Рецепт Помазка рыба+авок. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Помазка рыба+авок
| Помазка из авокадо | 58 г |
| Форель набор к пиву | 77 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Помазка рыба+авок".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 138.2 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1219 г |
| Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 12.7% | 571 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 11.1% | 651 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 19909 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.1% | 1429 г |
| Вода | 74.8 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3039 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.8 мкг | 900 мкг | 1.6% | 1.2% | 6081 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.865 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 0.8% | 8929 г |
| бета Криптоксантин | 5.676 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 54.937 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.1% | 6818 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 3.3% | 2195 г |
| Витамин В4, холин | 11.88 мг | 500 мг | 2.4% | 1.7% | 4209 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.328 мг | 5 мг | 6.6% | 4.8% | 1524 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 3.5% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.066 мкг | 400 мкг | 6.3% | 4.6% | 1596 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.274 мкг | 3 мкг | 9.1% | 6.6% | 1095 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.72 мг | 90 мг | 3% | 2.2% | 3309 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.46 мг | 15 мг | 3.1% | 2.2% | 3261 г |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.067 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.593 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2.3% | 3139 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.5 мкг | 120 мкг | 6.3% | 4.6% | 1600 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1707 мг | 20 мг | 5.9% | 4.3% | 1708 г |
| Ниацин | 0.089 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.142 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 126.61 мг | 2500 мг | 5.1% | 3.7% | 1975 г |
| Кальций, Ca | 38.39 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.7% | 2605 г |
| Кремний, Si | 0.098 мг | 30 мг | 0.3% | 0.2% | 30612 г |
| Магний, Mg | 11 мг | 400 мг | 2.8% | 2% | 3636 г |
| Натрий, Na | 10.11 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.6% | 12859 г |
| Сера, S | 48.06 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.5% | 2081 г |
| Фосфор, P | 56.7 мг | 800 мг | 7.1% | 5.1% | 1411 г |
| Хлор, Cl | 24.98 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.8% | 9207 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.214 мг | 18 мг | 1.2% | 0.9% | 8411 г |
| Йод, I | 1.89 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.9% | 7937 г |
| Кобальт, Co | 0.552 мкг | 10 мкг | 5.5% | 4% | 1812 г |
| Литий, Li | 0.117 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0344 мг | 2 мг | 1.7% | 1.2% | 5814 г |
| Медь, Cu | 52.76 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 3.8% | 1895 г |
| Молибден, Mo | 1.988 мкг | 70 мкг | 2.8% | 2% | 3521 г |
| Никель, Ni | 0.045 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.69 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.311 мкг | 55 мкг | 11.5% | 8.3% | 871 г |
| Стронций, Sr | 4.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.43 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 42418 г |
| Хром, Cr | 0.49 мкг | 50 мкг | 1% | 0.7% | 10204 г |
| Цинк, Zn | 0.2111 мг | 12 мг | 1.8% | 1.3% | 5685 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.024 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.018 г | ~ | |||
| Валин | 0.021 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лизин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.015 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.022 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.048 г | ~ | |||
| Глицин | 0.021 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.058 г | ~ | |||
| Пролин | 0.02 г | ~ | |||
| Серин | 0.023 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.11 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.013 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.406 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 15.407 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.421 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.29 г | min 16.8 г | 13.6% | 9.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.838 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.427 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.339 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Помазка рыба+авок составляет 138,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 138.2 кКал | -% | |
| Белки | 13.3 г | -% | |
| Жиры | 8.6 г | -% | |
| Углеводы | 1.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 74.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПОМАЗКА РЫБА+АВОК
Помазка рыба+авок богат такими витаминами и минералами, как:
селеном - 11,5 %
Чем полезен Помазка рыба+авок
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Капуста квашеная с жареным беконом
- Колбаса "СУДЖУК"
- Лаваш
- Запеканка из творога
- Mutti parma
- Творог JLC 0%
- Сырники из домашнего творога
- Треска в духовке ✅
- Шоколад с печеньем
- Овсянка 25.01
- Чизкейк 2
- Бельгийская вафля
- Кофе с молоком
- Сечка вареная
- Горчица моя
- Салат с тунцом
- Сердечки в сливочном соусе
- Отруби ржаные хрустящие
- Пирожки печеные с луком,желтком и с тестом на кефире из муки 1 сорта (2 способ)
- Протеин 1
- Слоеный детокс-фреш
- Сыр твёрдый Палермо
- Кекс печеночный
- Сыр Адыгейский Свежий ряд 40%
- Желе из творога не мое
- пангасиус
- Свекольный салат 25.1
- Плов с гречкой
- Чечевица отварная
- Спагети
- Люля кебаб из курицы (СПАР)
- Рожки с помидором, тушёнкой и сыром
- Йогурт
- Яичница глазунья из двух яиц в смятку на оливковом масле.
- Филе куринное в оригинальной панировке (СПАР)
- Картофель жареный мой
- Хлеб Бородинский ржаной
- Котлеты домашние из говядины и свинины
- Кекс 25.01
- Запеченный омлет с брокколи
- Рис
- Фарш кур
- Картофель тушеный с шампиньонами
- Творог 1,8% жира
- Котлеты курин бедро
- Творожок с зеленой гречи
- Кабачковая пицца
- Хлебец гречишный с медом
- Брокколи в сметане
- Торт шоколадный мусс
- Горячие бутерброды
- Хлеб тостовый
- Котлета куриная с сыром
- Макароны быстрые
- Салат греч мой
- Салат печень куриная с солёными огурцами
- Клетчатка сибирская с травами, ООО "Сибирская клетчатка", г. Томск
- Селедка под шубой
- Салат Свекольный с черносливом
- Брауни с тыкврй
- Томатный сок Сочная долина
- ПП-сосиски
- Kinder Milk-Slice
- Запеканка творожная
- Пшеничная+рис (копия)
- Пшенка+пшеничная (копия)
- Индейка к макаронам
- Сырники с рисовой мукой
- Рыбный паштет
- Кето хлеб
- Фарш кур. с овощами
- Пирожное бисквитное Bonjour Konti 30гр
- Творог мягкий
- Лазанья болоньезе с соевым мясом (веган, постный продукт)
- Моцарелла Антон палыч
- Мусс
- Йогурт греческий 2% жира
- Суп гороховый с кур. 25.01.23
- Горький шоколад
- Суп гороховый с варёной колбасой
- Щи
- Котлеты из индейки сочные жареные
- Йогурт черника 3,0%
- салат цезарь
- Фрикадельки из куриного филе для супа
- Пирожное Дакуаз миндальный
- Мексиканская смесь
- Шарлотка на кефире с яблоками
- Гречка DURU
- Органические гречневые хлопья
- Пшено отварное с маслом
- Овсяноблин
- Блинчики с вишней
- Десерт Анны Павловой
- Блинчики с клубникой
- ОЛАДЬИ ИЗ ПЕЧЕНИ
- Линь жареный
- Котлеты куриные
- Гороховый салат
- Банан в шоколаде
Метки: Как приготовить Помазка рыба+авок, калорийность 138,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Помазка рыба+авок, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
