Рецепт Яично-отрубная основа для салатов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яично-отрубная основа для салатов

Яйцо куриное (Жарка)	50 г
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	5 г
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	30 г
Фасоль стручковая (Жарка)	30 г
Лук репчатый (Жарка)	20 г
Перец чили красный острый маринованный, консервированный	3 г
Овсяные отруби	15 г
Кефир 2,5% жирности (Жарка)	100 г
Вода, бутилированная, в общем	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яично-отрубная основа для салатов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	66.7 ккал	1684 ккал	4%	6%	2525 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	9.9%	1520 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	8.5%	1750 г
Углеводы	5.2 г	219 г	2.4%	3.6%	4212 г
Углеводы (общие)	4.4 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	12.7%	1176 г
Вода	81 г	2273 г	3.6%	5.4%	2806 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	60.6 мкг	900 мкг	6.7%	10%	1485 г
Ретинол	0.052 мг	~
альфа Каротин	3.782 мкг	~
бета Каротин	0.114 мг	5 мг	2.3%	3.4%	4386 г
бета Криптоксантин	0.118 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	133.232 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.105 мг	1.5 мг	7%	10.5%	1429 г
Витамин В2, рибофлавин	0.178 мг	1.8 мг	9.9%	14.8%	1011 г
Витамин В4, холин	56.54 мг	500 мг	11.3%	16.9%	884 г
Витамин В5, пантотеновая	0.501 мг	5 мг	10%	15%	998 г
Витамин В6, пиридоксин	0.087 мг	2 мг	4.4%	6.6%	2299 г
Витамин В9, фолаты	13.725 мкг	400 мкг	3.4%	5.1%	2914 г
Витамин В12, кобаламин	0.227 мкг	3 мкг	7.6%	11.4%	1322 г
Витамин C, аскорбиновая	6.12 мг	90 мг	6.8%	10.2%	1471 г
Витамин D, кальциферол	0.383 мкг	10 мкг	3.8%	5.7%	2611 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.349 мг	15 мг	2.3%	3.4%	4298 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	4.743 мкг	50 мкг	9.5%	14.2%	1054 г
Витамин К, филлохинон	11.3 мкг	120 мкг	9.4%	14.1%	1062 г
Витамин РР, НЭ	1.2 мг	20 мг	6%	9%	1667 г
Ниацин	0.127 мг	~
Бетаин	1.05 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	157.89 мг	2500 мг	6.3%	9.4%	1583 г
Кальций, Ca	65.32 мг	1000 мг	6.5%	9.7%	1531 г
Кремний, Si	0.179 мг	30 мг	0.6%	0.9%	16760 г
Магний, Mg	24.6 мг	400 мг	6.2%	9.3%	1626 г
Натрий, Na	158.33 мг	1300 мг	12.2%	18.3%	821 г
Сера, S	61.99 мг	1000 мг	6.2%	9.3%	1613 г
Фосфор, P	118.6 мг	800 мг	14.8%	22.2%	675 г
Хлор, Cl	67.39 мг	2300 мг	2.9%	4.3%	3413 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	31.1 мкг	~
Бор, B	7.1 мкг	~
Железо, Fe	1.023 мг	18 мг	5.7%	8.5%	1760 г
Йод, I	5.61 мкг	150 мкг	3.7%	5.5%	2674 г
Кобальт, Co	2.354 мкг	10 мкг	23.5%	35.2%	425 г
Марганец, Mn	0.362 мг	2 мг	18.1%	27.1%	552 г
Медь, Cu	59.53 мкг	1000 мкг	6%	9%	1680 г
Молибден, Mo	2.75 мкг	70 мкг	3.9%	5.8%	2545 г
Никель, Ni	0.107 мкг	~
Олово, Sn	4.36 мкг	~
Рубидий, Rb	17 мкг	~
Селен, Se	8.399 мкг	55 мкг	15.3%	22.9%	655 г
Стронций, Sr	5.71 мкг	~
Фтор, F	18.66 мкг	4000 мкг	0.5%	0.7%	21436 г
Хром, Cr	1.46 мкг	50 мкг	2.9%	4.3%	3425 г
Цинк, Zn	0.6196 мг	12 мг	5.2%	7.8%	1937 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.103 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.02 г	~
Аргинин*	0.246 г	~
Валин	0.215 г	~
Гистидин*	0.093 г	~
Изолейцин	0.167 г	~
Лейцин	0.299 г	~
Лизин	0.236 г	~
Метионин	0.101 г	~
Метионин + Цистеин	0.13 г	~
Треонин	0.157 г	~
Триптофан	0.062 г	~
Фенилаланин	0.187 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.207 г	~
Заменимые аминокислоты	0.047 г	~
Аланин	0.201 г	~
Аспарагиновая кислота	0.35 г	~
Глицин	0.148 г	~
Глутаминовая кислота	0.62 г	~
Пролин	0.154 г	~
Серин	0.236 г	~
Тирозин	0.137 г	~
Цистеин	0.088 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	15.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	99.35 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.429 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.161 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.224 г	min 16.8 г	7.3%	10.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.07 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.858 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.41 г	от 11.2 до 20.6 г	3.7%	5.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.341 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность Яично-отрубная основа для салатов составляет 66,7 кКал.

Порция = 47 гр (31.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	66.7 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	5.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	81 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНО-ОТРУБНАЯ ОСНОВА ДЛЯ САЛАТОВ

Яично-отрубная основа для салатов богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,3 %, фосфором - 14,8 %, кобальтом - 23,5 %, марганцем - 18,1 %, селеном - 15,3 %

Чем полезен Яично-отрубная основа для салатов

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яично-отрубная основа для салатов, калорийность 66,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яично-отрубная основа для салатов, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Нерка запечённая с овощами

Запечённый картофель с сосисками

Лучшие рационы

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе