
B5
1%
B6
1.7%
B9
0.8%
B12
2%
C
5.4%
D
0.4%
E
0.8%
H
0.5%
вит.К
4.5%
PP
2.6%
Калий
4.4%
Ca
4.9%
Si
5.1%
Mg
1.4%
Na
3.3%
P
4.8%
Cl
1.1%
Fe
1.9%
I
0.7%
Co
28%
Mn
4.8%
Cu
5.5%
Mo
4.1%
Se
0.5%
F
0.3%
Cr
4.9%
Zn
3%
Рейтинг
3.4
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
32%
10г
Жиры
59%
Углеводы
9%
Белки 9.6г, 38.4 ккал (31.9%)Жиры 7.9г, 71.1 ккал (59.1%)Углеводы 2.7г, 10.8 ккал (9%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.8 : 0.3
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства РЫБА ПО ГРЕЧЕСКИ

Рыба по гречески богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 28 %

Чем полезен Рыба по гречески

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рыба по гречески, калорийность 120,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыба по гречески, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты