Калорийность сырники. Химический состав и пищевая ценность.
Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "сырники".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 204.7 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 6% | 823 г |
| Белки | 16.5 г | 76 г | 21.7% | 10.6% | 461 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 7.3% | 667 г |
| Углеводы | 15.6 г | 219 г | 7.1% | 3.5% | 1404 г |
| Вода | 48 г | 2273 г | 2.1% | 1% | 4735 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.6 мкг | 900 мкг | 9.4% | 4.6% | 1064 г |
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 2.6% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.205 мг | 1.8 мг | 11.4% | 5.6% | 878 г |
| Витамин В4, холин | 65.91 мг | 500 мг | 13.2% | 6.4% | 759 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.36 мг | 5 мг | 7.2% | 3.5% | 1389 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 2.3% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.044 мкг | 400 мкг | 6% | 2.9% | 1664 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.738 мкг | 3 мкг | 24.6% | 12% | 407 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 27273 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.529 мкг | 10 мкг | 5.3% | 2.6% | 1890 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.242 мг | 15 мг | 1.6% | 0.8% | 6198 г |
| Витамин Н, биотин | 5.82 мкг | 50 мкг | 11.6% | 5.7% | 859 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0437 мг | 20 мг | 15.2% | 7.4% | 657 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 214.52 мг | 2500 мг | 8.6% | 4.2% | 1165 г |
| Кальций, Ca | 127.28 мг | 1000 мг | 12.7% | 6.2% | 786 г |
| Магний, Mg | 23.13 мг | 400 мг | 5.8% | 2.8% | 1729 г |
| Натрий, Na | 46.68 мг | 1300 мг | 3.6% | 1.8% | 2785 г |
| Сера, S | 126.06 мг | 1000 мг | 12.6% | 6.2% | 793 г |
| Фосфор, P | 193.9 мг | 800 мг | 24.2% | 11.8% | 413 г |
| Хлор, Cl | 106.56 мг | 2300 мг | 4.6% | 2.2% | 2158 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.107 мг | 18 мг | 6.2% | 3% | 1626 г |
| Йод, I | 1.45 мкг | 150 мкг | 1% | 0.5% | 10345 г |
| Кобальт, Co | 1.669 мкг | 10 мкг | 16.7% | 8.2% | 599 г |
| Марганец, Mn | 0.0083 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 24096 г |
| Медь, Cu | 54.86 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 2.7% | 1823 г |
| Молибден, Mo | 5.6 мкг | 70 мкг | 8% | 3.9% | 1250 г |
| Селен, Se | 19.766 мкг | 55 мкг | 35.9% | 17.5% | 278 г |
| Фтор, F | 21.08 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 18975 г |
| Хром, Cr | 0.31 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
| Цинк, Zn | 0.396 мг | 12 мг | 3.3% | 1.6% | 3030 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 17.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность сырники составляет 204,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 204.7 кКал | -% | |
| Белки | 16.5 г | -% | |
| Жиры | 8.4 г | -% | |
| Углеводы | 15.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 48 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЫРНИКИ
сырники богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11,4 %, холином - 13,2 %, витамином B12 - 24,6 %, витамином H - 11,6 %, витамином PP - 15,2 %, кальцием - 12,7 %, фосфором - 24,2 %, кобальтом - 16,7 %, селеном - 35,9 %
Чем полезен сырники
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мясо с подливой
- Капуста тушеная
- Лечо из замороженных перцев 28.03.23
- Almôndegas de vitela com tomate
- Яичница без масла
- Колбаса с капустой
- салат овощной с адыгейским сыром
- Бедро индейки
- Масло магнит 61,5
- Салат из красной капусты
- Кабачково творожная запеканка
- Козинаки подсолнечника
- Батончик бомбар ОП
- Солнечная долина. Сары Пандас
- Молоко Галицкой 2,5
- Ленивая лепешка 2
- Салат печеночный
- Пирожное с вишней
- Печенка свиная с молоком
- Свиная шея стейк жареный мой
- Финиковое мороженое
- Салат из свежих помидор и огурцов с горчичным маслом
- Картофель запеченый
- Картошка с горчичным маслом
- Десерт клубничный
- Рис 28.03
- Пирог с сухофруктами
- 280323 овощное рагу
- Свинина с томатом
- Суп с чечевицей
- Сэндвич с курицей
- Винегрет с квашеной капустой
- Соус спар ОП
- Творожно-банановая минизапеканка
- Котлетки на пару
- Сырники с манкой 280323 мой
- Кабачковые оладьи
- Кровянка
- Суп вермишелевый
- Ромен с креветками
- Каша овсяная Клубника со сливками
- Брокколи, морковь, цв. капуста, кабачок
- М_Курочка Овощное чудо
- Шампиньоны тушеные с луком .кухня без фанатизма(23,03,23) (со сливками)
- Сырный соус
- Сырники экстра с овсяной мукой
- Ветчина нежная из индейки
- Тушеная капуста с куриной грудкой
- Салат морковь и киви
- М_Капуста Любимая с печенью
- Фарш говяжий
- Сырники экстра на белках с овсяной мукой
- Чука тамаки
- Маффин вторник
- Рыбный суп с брокколи и плавленным сыром
- Олива с авокадо
- Сыр лёгкий сыробогатов
- Креветки белые варёные pl
- Сырники классические
- Йогурт облепиха яблоко
- Латте на фундучном молоке
- Вафля с овощами, беконом и яйцом Пашот.
- Яблочная клетчатка Пермь
- Бальзамический крем pl
- Салат 2
- Капуста тушеная
- Ассорти из шашлычков
- Котлеты из индейки домашние
- Капуста тушёная на молоке
- Борщ с фасолью
- Фруктово-ореховый батончик с яблоком и корицей
- Ерш кармазин pl
- Бисквитный рулет с маком
- Камбала жареная
- Фунчоза с овощами
- Сырники творог обезжиренный
- Борщ Ирина
- Пирожок постный с грибами и рисом
- Негатосы с паприкой
- ШАРЛОТКА
- Смузи-боул клубника-вишня
- Рисовая лапша с курицей
- Сырник с бананом
- Салат глобус
- Ролл с креветкой и огурцом
- Chikanuga батончик
- Мацонезный
- Гречка, грибы, лук, курица
- Терияки соус
- ГРАНД
- Пончики с клубникой
- ЧИЗБУРГЕР
- Мука грецкая trawa
- Салат со шпинатом, айсбергом,яйцом и огурцами
- Мясо по-французски Ирина
- Маленький Картофель- Фри
- Мясо Говядина лопатка
- Колбаса кургруд и индейка
- Запеканка из гречневой каши
- Салат Маслянистый pl
Метки: сырники калорийность 204,7 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен сырники, калории, нутриенты, полезные свойства сырники
Калькуляторы
Новые рецепты
Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...
96.9
11
4
4.4
19
Импровизация на пирожки с яйцом и луком
174.7
8.7
5.5
22.4
6
Куриная грудка в пергаменте
112.9
23
1.9
1
11
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1198 кКал
Интересные блоги
