Рецепт Салат из свежих овощей и листьев салата под медово-соевой заправкой на оливковом масле посапаный ореховой смесью (пом.... Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из свежих овощей и листьев салата под медово-соевой заправкой на оливковом масле посапаный ореховой смесью (пом...
| Огурец парниковый | 0 г |
| Помидор (томат), парниковый | 150 г |
| Перец сладкий красный | 0 г |
| Сельдерей | 35 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 150 г |
| Укроп | 0 г |
| Авокадо | 140 г |
| Подсолнечное масло | 0 г |
| Редис | 70 г |
| Петрушка свежая | 0 г |
| Оливковое масло | 23 г |
| Соевый соус слабосоленый | 13 г |
| Смесь салатная из семян | 30 г |
| Мед пчелиный | 7 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из свежих овощей и листьев салата под медово-соевой заправкой на оливковом масле посапаный ореховой смесью (пом...".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.4 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1485 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 2.6% | 3455 г |
| Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 15% | 589 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 1.7% | 5341 г |
| Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 10.1% | 870 г |
| Вода | 81.2 г | 2273 г | 3.6% | 3.2% | 2799 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70.4 мкг | 900 мкг | 7.8% | 6.9% | 1278 г |
| альфа Каротин | 6.408 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.464 мг | 5 мг | 9.3% | 8.2% | 1078 г |
| бета Криптоксантин | 6.343 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 128.625 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.1% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 2.8% | 3103 г |
| Витамин В4, холин | 6.25 мг | 500 мг | 1.3% | 1.1% | 8000 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.381 мг | 5 мг | 7.6% | 6.7% | 1312 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 3.9% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.592 мкг | 400 мкг | 7.1% | 6.3% | 1399 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.81 мг | 90 мг | 14.2% | 12.5% | 703 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.031 мг | 15 мг | 6.9% | 6.1% | 1455 г |
| бета Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.097 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.06 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.6 мкг | 120 мкг | 13.8% | 12.2% | 723 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7465 мг | 20 мг | 3.7% | 3.3% | 2679 г |
| Ниацин | 0.206 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.183 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 262.79 мг | 2500 мг | 10.5% | 9.3% | 951 г |
| Кальций, Ca | 35.61 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.2% | 2808 г |
| Кремний, Si | 8.453 мг | 30 мг | 28.2% | 24.9% | 355 г |
| Магний, Mg | 19.16 мг | 400 мг | 4.8% | 4.2% | 2088 г |
| Натрий, Na | 21.21 мг | 1300 мг | 1.6% | 1.4% | 6129 г |
| Сера, S | 12.86 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.1% | 7776 г |
| Фосфор, P | 43.5 мг | 800 мг | 5.4% | 4.8% | 1839 г |
| Хлор, Cl | 20.81 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.8% | 11052 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 105.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.75 мг | 18 мг | 4.2% | 3.7% | 2400 г |
| Йод, I | 1.93 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.1% | 7772 г |
| Кобальт, Co | 1.872 мкг | 10 мкг | 18.7% | 16.5% | 534 г |
| Литий, Li | 11.043 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 6.1% | 1460 г |
| Медь, Cu | 113.14 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 10% | 884 г |
| Молибден, Mo | 3.886 мкг | 70 мкг | 5.6% | 4.9% | 1801 г |
| Никель, Ni | 7.84 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 45.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.72 мкг | 55 мкг | 1.3% | 1.1% | 7639 г |
| Стронций, Sr | 4.11 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.23 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 35619 г |
| Хром, Cr | 2.65 мкг | 50 мкг | 5.3% | 4.7% | 1887 г |
| Цинк, Zn | 0.3851 мг | 12 мг | 3.2% | 2.8% | 3116 г |
| Цирконий, Zr | 1.2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.251 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.098 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.055 г | ~ | |||
| Валин | 0.047 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.037 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.061 г | ~ | |||
| Лизин | 0.047 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.036 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.219 г | ~ | |||
| Аланин | 0.044 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.112 г | ~ | |||
| Глицин | 0.047 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.187 г | ~ | |||
| Пролин | 0.037 г | ~ | |||
| Серин | 0.046 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 20.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 2.427 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.133 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.453 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 23.487 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.131 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.948 г | min 16.8 г | 29.5% | 26% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.217 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.706 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.158 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.3% | 9.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.069 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из свежих овощей и листьев салата под медово-соевой заправкой на оливковом масле посапаный ореховой смесью (пом... составляет 113,4 кКал.
- Порция = 206 гр (233.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 113.4 кКал | -% | |
| Белки | 2.2 г | -% | |
| Жиры | 9.5 г | -% | |
| Углеводы | 4.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
| Вода | 81.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЕЖИХ ОВОЩЕЙ И ЛИСТЬЕВ САЛАТА ПОД МЕДОВО-СОЕВОЙ ЗАПРАВКОЙ НА ОЛИВКОВОМ МАСЛЕ ПОСАПАНЫЙ ОРЕХОВОЙ СМЕСЬЮ (ПОМ...
Салат из свежих овощей и листьев салата под медово-соевой заправкой на оливковом масле посапаный ореховой смесью (пом... богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 14,2 %, витамином K - 13,8 %, кремнием - 28,2 %, кобальтом - 18,7 %, медью - 11,3 %
Чем полезен Салат из свежих овощей и листьев салата под медово-соевой заправкой на оливковом масле посапаный ореховой смесью (пом...
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Яичница
- Суп с тунцом
- Свинина запечённая с овощами
- Протеиновые блинчики
- Фасольгречка,говядина
- Колбаса вареная Филейбургская с филе сочного окорока
- Ozera молочный шоколад с фундуком. Milk and Extra Hazelnuts
- Тефтельки в томатно-сметанном соусе
- Профитроли
- Курица с шампиньонами в сливочном соусе
- Творог 0.2%
- Пирог неведимка
- Овощной салат с тыквенными семечками
- Котлеты из курицы с творогом
- Джем weniger zucker
- ХЛОПЬЯ ОВСЯНЫЕ не требующие варки
- Заливное из гов.языка мяснов
- Моцарела
- Огурец маринованный
- Вермишель паутинка
- Костный бульон из курицы
- Кабачково-куриные оладья
- Ленивые вареники Вика
- Бризоли с фаршем, овощами и сыром
- Суп куриный с лапшой
- Шоколад степ
- Ламинария
- Биг бургер
- МОРКОВНЫЙ БИСКВИТ
- Крекер
- Завтрак
- Сардины с горчицей, зеленью и плавленым сыром
- Куриная грудка под сыром с мазиком
- Блины с творогом в духовке
- Сметана 18%
- Фарш ( фрикадельки) из маринованной говядины
- Овощи запеченые в духовке
- Шампюки жульен
- Pizzakäse
- Запеканка творожно-банановая (копия)
- Салат для бутерброда 2023-01-27
- Салат из курицы и овощей
- Джем клубничный Dżem 100% z owoców truskawka
- Овсянка из польских продуктов
- Яичница
- Филе окуня запеченое с овощами
- Рыбный соус
- Овсяные хлопья płatki owsiane błyskawiczne
- суп грибной
- Творожной-сырная лепешка
- Хлебцы хрустящие овсяные запеченные
- Яйца с колбасой
- Йогуртовый соус с чили
- Протеиновый батончик черника со вкусом моцарелла
- Творожные блинчики❤️
- Печенье имбирное
- творог обезжиренный
- Айсинг домашний
- Протеиновое мороженое bombar
- Кальмар жареный в присыпке мой
- Творожная запеканка
- Карась под мазиком
- Суп с фрикадельками
- Лепешки с моцареллой и шпинатом
- Оладьи
- Свиные отбивные
- жилка свиная
- Granola мюсли хрустящие запечённые
- Лаваш в омлете с помидорами и грибами
- Овощи гриль
- Суфле творожное
- Рыба жаренная Батерфляй
- Творог и шоколадное яйцо Kinder.
- Вино выдержанное красное сухое CALVET
- Грудинка свиная
- Печенье глазированное РОМ-ГРАНАТ
- Диетический яблочный штрудель из лаваша
- Борщ говяжье сердце
- Бульон куриный для выздоровления
- Брокколи рагу
- Омлет
- Макароны по флотски
- Фасоль стручковая
- Лаваш армянский Премиум
- Йаааа
- Рис из цветной капусты
- Тортик
- Фасоль стручковая
- Икра царская красная имитированная
- Сметана 15%
- Печеночный паштет с маслом
- Фасоль белая консервированная
- Сыр полутвёрдый для питания детей дошкольного и школьного возраста
- шоколад Milka MMMAX
- Сыр плавленный Хохланд
- Колбаса полукопченая Сервелат Новорусский
- Творожная запеканка
- Сыр Благородный дуэт
- Печенье Овсяное новое [Минскхлебпром]
- ?️ Чечевичный суп с курицей.
Метки: Как приготовить Салат из свежих овощей и листьев салата под медово-соевой заправкой на оливковом масле посапаный ореховой смесью (пом..., калорийность 113,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из свежих овощей и листьев салата под медово-соевой заправкой на оливковом масле посапаный ореховой смесью (пом..., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
