Рецепт Суп гороховый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп гороховый

Горох, зерно цельное (Варка)	300 г
Бульон куриный	1500 г
Картофель (Варка без слива)	500 г
Морковь (Тушение)	200 г
Лук репчатый (Тушение)	150 г
Подсолнечное масло	20 г
Индейка, спинки, только мясо	600 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп гороховый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103.8 ккал	1684 ккал	6.2%	6%	1622 г
Белки	9.2 г	76 г	12.1%	11.7%	826 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	4.1%	2333 г
Углеводы	11 г	219 г	5%	4.8%	1991 г
Углеводы (общие)	6.8 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	8.7%	1111 г
Вода	74.1 г	2273 г	3.3%	3.2%	3067 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	147.3 мкг	900 мкг	16.4%	15.8%	611 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	0.863 мг	5 мг	17.3%	16.7%	579 г
Лютеин + Зеаксантин	0.577 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.11 мг	1.5 мг	7.3%	7%	1364 г
Витамин В2, рибофлавин	0.139 мг	1.8 мг	7.7%	7.4%	1295 г
Витамин В4, холин	30.71 мг	500 мг	6.1%	5.9%	1628 г
Витамин В5, пантотеновая	0.485 мг	5 мг	9.7%	9.3%	1031 г
Витамин В6, пиридоксин	0.215 мг	2 мг	10.8%	10.4%	930 г
Витамин В9, фолаты	4.641 мкг	400 мкг	1.2%	1.2%	8619 г
Витамин В12, кобаламин	0.473 мкг	3 мкг	15.8%	15.2%	634 г
Витамин C, аскорбиновая	2.02 мг	90 мг	2.2%	2.1%	4455 г
Витамин D, кальциферол	0.069 мкг	10 мкг	0.7%	0.7%	14493 г
Витамин D3, холекальциферол	0.069 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.52 мг	15 мг	3.5%	3.4%	2885 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	2.194 мкг	50 мкг	4.4%	4.2%	2279 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	1.3%	8000 г
Витамин РР, НЭ	3.2477 мг	20 мг	16.2%	15.6%	616 г
Ниацин	0.501 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	343.39 мг	2500 мг	13.7%	13.2%	728 г
Кальций, Ca	23.03 мг	1000 мг	2.3%	2.2%	4342 г
Кремний, Si	17.138 мг	30 мг	57.1%	55%	175 г
Магний, Mg	27.73 мг	400 мг	6.9%	6.6%	1442 г
Натрий, Na	117.49 мг	1300 мг	9%	8.7%	1106 г
Сера, S	94.47 мг	1000 мг	9.4%	9.1%	1059 г
Фосфор, P	111 мг	800 мг	13.9%	13.4%	721 г
Хлор, Cl	32.44 мг	2300 мг	1.4%	1.3%	7090 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	275.7 мкг	~
Бор, B	113.2 мкг	~
Ванадий, V	40.99 мкг	~
Железо, Fe	1.385 мг	18 мг	7.7%	7.4%	1300 г
Йод, I	1.19 мкг	150 мкг	0.8%	0.8%	12605 г
Кобальт, Co	2.802 мкг	10 мкг	28%	27%	357 г
Литий, Li	9.296 мкг	~
Марганец, Mn	0.2464 мг	2 мг	12.3%	11.8%	812 г
Медь, Cu	174.14 мкг	1000 мкг	17.4%	16.8%	574 г
Молибден, Mo	11.825 мкг	70 мкг	16.9%	16.3%	592 г
Никель, Ni	29.025 мкг	~
Олово, Sn	1.83 мкг	~
Рубидий, Rb	84 мкг	~
Селен, Se	7.689 мкг	55 мкг	14%	13.5%	715 г
Стронций, Sr	10.72 мкг	~
Титан, Ti	20.46 мкг	~
Фтор, F	12.27 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	32600 г
Хром, Cr	2.48 мкг	50 мкг	5%	4.8%	2016 г
Цинк, Zn	1.1806 мг	12 мг	9.8%	9.4%	1016 г
Цирконий, Zr	1.62 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.431 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.179 г	~
Аргинин*	0.496 г	~
Валин	0.302 г	~
Гистидин*	0.194 г	~
Изолейцин	0.288 г	~
Лейцин	0.561 г	~
Лизин	0.616 г	~
Метионин	0.159 г	~
Метионин + Цистеин	0.065 г	~
Треонин	0.299 г	~
Триптофан	0.09 г	~
Фенилаланин	0.298 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.24 г	~
Заменимые аминокислоты	0.309 г	~
Аланин	0.396 г	~
Аспарагиновая кислота	0.712 г	~
Глицин	0.343 г	~
Глутаминовая кислота	1.112 г	~
Пролин	0.363 г	~
Серин	0.32 г	~
Тирозин	0.246 г	~
Цистеин	0.081 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.036 г	от 0.9 до 3.7 г	4%	3.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.703 г	от 4.7 до 16.8 г	15%	14.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.95 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.305 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.316 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.23 г	~
18:0 Стеариновая	0.071 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.59 г	min 16.8 г	3.5%	3.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.052 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.534 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.753 г	от 11.2 до 20.6 г	6.7%	6.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.698 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.035 г	~

Энергетическая ценность Суп гороховый составляет 103,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103.8 кКал	-%
	Белки	9.2 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	11 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	74.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ГОРОХОВЫЙ

Суп гороховый богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,4 %, бэта-каротином - 17,3 %, витамином B12 - 15,8 %, витамином PP - 16,2 %, калием - 13,7 %, кремнием - 57,1 %, фосфором - 13,9 %, кобальтом - 28 %, марганцем - 12,3 %, медью - 17,4 %, молибденом - 16,9 %, селеном - 14 %

Чем полезен Суп гороховый

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп гороховый, калорийность 103,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп гороховый, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куличи творожные с изюмом

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе