Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 890 г |
Сыворотка сладкая | -670 г |
Молоко после разморозки сделалось мелкими хлопьями (вроде не кислое, не понятно, почему так произошло). Процежено через сито. Затем добавил Epica и поставил в мультиварку на 24 ч. Получилось очень кисло! Кислее, чем с Активиа. Консистенция как у 10-й сметаны из магазина, но с легкой "шероховатостью" текстуры. В общем, получилось не ахти. Больше так не делать.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 160.5 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1049 г |
Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 7.5% | 835 г |
Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 13.1% | 475 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1% | 6441 г |
Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.1% | 3072 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 79.9 мкг | 900 мкг | 8.9% | 5.5% | 1126 г |
Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 13514 г |
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.2% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 4.4% | 1429 г |
Витамин В4, холин | 46.75 мг | 500 мг | 9.4% | 5.9% | 1070 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.371 мг | 5 мг | 7.4% | 4.6% | 1348 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 3.4% | 1852 г |
Витамин В9, фолаты | 17.182 мкг | 400 мкг | 4.3% | 2.7% | 2328 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.765 мкг | 3 мкг | 25.5% | 15.9% | 392 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.95 мг | 90 мг | 5.5% | 3.4% | 1818 г |
Витамин D, кальциферол | 0.202 мкг | 10 мкг | 2% | 1.2% | 4950 г |
Витамин Н, биотин | 12.945 мкг | 50 мкг | 25.9% | 16.1% | 386 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.6% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.011 мг | 20 мг | 15.1% | 9.4% | 664 г |
Ниацин | 0.405 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 100.32 мг | 2500 мг | 4% | 2.5% | 2492 г |
Кальций, Ca | 342.32 мг | 1000 мг | 34.2% | 21.3% | 292 г |
Магний, Mg | 32.27 мг | 400 мг | 8.1% | 5% | 1240 г |
Натрий, Na | 37.82 мг | 1300 мг | 2.9% | 1.8% | 3437 г |
Сера, S | 91.43 мг | 1000 мг | 9.1% | 5.7% | 1094 г |
Фосфор, P | 224 мг | 800 мг | 28% | 17.4% | 357 г |
Хлор, Cl | 445 мг | 2300 мг | 19.3% | 12% | 517 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 202.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.222 мг | 18 мг | 1.2% | 0.7% | 8108 г |
Йод, I | 36.41 мкг | 150 мкг | 24.3% | 15.1% | 412 г |
Кобальт, Co | 3.236 мкг | 10 мкг | 32.4% | 20.2% | 309 г |
Марганец, Mn | 0.0212 мг | 2 мг | 1.1% | 0.7% | 9434 г |
Медь, Cu | 36.36 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 2.2% | 2750 г |
Молибден, Mo | 20.227 мкг | 70 мкг | 28.9% | 18% | 346 г |
Олово, Sn | 52.59 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.305 мкг | 55 мкг | 4.2% | 2.6% | 2386 г |
Стронций, Sr | 68.77 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 80.91 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.2% | 4944 г |
Хром, Cr | 8.09 мкг | 50 мкг | 16.2% | 10.1% | 618 г |
Цинк, Zn | 1.2223 мг | 12 мг | 10.2% | 6.4% | 982 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 30.32 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 7.4 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.62 г | min 16.8 г | 21.5% | 13.4% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.743 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 4.1% |
Энергетическая ценность [Р] Творог домашний #3 (молоко 3.2%) крио ★ 3 составляет 160,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 160.5 кКал | -% | |
Белки | 9.1 г | -% | |
Жиры | 11.8 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 74 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|