Рецепт Каша овсяная на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша овсяная на молоке
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 | 50 г |
| Молоко 3,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) | 400 г |
| Сахар песок | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная на молоке".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 72.9 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2310 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 5.3% | 2533 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 9.1% | 1514 г |
| Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 4.3% | 3269 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.7% | 20000 г |
| Вода | 89.9 г | 2273 г | 4% | 5.5% | 2528 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.3 мкг | 900 мкг | 2.3% | 3.2% | 4433 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2.3% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 9.3% | 1475 г |
| Витамин В4, холин | 21.75 мг | 500 мг | 4.4% | 6% | 2299 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.184 мг | 5 мг | 3.7% | 5.1% | 2717 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.023 мг | 2 мг | 1.2% | 1.6% | 8696 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.147 мкг | 400 мкг | 1% | 1.4% | 9646 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.184 мкг | 3 мкг | 6.1% | 8.4% | 1630 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.55 мг | 90 мг | 0.6% | 0.8% | 16364 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.046 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.7% | 21739 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.219 мг | 15 мг | 1.5% | 2.1% | 6849 г |
| Витамин Н, биотин | 2.949 мкг | 50 мкг | 5.9% | 8.1% | 1695 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9217 мг | 20 мг | 4.6% | 6.3% | 2170 г |
| Ниацин | 0.115 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 142.78 мг | 2500 мг | 5.7% | 7.8% | 1751 г |
| Кальций, Ca | 114.58 мг | 1000 мг | 11.5% | 15.8% | 873 г |
| Магний, Mg | 16.29 мг | 400 мг | 4.1% | 5.6% | 2455 г |
| Натрий, Na | 179.18 мг | 1300 мг | 13.8% | 18.9% | 726 г |
| Сера, S | 27.14 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.7% | 3685 г |
| Фосфор, P | 92.1 мг | 800 мг | 11.5% | 15.8% | 869 г |
| Хлор, Cl | 229.7 мг | 2300 мг | 10% | 13.7% | 1001 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.193 мг | 18 мг | 1.1% | 1.5% | 9326 г |
| Йод, I | 8.29 мкг | 150 мкг | 5.5% | 7.5% | 1809 г |
| Кобальт, Co | 0.864 мкг | 10 мкг | 8.6% | 11.8% | 1157 г |
| Марганец, Mn | 0.0052 мг | 2 мг | 0.3% | 0.4% | 38462 г |
| Медь, Cu | 11.68 мкг | 1000 мкг | 1.2% | 1.6% | 8562 г |
| Молибден, Mo | 4.862 мкг | 70 мкг | 6.9% | 9.5% | 1440 г |
| Олово, Sn | 13.82 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.922 мкг | 55 мкг | 1.7% | 2.3% | 5965 г |
| Стронций, Sr | 15.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.44 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 21692 г |
| Хром, Cr | 1.84 мкг | 50 мкг | 3.7% | 5.1% | 2717 г |
| Цинк, Zn | 0.37 мг | 12 мг | 3.1% | 4.3% | 3243 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.567 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 4.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.12 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.096 г | ~ | |||
| Валин | 0.15 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.07 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.148 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.254 г | ~ | |||
| Лизин | 0.205 г | ~ | |||
| Метионин | 0.068 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
| Треонин | 0.12 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.135 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.276 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.56 г | ~ | |||
| Аланин | 0.076 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.171 г | ~ | |||
| Глицин | 0.037 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.563 г | ~ | |||
| Пролин | 0.237 г | ~ | |||
| Серин | 0.146 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.144 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.22 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.037 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.092 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.378 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.037 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.023 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.378 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.995 г | min 16.8 г | 5.9% | 8.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.839 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.083 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.074 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная на молоке составляет 72,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 72.9 кКал | -% | |
| Белки | 3 г | -% | |
| Жиры | 3.7 г | -% | |
| Углеводы | 6.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 89.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ НА МОЛОКЕ
Каша овсяная на молоке богат такими витаминами и минералами, как:
кальцием - 11,5 %, фосфором - 11,5 %
Чем полезен Каша овсяная на молоке
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Плов из булгура
- Омлет яйца
- Салат с огурцами
- Блины
- Салат грибной со свеклой
- Dessert (Cherry & Chocolate)
- Грудка куриная охлажденная
- Tuna with lemon and pepper
- Лапша с курицей
- Френч дог
- Творожная запеканка-2023
- Желе киви на сукралозе
- Спинка трески с грибами, шпинатом и белым соусом
- Скрэмбл
- Филе индейки варенное
- крекер с кунжутом
- Крабовый тарелка
- Суп грибной
- Чай с пряностями
- ХЛЕБ ТОСТОВЫЙ с морковью, льном и тыквой
- Блинчики
- Овсяноблин с ряженкой
- 25 января
- Сыр плавленый Свежий ряд
- икра форели имитационная слабосолёная
- Грибной суп с говядиной
- Пирожное с бананом
- Уха из рыбной консервы
- Блинчик сырный без глютена и сахара
- Тушенное мясо с картошкой
- Сосиски "Сочные"
- Курник
- Тефтели
- Оладьи банановые
- Кукурузная каша молочная
- Салат аля-Греческий
- Творог обезжиренный
- Салат помидоры, чеснок, сметана
- СУП ТЫКВЕННЫЙ
- Джаллали
- Сосиски
- Сардельки Пол-кило
- Ленивые голубцы с куриным фаршем
- Паста овощнавощная с грецким орехом
- Варёное свиное сердце
- Овес в термосе
- Запеканка с грушей
- Булгур
- Пицца из куриного фарша с овощами (копия)
- Капустный
- Скрэмбл 2 яйца
- Конфета Россия щедрая душа с вафлей и молочным шоокладом
- Блинчики гречневые
- Хлебцы Dr. Korner с чиа и льном
- Орешки с варёной сгущёнкой
- Соевое молоко тайланд
- Щи Кислые
- Биокефир 1%
- Комплекс антиоксидантов, Q10, Омега 3
- Сырники с хлопьями
- Сырники
- Суп вермишель, курица и яйцо
- Омега 3, диосмин, гесперидин, конский каштан
- Запеканка карт с фаршем
- Оладьи из кабачков
- Хлеб заквасный
- Кабачки
- Салат говядина с фасалью 222
- СВИНИНА ОКОРОК тушеный с луком и сельдереем
- Магний в6, магний цитрат
- Творожный сыр Cherve
- Омлет
- Смузи черника манго апельсин
- Сырники с сахзамом
- Протеиновый батончик Shock Double
- Блины на воде
- Роял
- Протеиновый батончик
- Салат с креветками
- Овсяные хлопья быстрого приготовления
- Овсяная каша 4 злака
- Сырники
- Завтрак
- Блинчик пицца
- Вареники ВЕК с адыгейским сыром
- Кекс морковный с грецкими орехами
- Сырники в духовке
- Омлет с брокколи
- Экспонента кефирная
- Пшеная каша с тыквой
- Овсяные хлопья на кокосовом молоке
- Смородина с сахаром
- Козинак подсолнечный
- Карковка "Сочная" Брестский мясокомбинат
- Майонез Авеню
- Цветная капуста с сыром 1
- Карук колбаса сыровяленая Белорусская традиция
- Суп с говяжьими фрикадельками и вермишелью
- Омлет с Брокколи и Шпинатом ВкусВилл
- Печень трески натуральная
Метки: Как приготовить Каша овсяная на молоке, калорийность 72,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная на молоке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
