Рецепт Салат индейка с огурцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат индейка с огурцом

Филе Грудки Индейки [Индилайт]	300 г
Огурец парниковый	180 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	110 г
Томаты Черри [Скатерть-самобранка]	250 г
Зелень Петрушки [Kamis]	20 г
Сметана 15% жирности	40 г
Ряженка 2,5% жирности	70 г
Горчица Русская [Махеевъ]	8 г
Семена льна	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат индейка с огурцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	92.4 ккал	1684 ккал	5.5%	6%	1823 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	12.8%	844 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	9.5%	1143 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	1.2%	8760 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	8.1%	1333 г
Вода	81.6 г	2273 г	3.6%	3.9%	2786 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	22.1 мкг	900 мкг	2.5%	2.7%	4072 г
Ретинол	0.021 мг	~
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%	0.1%	71429 г
бета Криптоксантин	1.07 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	69.436 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.095 мг	1.5 мг	6.3%	6.8%	1579 г
Витамин В2, рибофлавин	0.079 мг	1.8 мг	4.4%	4.8%	2278 г
Витамин В4, холин	39.24 мг	500 мг	7.8%	8.4%	1274 г
Витамин В5, пантотеновая	0.267 мг	5 мг	5.3%	5.7%	1873 г
Витамин В6, пиридоксин	0.046 мг	2 мг	2.3%	2.5%	4348 г
Витамин В9, фолаты	10.233 мкг	400 мкг	2.6%	2.8%	3909 г
Витамин В12, кобаламин	0.148 мкг	3 мкг	4.9%	5.3%	2027 г
Витамин C, аскорбиновая	1.29 мг	90 мг	1.4%	1.5%	6977 г
Витамин D, кальциферол	0.24 мкг	10 мкг	2.4%	2.6%	4167 г
Витамин D3, холекальциферол	0.235 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.154 мг	15 мг	1%	1.1%	9740 г
гамма Токоферол	0.97 мг	~
дельта Токоферол	0.017 мг	~
Витамин Н, биотин	0.507 мкг	50 мкг	1%	1.1%	9862 г
Витамин К, филлохинон	3.1 мкг	120 мкг	2.6%	2.8%	3871 г
Витамин РР, НЭ	0.287 мг	20 мг	1.4%	1.5%	6969 г
Ниацин	0.046 мг	~
Бетаин	0.215 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	101.8 мг	2500 мг	4.1%	4.4%	2456 г
Кальций, Ca	32.6 мг	1000 мг	3.3%	3.6%	3067 г
Кремний, Si	9.28 мг	30 мг	30.9%	33.4%	323 г
Магний, Mg	23.89 мг	400 мг	6%	6.5%	1674 г
Натрий, Na	20.91 мг	1300 мг	1.6%	1.7%	6217 г
Сера, S	26.48 мг	1000 мг	2.6%	2.8%	3776 г
Фосфор, P	63.5 мг	800 мг	7.9%	8.5%	1260 г
Хлор, Cl	14.14 мг	2300 мг	0.6%	0.6%	16266 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	79.8 мкг	~
Бор, B	0.3 мкг	~
Железо, Fe	0.508 мг	18 мг	2.8%	3%	3543 г
Йод, I	0.98 мкг	150 мкг	0.7%	0.8%	15306 г
Кобальт, Co	0.248 мкг	10 мкг	2.5%	2.7%	4032 г
Марганец, Mn	0.1378 мг	2 мг	6.9%	7.5%	1451 г
Медь, Cu	69.58 мкг	1000 мкг	7%	7.6%	1437 г
Молибден, Mo	0.71 мкг	70 мкг	1%	1.1%	9859 г
Никель, Ni	0.002 мкг	~
Олово, Sn	1.53 мкг	~
Селен, Se	4.667 мкг	55 мкг	8.5%	9.2%	1178 г
Стронций, Sr	1.82 мкг	~
Фтор, F	2.76 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	144928 г
Хром, Cr	0.51 мкг	50 мкг	1%	1.1%	9804 г
Цинк, Zn	0.3974 мг	12 мг	3.3%	3.6%	3020 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.018 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.174 г	~
Валин	0.134 г	~
Гистидин*	0.055 г	~
Изолейцин	0.117 г	~
Лейцин	0.175 г	~
Лизин	0.139 г	~
Метионин	0.06 г	~
Треонин	0.102 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.118 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.12 г	~
Аспарагиновая кислота	0.235 г	~
Гидроксипролин	0.009 г	~
Глицин	0.106 г	~
Глутаминовая кислота	0.372 г	~
Пролин	0.093 г	~
Серин	0.147 г	~
Тирозин	0.079 г	~
Цистеин	0.048 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.1 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	108.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	11.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	42.95 мг	max 300 мг
Кампестерол	2.189 мг	~
Стигмастерол	0.535 мг	~
бета Ситостерол	4.377 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.357 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.153 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.032 г	min 16.8 г	6.1%	6.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.034 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.757 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.58 г	от 11.2 до 20.6 г	14.1%	15.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.414 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.113 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.004 г	~

Энергетическая ценность Салат индейка с огурцом составляет 92,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	92.4 кКал	-%
	Белки	9 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	81.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИНДЕЙКА С ОГУРЦОМ

Салат индейка с огурцом богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 30,9 %

Чем полезен Салат индейка с огурцом

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат индейка с огурцом, калорийность 92,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат индейка с огурцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе