Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 103 г |
Пшеничная Мука [Макфа] | 20 г |
Манная крупа | 20 г |
Подсолнечное масло | 7.2 г |
Творог 5% жирности | 240 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 1 г |
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 195.9 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 860 г |
Белки | 18.8 г | 76 г | 24.7% | 12.6% | 404 г |
Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 7.9% | 644 г |
Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 2.3% | 2190 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
Вода | 60.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3776 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 95.9 мкг | 900 мкг | 10.7% | 5.5% | 938 г |
Ретинол | 0.091 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 1.8% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.3 мг | 1.8 мг | 16.7% | 8.5% | 600 г |
Витамин В4, холин | 99.93 мг | 500 мг | 20% | 10.2% | 500 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.541 мг | 5 мг | 10.8% | 5.5% | 924 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 4.5% | 1143 г |
Витамин В9, фолаты | 29.782 мкг | 400 мкг | 7.4% | 3.8% | 1343 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.023 мкг | 3 мкг | 34.1% | 17.4% | 293 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 27273 г |
Витамин D, кальциферол | 0.646 мкг | 10 мкг | 6.5% | 3.3% | 1548 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.195 мг | 15 мг | 8% | 4.1% | 1255 г |
Витамин Н, биотин | 10.786 мкг | 50 мкг | 21.6% | 11% | 464 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.7757 мг | 20 мг | 18.9% | 9.6% | 530 г |
Ниацин | 0.386 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 121.27 мг | 2500 мг | 4.9% | 2.5% | 2062 г |
Кальций, Ca | 125.48 мг | 1000 мг | 12.5% | 6.4% | 797 г |
Кремний, Si | 0.331 мг | 30 мг | 1.1% | 0.6% | 9063 г |
Магний, Mg | 19.66 мг | 400 мг | 4.9% | 2.5% | 2035 г |
Натрий, Na | 141.06 мг | 1300 мг | 10.9% | 5.6% | 922 г |
Сера, S | 193.45 мг | 1000 мг | 19.3% | 9.9% | 517 г |
Фосфор, P | 205.2 мг | 800 мг | 25.7% | 13.1% | 390 г |
Хлор, Cl | 121.79 мг | 2300 мг | 5.3% | 2.7% | 1888 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 64.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.69 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.032 мг | 18 мг | 5.7% | 2.9% | 1744 г |
Йод, I | 11.66 мкг | 150 мкг | 7.8% | 4% | 1286 г |
Кобальт, Co | 5.552 мкг | 10 мкг | 55.5% | 28.3% | 180 г |
Марганец, Mn | 0.0379 мг | 2 мг | 1.9% | 1% | 5277 г |
Медь, Cu | 67.26 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 3.4% | 1487 г |
Молибден, Mo | 7.436 мкг | 70 мкг | 10.6% | 5.4% | 941 г |
Никель, Ni | 0.635 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 8.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 28.625 мкг | 55 мкг | 52% | 26.5% | 192 г |
Стронций, Sr | 11.27 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.49 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 37.97 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10535 г |
Хром, Cr | 2.52 мкг | 50 мкг | 5% | 2.6% | 1984 г |
Цинк, Zn | 0.5898 мг | 12 мг | 4.9% | 2.5% | 2035 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.785 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.251 г | ~ | |||
Валин | 0.246 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.108 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.196 г | ~ | |||
Лейцин | 0.352 г | ~ | |||
Лизин | 0.27 г | ~ | |||
Метионин | 0.128 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.226 г | ~ | |||
Треонин | 0.191 г | ~ | |||
Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.215 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.366 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.221 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.371 г | ~ | |||
Глицин | 0.14 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.68 г | ~ | |||
Пролин | 0.171 г | ~ | |||
Серин | 0.294 г | ~ | |||
Тирозин | 0.151 г | ~ | |||
Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 20.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 172.13 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.978 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.707 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.332 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.859 г | min 16.8 г | 17% | 8.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.635 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.84 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.4% | 8.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.502 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники составляет 195,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 195.9 кКал | -% | |
Белки | 18.8 г | -% | |
Жиры | 8.7 г | -% | |
Углеводы | 10 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 60.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|