Рецепт ////2 апреля. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ////2 апреля

Печень говяжья (Варка)	243 г
Морские водоросли вакаме, сырые	103 г
Крапива [Свой Огород]	36 г
Чеснок, зелень	44 г
Лимонный сок, необработанный	50 г
Помидор (томат), парниковый	178 г
Огурец парниковый	254 г
Петрушка свежая	24 г
Укроп	21 г
Лук репчатый	75 г
Пекинская капуста	178 г
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	500 г
Имбиря корень сырой	10 г
Сыворотка творожная	300 г
Семена чиа, сушеные	10 г
Творог 11% жирности	152 г
Пажитник, семена	6 г
Перец чили красный острый	25 г
Перец сладкий красный	103 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	39 г
Редька белая (дайкон, восточнная редька), вареная, с солью	115 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "////2 апреля".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	49.7 ккал	1684 ккал	3%	6%	3388 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	10.3%	1949 г
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%	4.6%	4308 г
Углеводы	5.1 г	219 г	2.3%	4.6%	4294 г
Углеводы (общие)	3.7 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	15.1%	1333 г
Вода	87.8 г	2273 г	3.9%	7.8%	2589 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	647 мкг	900 мкг	71.9%	144.7%	139 г
Ретинол	0.853 мг	~
альфа Каротин	241.79 мкг	~
бета Каротин	1.445 мг	5 мг	28.9%	58.1%	346 г
бета Криптоксантин	667.694 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	25.886 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	8.7%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.203 мг	1.8 мг	11.3%	22.7%	887 г
Витамин В4, холин	57.81 мг	500 мг	11.6%	23.3%	865 г
Витамин В5, пантотеновая	0.68 мг	5 мг	13.6%	27.4%	735 г
Витамин В6, пиридоксин	0.178 мг	2 мг	8.9%	17.9%	1124 г
Витамин В9, фолаты	29.961 мкг	400 мкг	7.5%	15.1%	1335 г
Витамин В12, кобаламин	5.693 мкг	3 мкг	189.8%	381.9%	53 г
Витамин C, аскорбиновая	26.28 мг	90 мг	29.2%	58.8%	342 г
Витамин D, кальциферол	0.097 мкг	10 мкг	1%	2%	10309 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.552 мг	15 мг	3.7%	7.4%	2717 г
Витамин Н, биотин	9.852 мкг	50 мкг	19.7%	39.6%	508 г
Витамин К, филлохинон	33.2 мкг	120 мкг	27.7%	55.7%	361 г
Витамин РР, НЭ	1.9145 мг	20 мг	9.6%	19.3%	1045 г
Ниацин	1.099 мг	~
Бетаин	0.028 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	222.55 мг	2500 мг	8.9%	17.9%	1123 г
Кальций, Ca	54.78 мг	1000 мг	5.5%	11.1%	1825 г
Кремний, Si	7.728 мг	30 мг	25.8%	51.9%	388 г
Магний, Mg	23.44 мг	400 мг	5.9%	11.9%	1706 г
Натрий, Na	72.01 мг	1300 мг	5.5%	11.1%	1805 г
Сера, S	100.75 мг	1000 мг	10.1%	20.3%	993 г
Фосфор, P	78 мг	800 мг	9.8%	19.7%	1026 г
Хлор, Cl	38.02 мг	2300 мг	1.7%	3.4%	6049 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	79.7 мкг	~
Бор, B	22 мкг	~
Ванадий, V	0.93 мкг	~
Железо, Fe	1.227 мг	18 мг	6.8%	13.7%	1467 г
Йод, I	2.67 мкг	150 мкг	1.8%	3.6%	5618 г
Кобальт, Co	2.842 мкг	10 мкг	28.4%	57.1%	352 г
Литий, Li	6.404 мкг	~
Марганец, Mn	0.2413 мг	2 мг	12.1%	24.3%	829 г
Медь, Cu	424.17 мкг	1000 мкг	42.4%	85.3%	236 г
Молибден, Mo	11.876 мкг	70 мкг	17%	34.2%	589 г
Никель, Ni	6.032 мкг	~
Олово, Sn	0.84 мкг	~
Рубидий, Rb	29.1 мкг	~
Селен, Se	6.463 мкг	55 мкг	11.8%	23.7%	851 г
Стронций, Sr	3.19 мкг	~
Фтор, F	23.83 мкг	4000 мкг	0.6%	1.2%	16786 г
Хром, Cr	4.42 мкг	50 мкг	8.8%	17.7%	1131 г
Цинк, Zn	0.7827 мг	12 мг	6.5%	13.1%	1533 г
Цирконий, Zr	0.36 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.069 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.024 г	~
Аргинин*	0.174 г	~
Валин	0.163 г	~
Гистидин*	0.1 г	~
Изолейцин	0.125 г	~
Лейцин	0.209 г	~
Лизин	0.182 г	~
Метионин	0.056 г	~
Метионин + Цистеин	0.08 г	~
Треонин	0.111 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.124 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.178 г	~
Заменимые аминокислоты	0.021 г	~
Аланин	0.135 г	~
Аспарагиновая кислота	0.197 г	~
Глицин	0.123 г	~
Глутаминовая кислота	0.308 г	~
Пролин	0.128 г	~
Серин	0.093 г	~
Тирозин	0.094 г	~
Цистеин	0.041 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	22.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	4.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	23.23 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.505 мг	~
Стигмастерол	0.05 мг	~
бета Ситостерол	0.033 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.072 г	~
18:0 Стеариновая	0.09 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.29 г	min 16.8 г	1.7%	3.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.078 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.24 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	4.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.079 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.025 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.091 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.076 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.024 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.008 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.019 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность ////2 апреля составляет 49,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	49.7 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	1.3 г	-%
	Углеводы	5.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	87.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ////2 АПРЕЛЯ

////2 апреля богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 71,9 %, бэта-каротином - 28,9 %, витамином B2 - 11,3 %, холином - 11,6 %, витамином B5 - 13,6 %, витамином B12 - 189,8 %, витамином C - 29,2 %, витамином H - 19,7 %, витамином K - 27,7 %, кремнием - 25,8 %, кобальтом - 28,4 %, марганцем - 12,1 %, медью - 42,4 %, молибденом - 17 %, селеном - 11,8 %

Чем полезен ////2 апреля

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ////2 апреля, калорийность 49,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ////2 апреля, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Автор Ирина Султонмуротова

Лучшие рационы

Калорийность: 1505 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

2024-05-01

Калорийность: 1450 кКал

Витамины и минералы: 89%

ольга

2024-05-01

Калорийность: 1748 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе