Рецепт Салат белковый 16.02.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат белковый 16.02.23
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 190 г |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой | 66 г |
| Огурцы маринованные, сладкие | 262 г |
| Майонез Постный [Ряба] | 52 г |
| Филе куриное | 270 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат белковый 16.02.23".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 168.7 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 998 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 8.4% | 710 г |
| Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 11.1% | 533 г |
| Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 2.1% | 2844 г |
| Углеводы (общие) | 7.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Вода | 69.8 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3256 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.3 мкг | 900 мкг | 7.9% | 4.7% | 1262 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 25.264 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.115 мг | 5 мг | 2.3% | 1.4% | 4348 г |
| бета Криптоксантин | 58.014 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 53.024 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.1% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 3.7% | 1593 г |
| Витамин В4, холин | 58.32 мг | 500 мг | 11.7% | 6.9% | 857 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.313 мг | 5 мг | 6.3% | 3.7% | 1597 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 1.2% | 5128 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.268 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.7% | 9372 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.119 мкг | 3 мкг | 4% | 2.4% | 2521 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.95 мг | 90 мг | 1.1% | 0.7% | 9474 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.503 мкг | 10 мкг | 5% | 3% | 1988 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.249 мг | 15 мг | 1.7% | 1% | 6024 г |
| Витамин Н, биотин | 4.615 мкг | 50 мкг | 9.2% | 5.5% | 1083 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.8 мкг | 120 мкг | 12.3% | 7.3% | 811 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6405 мг | 20 мг | 3.2% | 1.9% | 3123 г |
| Ниацин | 0.043 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.094 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 72.96 мг | 2500 мг | 2.9% | 1.7% | 3427 г |
| Кальций, Ca | 38.07 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.3% | 2627 г |
| Магний, Mg | 7.87 мг | 400 мг | 2% | 1.2% | 5083 г |
| Натрий, Na | 195.9 мг | 1300 мг | 15.1% | 9% | 664 г |
| Сера, S | 45.42 мг | 1000 мг | 4.5% | 2.7% | 2202 г |
| Фосфор, P | 54.6 мг | 800 мг | 6.8% | 4% | 1465 г |
| Хлор, Cl | 35.64 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.9% | 6453 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.735 мг | 18 мг | 4.1% | 2.4% | 2449 г |
| Йод, I | 4.57 мкг | 150 мкг | 3% | 1.8% | 3282 г |
| Кобальт, Co | 2.285 мкг | 10 мкг | 22.9% | 13.6% | 438 г |
| Марганец, Mn | 0.0443 мг | 2 мг | 2.2% | 1.3% | 4515 г |
| Медь, Cu | 49.96 мкг | 1000 мкг | 5% | 3% | 2002 г |
| Молибден, Mo | 1.371 мкг | 70 мкг | 2% | 1.2% | 5106 г |
| Селен, Se | 7.243 мкг | 55 мкг | 13.2% | 7.8% | 759 г |
| Фтор, F | 136.7 мкг | 4000 мкг | 3.4% | 2% | 2926 г |
| Хром, Cr | 0.91 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.1% | 5495 г |
| Цинк, Zn | 0.3445 мг | 12 мг | 2.9% | 1.7% | 3483 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.9 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.024 г | ~ | |||
| Валин | 0.023 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.051 г | ~ | |||
| Лизин | 0.042 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.017 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.036 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.037 г | ~ | |||
| Глицин | 0.02 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.12 г | ~ | |||
| Пролин | 0.046 г | ~ | |||
| Серин | 0.029 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 130.23 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 4.367 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.93 г | min 16.8 г | 5.5% | 3.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.388 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат белковый 16.02.23 составляет 168,7 кКал.
- Порция = 210 гр (354.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 168.7 кКал | -% | |
| Белки | 10.7 г | -% | |
| Жиры | 10.5 г | -% | |
| Углеводы | 7.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 69.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ БЕЛКОВЫЙ 16.02.23
Салат белковый 16.02.23 богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11,7 %, витамином K - 12,3 %, кобальтом - 22,9 %, селеном - 13,2 %
Чем полезен Салат белковый 16.02.23
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр косичка свежий ряд
- Суп гречненевыйййй
- Лапшевник с йогуртом
- Сосиски куриные
- Рыбий жир
- Булочки из творога
- Запеканка творожная «бабочки» 2023
- Чизкейк ванильный
- Филе грудки куриной
- Пеленгас
- Сырники экстра с крахмалом и подсласт
- Вишня для торта Монастырская изба
- Соус для салата на йогурте
- Рыба
- Блины (Люба) взвешанная и ужаренная версия
- Мам стори Анна павлова
- Молоко с какао
- B-Complex
- Кокосовые блинчики
- Parmalat биойогурт comfort
- Смузи
- Овсянка вода молоко 3.5
- Торт Монастырская изба со сметанным кремом
- Салат капуста белокочанная, морковь и подсолнечное масло
- Плов из булгура
- Кефирняк
- L карнитин
- Тёплый салат из красной капусты и тыквы с авокадо
- Майонез на желтках
- Творожная запеканка
- Сырники фикспрайс
- Сыр кавказский с паприкой
- Пельмени
- Фрезье мам стори
- Путасу атб
- Салат из тунца, шпината и перца
- Меренговый рулет заремка
- Щи постные с грудкой
- Шоколад молочный
- Омлет с творогом
- Ир витамин железо
- Гречка отварная
- Желудки куриные 09.02.23
- Рыба по польски
- Плов с грудкой
- Гуляш из свинины для чечевичного супа
- Котлеты мои
- Киото роллы
- Постная тушеная капуста без масла
- Конвертики с творогом, яблоком и корицей
- Салат с нутом и булгуром
- Суп чечевичный
- Низкокалорийные блины без муки
- Пирожное наполеон
- Говядина с овощами
- Насыпной пирог с вишней и черникой
- Суп чечевичный с фазаном
- Ячневая каша
- Куриные биточки в сливочках*
- Овсяноблин с бананом (Артуру очень нравится! ?)
- Каша гречневая с молоко
- Сухая смесь Сгущенка без калорий
- Аско рутин
- Сгущенка из сух.смеси
- Блинчики от яны
- Глиатилин 400 мг
- Кирица тушёная
- Дезлоратадин 5 мг
- Вафли 2
- Печень куриная тушёная
- Домашний майонез
- Сливочный соус*
- Протеин
- Салат 09.02
- Шейка свиная
- Пюре из чечевицы и тыквы с луком
- Снек Аргентинский
- Тибетские пельмени с курицей на пару
- Сырный соус Heinz
- Горбуша
- Роллы
- Батончик фрутилад (фундук,шоколад)
- Кэроб необжаренный
- Кэроб необжаренный
- Макароны с тушенкой
- Стожок мясной
- Плескавица
- Хлеб pilngraudu квадратный с семечками
- Молоко миндальное
- Запечённые Куриные крылышки с картофелем
- Салат из свеклы, фета и апельсинов
- Кэроб с кокосовым молоком
- Курица шашлык
- Кокосовый батончик Energy Bar ZERO
- Запеканка Натальи
- Овощной суп с капустой
- Салат пекинка, яюлоки, брынза, оливки
- Пирожки "Собачья радость"
- Салат из белокочанной капусты со стеблем сельдерея
- Пломбир с миндалем
Метки: Как приготовить Салат белковый 16.02.23, калорийность 168,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат белковый 16.02.23, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
