Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хлеб Тартин пшенично-ржаной Вкус вилл | 87 г |
Яйцо куриное | 103 г |
Оливковое масло | 13 г |
Молоко 2.5% вкус вилл | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 226.2 ккал | 1684 ккал | 13.4% | 5.9% | 744 г |
Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 5.3% | 835 г |
Жиры | 12.1 г | 56 г | 21.6% | 9.5% | 463 г |
Углеводы | 20 г | 219 г | 9.1% | 4% | 1095 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Вода | 58.3 г | 2273 г | 2.6% | 1.1% | 3899 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 123.4 мкг | 900 мкг | 13.7% | 6.1% | 729 г |
Ретинол | 0.119 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 1% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.209 мг | 1.8 мг | 11.6% | 5.1% | 861 г |
Витамин В4, холин | 119.16 мг | 500 мг | 23.8% | 10.5% | 420 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.617 мг | 5 мг | 12.3% | 5.4% | 810 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 1.5% | 3030 г |
Витамин В9, фолаты | 3.323 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.4% | 12037 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.247 мкг | 3 мкг | 8.2% | 3.6% | 1215 г |
Витамин D, кальциферол | 1.044 мкг | 10 мкг | 10.4% | 4.6% | 958 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.01 мг | 15 мг | 6.7% | 3% | 1485 г |
Витамин Н, биотин | 9.588 мкг | 50 мкг | 19.2% | 8.5% | 521 г |
Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 1.4% | 3243 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7088 мг | 20 мг | 8.5% | 3.8% | 1170 г |
Ниацин | 0.09 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 66.51 мг | 2500 мг | 2.7% | 1.2% | 3759 г |
Кальций, Ca | 26.17 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.1% | 3821 г |
Магний, Mg | 5.7 мг | 400 мг | 1.4% | 0.6% | 7018 г |
Натрий, Na | 63.72 мг | 1300 мг | 4.9% | 2.2% | 2040 г |
Сера, S | 83.54 мг | 1000 мг | 8.4% | 3.7% | 1197 г |
Фосфор, P | 91.3 мг | 800 мг | 11.4% | 5% | 876 г |
Хлор, Cl | 74.05 мг | 2300 мг | 3.2% | 1.4% | 3106 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.211 мг | 18 мг | 6.7% | 3% | 1486 г |
Йод, I | 9.49 мкг | 150 мкг | 6.3% | 2.8% | 1581 г |
Кобальт, Co | 4.747 мкг | 10 мкг | 47.5% | 21% | 211 г |
Марганец, Mn | 0.0138 мг | 2 мг | 0.7% | 0.3% | 14493 г |
Медь, Cu | 39.4 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 1.7% | 2538 г |
Молибден, Mo | 2.848 мкг | 70 мкг | 4.1% | 1.8% | 2458 г |
Селен, Se | 14.572 мкг | 55 мкг | 26.5% | 11.7% | 377 г |
Фтор, F | 26.11 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 15320 г |
Хром, Cr | 1.9 мкг | 50 мкг | 3.8% | 1.7% | 2632 г |
Цинк, Zn | 0.5269 мг | 12 мг | 4.4% | 1.9% | 2277 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.375 г | ~ | |||
Валин | 0.365 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.161 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.285 г | ~ | |||
Лейцин | 0.513 г | ~ | |||
Лизин | 0.427 г | ~ | |||
Метионин | 0.199 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.342 г | ~ | |||
Треонин | 0.29 г | ~ | |||
Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.309 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.536 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.337 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.584 г | ~ | |||
Глицин | 0.199 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.84 г | ~ | |||
Пролин | 0.19 г | ~ | |||
Серин | 0.441 г | ~ | |||
Тирозин | 0.228 г | ~ | |||
Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 15% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 270.55 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.991 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.746 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.567 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.065 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.367 г | min 16.8 г | 37.9% | 16.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.278 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.829 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.049 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.389 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.4% | 5.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.241 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Гренки в яйце из тартина составляет 226,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 226.2 кКал | -% | |
Белки | 9.1 г | -% | |
Жиры | 12.1 г | -% | |
Углеводы | 20 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 58.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|