Рецепт Овсянка запаренная с яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка запаренная с яблоком
| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Яблоко | 195 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 200 г |
| Мед пчелиный | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка запаренная с яблоком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.9 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1296 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 3.6% | 2111 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 3.5% | 2240 г |
| Углеводы | 22.9 г | 219 г | 10.5% | 8.1% | 956 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 6.9% | 1111 г |
| Вода | 36.6 г | 2273 г | 1.6% | 1.2% | 6210 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 336.3 мкг | 900 мкг | 37.4% | 28.8% | 268 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 5.3% | 1456 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 3.6% | 2143 г |
| Витамин В4, холин | 8.82 мг | 500 мг | 1.8% | 1.4% | 5669 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.177 мг | 5 мг | 3.5% | 2.7% | 2825 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 3.8% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.019 мкг | 400 мкг | 2% | 1.5% | 4988 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.15 мкг | 3 мкг | 5% | 3.8% | 2000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.28 мг | 90 мг | 4.8% | 3.7% | 2103 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 52632 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.372 мг | 15 мг | 2.5% | 1.9% | 4032 г |
| Витамин Н, биотин | 5.047 мкг | 50 мкг | 10.1% | 7.8% | 991 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3346 мг | 20 мг | 6.7% | 5.2% | 1499 г |
| Ниацин | 0.239 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.28 мг | 2500 мг | 8.8% | 6.8% | 1135 г |
| Кальций, Ca | 61.46 мг | 1000 мг | 6.1% | 4.7% | 1627 г |
| Магний, Mg | 32.85 мг | 400 мг | 8.2% | 6.3% | 1218 г |
| Натрий, Na | 32.65 мг | 1300 мг | 2.5% | 1.9% | 3982 г |
| Сера, S | 29.19 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.2% | 3426 г |
| Фосфор, P | 100.3 мг | 800 мг | 12.5% | 9.6% | 798 г |
| Хлор, Cl | 56.92 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.9% | 4041 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 89.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.572 мг | 18 мг | 8.7% | 6.7% | 1145 г |
| Йод, I | 5.36 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2.8% | 2799 г |
| Кобальт, Co | 1.621 мкг | 10 мкг | 16.2% | 12.5% | 617 г |
| Марганец, Mn | 0.7185 мг | 2 мг | 35.9% | 27.6% | 278 г |
| Медь, Cu | 133.18 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 10.2% | 751 г |
| Молибден, Mo | 4.056 мкг | 70 мкг | 5.8% | 4.5% | 1726 г |
| Олово, Sn | 4.86 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.857 мкг | 55 мкг | 1.6% | 1.2% | 6418 г |
| Стронций, Sr | 6.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.28 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 15221 г |
| Хром, Cr | 2.21 мкг | 50 мкг | 4.4% | 3.4% | 2262 г |
| Цинк, Zn | 0.7904 мг | 12 мг | 6.6% | 5.1% | 1518 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.645 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.153 г | ~ | |||
| Валин | 0.118 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.051 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.084 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.133 г | ~ | |||
| Лизин | 0.088 г | ~ | |||
| Метионин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
| Треонин | 0.08 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.204 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.101 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.191 г | ~ | |||
| Глицин | 0.213 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.408 г | ~ | |||
| Пролин | 0.135 г | ~ | |||
| Серин | 0.107 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.245 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.402 г | min 16.8 г | 2.4% | 1.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.4 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.436 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.426 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка запаренная с яблоком составляет 129,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 129.9 кКал | -% | |
| Белки | 3.6 г | -% | |
| Жиры | 2.5 г | -% | |
| Углеводы | 22.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 36.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА ЗАПАРЕННАЯ С ЯБЛОКОМ
Овсянка запаренная с яблоком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 37,4 %, фосфором - 12,5 %, кобальтом - 16,2 %, марганцем - 35,9 %, медью - 13,3 %
Чем полезен Овсянка запаренная с яблоком
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- СимСим Рошен
- Суп с красной чечевицей в мультиварке
- Рис с курицей
- пиво Лидское портер
- ЦитроджекС
- Салат из свежих овощей
- аевит
- каша кукурузная
- семечки подсолн жареные без масла
- Куриный бульон
- творожок со сгущенкой
- творог зерненый 5%
- данон с клубникой
- Суп с рисовой крупой
- Отварная курица без кожи
- Коктейль протеиновый
- кексы яблочные с корицей
- масло сливочное землянское
- Macinato di carne
- Mandorle
- Marmellata
- Mascarpone
- Mela (200g)
- Minestrone Findus
- Moretti (26g)
- Mortadella
- Muffin
- Nocciola
- цикорий экстракт
- Noce
- Масло 82.5
- Nutella
- Olio d'oliva
- Olio di semi
- Orzo
- Orzo perlato
- цикорий с молоком
- Pancetta a cubetti
- Pane bianco
- Pane di segale (25g)
- Panna da cucina
- Passata di pomodoro
- Peperone
- Pera (200g)
- Азу из говядины с репчатым луком и зеленью
- Pesca
- Pesche sciroppate
- пирожное корзинка
- Pesto
- Petto di pollo
- Cемечки Подсолнечные
- Petto di pollo affettato
- Piadina (110g)
- Piselli
- Plumcake (42g)
- сливки-ленивки шоколадка
- Pollo al forno
- Polpette
- Pomodoro
- Pop corn
- Prezzemolo
- емендем
- Prosciutto cotto
- Prugne (80g)
- Prugne secche
- Ragu Bolognese
- Ravioli con prosciutto crudo
- Ricotta
- Riso
- Riso biologico
- Каша Геркулес на воде с с/ф б/с
- Салат из зелёного горошка, капусты и огурцов
- Salame Milano
- Salmone affumicato
- Salmone alla piastra
- Formaggio Scamorza
- Sedano
- Sgombro in scatola
- Speck
- Succo di pera
- Surimi (15g)
- The
- Tonno in scatola
- Trota salmonata
- Uovo (60g)
- Uva
- Uvetta
- Loacker
- Wustel (50g)
- Yogurt Cereali
- Yogurt magro bianco
- Zucchero (6g)
- Zucchine
- Щучья икра
- Purea di patate
- Muesli Master Crumble
- Рыбные тефтели в томатном соусе
- Греческий салат
- Тушенная картошка
- Плавленный сыр Пирятин 45%
Метки: Как приготовить Овсянка запаренная с яблоком, калорийность 129,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка запаренная с яблоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
