Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь | 520 г |
Свекла | 520 г |
майонез оливковый | 90 г |
Подсолнечное масло | 45 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Чеснок, порошок | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 116.2 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1449 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 1.5% | 5846 г |
Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 13.9% | 622 г |
Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 2.8% | 3000 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 9.5% | 909 г |
Вода | 78.9 г | 2273 г | 3.5% | 3% | 2881 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 881.5 мкг | 900 мкг | 97.9% | 84.3% | 102 г |
бета Каротин | 5.288 мг | 5 мг | 105.8% | 91% | 95 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 2.1% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 2.3% | 3673 г |
Витамин В4, холин | 6.7 мг | 500 мг | 1.3% | 1.1% | 7463 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.169 мг | 5 мг | 3.4% | 2.9% | 2959 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 4% | 2174 г |
Витамин В9, фолаты | 9.806 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.2% | 4079 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.61 мг | 90 мг | 7.3% | 6.3% | 1362 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.898 мг | 15 мг | 12.7% | 10.9% | 790 г |
Витамин Н, биотин | 0.352 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.6% | 14205 г |
Витамин К, филлохинон | 6.1 мкг | 120 мкг | 5.1% | 4.4% | 1967 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6625 мг | 20 мг | 3.3% | 2.8% | 3019 г |
Ниацин | 0.528 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.015 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 217.92 мг | 2500 мг | 8.7% | 7.5% | 1147 г |
Кальций, Ca | 29.31 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.5% | 3412 г |
Кремний, Si | 45.792 мг | 30 мг | 152.6% | 131.3% | 66 г |
Магний, Mg | 26.67 мг | 400 мг | 6.7% | 5.8% | 1500 г |
Натрий, Na | 127.98 мг | 1300 мг | 9.8% | 8.4% | 1016 г |
Сера, S | 6.6 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.6% | 15152 г |
Фосфор, P | 44.5 мг | 800 мг | 5.6% | 4.8% | 1798 г |
Хлор, Cl | 198.3 мг | 2300 мг | 8.6% | 7.4% | 1160 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 154.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 211.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 74.41 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.946 мг | 18 мг | 5.3% | 4.6% | 1903 г |
Йод, I | 5.28 мкг | 150 мкг | 3.5% | 3% | 2841 г |
Кобальт, Co | 1.799 мкг | 10 мкг | 18% | 15.5% | 556 г |
Литий, Li | 29.06 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3818 мг | 2 мг | 19.1% | 16.4% | 524 г |
Медь, Cu | 98.91 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 8.5% | 1011 г |
Молибден, Mo | 13.489 мкг | 70 мкг | 19.3% | 16.6% | 519 г |
Никель, Ni | 8.806 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 209.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.413 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.7% | 13317 г |
Стронций, Sr | 7.53 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 33.03 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12110 г |
Хром, Cr | 10.13 мкг | 50 мкг | 20.3% | 17.5% | 494 г |
Цинк, Zn | 0.3724 мг | 12 мг | 3.1% | 2.7% | 3222 г |
Цирконий, Zr | 0.04 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.132 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 5.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.318 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.059 г | ~ | |||
Валин | 0.044 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.043 г | ~ | |||
Лейцин | 0.051 г | ~ | |||
Лизин | 0.059 г | ~ | |||
Метионин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
Треонин | 0.038 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.035 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.677 г | ~ | |||
Аланин | 0.04 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.209 г | ~ | |||
Глицин | 0.031 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.233 г | ~ | |||
Пролин | 0.037 г | ~ | |||
Серин | 0.044 г | ~ | |||
Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 44% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.02 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 7.621 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.236 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.156 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.907 г | min 16.8 г | 5.4% | 4.6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.903 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.477 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.1% | 19% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.279 г | ~ |
Энергетическая ценность Свекла морковь составляет 116,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 116.2 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 9 г | -% | |
Углеводы | 7.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 78.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|