Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 117 г |
Пекинская капуста | 102 г |
Сельдерей | 131 г |
Помидор (томат), парниковый | 100 г |
Огурец парниковый | 152 г |
Яблоко | 140 г |
Чиа | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 27.7 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 5.8% | 6079 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 5.1% | 6909 г |
Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 4% | 9333 г |
Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 7.6% | 4867 г |
Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 32.5% | 1111 г |
Вода | 91.4 г | 2273 г | 4% | 14.4% | 2487 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 145.9 мкг | 900 мкг | 16.2% | 58.5% | 617 г |
альфа Каротин | 0.136 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.895 мг | 5 мг | 17.9% | 64.6% | 559 г |
Лютеин + Зеаксантин | 6.511 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 9.4% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 9.7% | 3673 г |
Витамин В4, холин | 5.6 мг | 500 мг | 1.1% | 4% | 8929 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.121 мг | 5 мг | 2.4% | 8.7% | 4132 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 15.2% | 2381 г |
Витамин В9, фолаты | 18.977 мкг | 400 мкг | 4.7% | 17% | 2108 г |
Витамин C, аскорбиновая | 25.57 мг | 90 мг | 28.4% | 102.5% | 352 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.183 мг | 15 мг | 1.2% | 4.3% | 8197 г |
Витамин Н, биотин | 0.351 мкг | 50 мкг | 0.7% | 2.5% | 14245 г |
Витамин К, филлохинон | 27.5 мкг | 120 мкг | 22.9% | 82.7% | 436 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6004 мг | 20 мг | 3% | 10.8% | 3331 г |
Ниацин | 0.341 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.041 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 282.96 мг | 2500 мг | 11.3% | 40.8% | 884 г |
Кальций, Ca | 46.32 мг | 1000 мг | 4.6% | 16.6% | 2159 г |
Кремний, Si | 20.634 мг | 30 мг | 68.8% | 248.4% | 145 г |
Магний, Mg | 21.92 мг | 400 мг | 5.5% | 19.9% | 1825 г |
Натрий, Na | 46.55 мг | 1300 мг | 3.6% | 13% | 2793 г |
Сера, S | 14.63 мг | 1000 мг | 1.5% | 5.4% | 6835 г |
Фосфор, P | 46.4 мг | 800 мг | 5.8% | 20.9% | 1724 г |
Хлор, Cl | 23.43 мг | 2300 мг | 1% | 3.6% | 9816 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 235.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 104.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.03 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.042 мг | 18 мг | 5.8% | 20.9% | 1727 г |
Йод, I | 2.43 мкг | 150 мкг | 1.6% | 5.8% | 6173 г |
Кобальт, Co | 1.803 мкг | 10 мкг | 18% | 65% | 555 г |
Литий, Li | 5.434 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1497 мг | 2 мг | 7.5% | 27.1% | 1336 г |
Медь, Cu | 78.33 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 28.2% | 1277 г |
Молибден, Mo | 4.747 мкг | 70 мкг | 6.8% | 24.5% | 1475 г |
Никель, Ni | 9.668 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 58.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.101 мкг | 55 мкг | 2% | 7.2% | 4995 г |
Стронций, Sr | 12.65 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 6.66 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.7% | 60060 г |
Хром, Cr | 2.9 мкг | 50 мкг | 5.8% | 20.9% | 1724 г |
Цинк, Zn | 0.2719 мг | 12 мг | 2.3% | 8.3% | 4413 г |
Цирконий, Zr | 1.2 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.202 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.053 г | ~ | |||
Валин | 0.031 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
Лейцин | 0.041 г | ~ | |||
Лизин | 0.035 г | ~ | |||
Метионин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.024 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.173 г | ~ | |||
Аланин | 0.037 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.075 г | ~ | |||
Глицин | 0.027 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.136 г | ~ | |||
Пролин | 0.025 г | ~ | |||
Серин | 0.031 г | ~ | |||
Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 120.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 7.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.311 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.034 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.034 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.324 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 10.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.078 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.245 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.237 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Салат 4.02 составляет 27,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 27.7 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 0.6 г | -% | |
Углеводы | 4.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 91.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|