Рецепт Котлеты щучьи 1п. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты щучьи 1п

Щучьи котлеты п/ф	100 г
Масло Гхи [ВкусВилл]	1 г
Зелёный горошек замороженный	30 г
Шпинат (Припускание)	30 г
Соус для щучих котлет п/ф	40 г
Оливковое масло	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты щучьи 1п".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	152.1 ккал	1684 ккал	9%	5.9%	1107 г
Белки	11.9 г	76 г	15.7%	10.3%	639 г
Жиры	7.6 г	56 г	13.6%	8.9%	737 г
Углеводы	9.7 г	219 г	4.4%	2.9%	2258 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.3%	2857 г
Вода	57.2 г	2273 г	2.5%	1.6%	3974 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	185.1 мкг	900 мкг	20.6%	13.5%	486 г
Ретинол	0.005 мг	~
альфа Каротин	0.09 мкг	~
бета Каротин	1.151 мг	5 мг	23%	15.1%	434 г
бета Криптоксантин	0.226 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.767 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.5 мг	5%	3.3%	2000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.11 мг	1.8 мг	6.1%	4%	1636 г
Витамин В4, холин	36.46 мг	500 мг	7.3%	4.8%	1371 г
Витамин В5, пантотеновая	0.441 мг	5 мг	8.8%	5.8%	1134 г
Витамин В6, пиридоксин	0.128 мг	2 мг	6.4%	4.2%	1563 г
Витамин В9, фолаты	13.885 мкг	400 мкг	3.5%	2.3%	2881 г
Витамин В12, кобаламин	1 мкг	3 мкг	33.3%	21.9%	300 г
Витамин C, аскорбиновая	5.82 мг	90 мг	6.5%	4.3%	1546 г
Витамин D, кальциферол	1.25 мкг	10 мкг	12.5%	8.2%	800 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.906 мг	15 мг	6%	3.9%	1656 г
Витамин Н, биотин	0.11 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	45455 г
Витамин К, филлохинон	76.3 мкг	120 мкг	63.6%	41.8%	157 г
Витамин РР, НЭ	3.5672 мг	20 мг	17.8%	11.7%	561 г
Ниацин	1.9 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	290.03 мг	2500 мг	11.6%	7.6%	862 г
Кальций, Ca	45.35 мг	1000 мг	4.5%	3%	2205 г
Кремний, Si	10.237 мг	30 мг	34.1%	22.4%	293 г
Магний, Mg	34.76 мг	400 мг	8.7%	5.7%	1151 г
Натрий, Na	28.95 мг	1300 мг	2.2%	1.4%	4491 г
Сера, S	115.66 мг	1000 мг	11.6%	7.6%	865 г
Фосфор, P	121.1 мг	800 мг	15.1%	9.9%	661 г
Хлор, Cl	42.51 мг	2300 мг	1.8%	1.2%	5410 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	52.1 мкг	~
Бор, B	25.2 мкг	~
Ванадий, V	4.8 мкг	~
Железо, Fe	2.703 мг	18 мг	15%	9.9%	666 г
Йод, I	4.86 мкг	150 мкг	3.2%	2.1%	3086 г
Кобальт, Co	10.758 мкг	10 мкг	107.6%	70.7%	93 г
Литий, Li	0.973 мкг	~
Марганец, Mn	0.1931 мг	2 мг	9.7%	6.4%	1036 г
Медь, Cu	70.85 мкг	1000 мкг	7.1%	4.7%	1411 г
Молибден, Mo	4.265 мкг	70 мкг	6.1%	4%	1641 г
Никель, Ni	3.868 мкг	~
Рубидий, Rb	27 мкг	~
Селен, Se	6.535 мкг	55 мкг	11.9%	7.8%	842 г
Стронций, Sr	10.84 мкг	~
Фтор, F	58.53 мкг	4000 мкг	1.5%	1%	6834 г
Хром, Cr	28.35 мкг	50 мкг	56.7%	37.3%	176 г
Цинк, Zn	0.6736 мг	12 мг	5.6%	3.7%	1781 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.135 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.183 г	~
Аргинин*	0.551 г	~
Валин	0.517 г	~
Гистидин*	0.335 г	~
Изолейцин	0.493 г	~
Лейцин	0.732 г	~
Лизин	0.844 г	~
Метионин	0.272 г	~
Метионин + Цистеин	0.408 г	~
Треонин	0.419 г	~
Триптофан	0.098 г	~
Фенилаланин	0.366 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.634 г	~
Заменимые аминокислоты	0.296 г	~
Аланин	0.633 г	~
Аспарагиновая кислота	0.863 г	~
Глицин	0.528 г	~
Глутаминовая кислота	1.254 г	~
Пролин	0.581 г	~
Серин	0.305 г	~
Тирозин	0.269 г	~
Цистеин	0.135 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	31 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.025 мг	~
Стигмастерол	0.003 мг	~
бета Ситостерол	1.149 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.215 г	~
18:0 Стеариновая	0.053 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.93 г	min 16.8 г	5.5%	3.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.047 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.867 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.238 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	1.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.159 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.01 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.02 г	~

Энергетическая ценность Котлеты щучьи 1п составляет 152,1 кКал.

Порция = 180 гр (273.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	152.1 кКал	-%
	Белки	11.9 г	-%
	Жиры	7.6 г	-%
	Углеводы	9.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	57.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ ЩУЧЬИ 1П

Котлеты щучьи 1п богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,6 %, бэта-каротином - 23 %, витамином B12 - 33,3 %, витамином D - 12,5 %, витамином K - 63,6 %, витамином PP - 17,8 %, калием - 11,6 %, кремнием - 34,1 %, фосфором - 15,1 %, железом - 15 %, кобальтом - 107,6 %, селеном - 11,9 %, хромом - 56,7 %

Чем полезен Котлеты щучьи 1п

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты щучьи 1п, калорийность 152,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты щучьи 1п, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Заливной пирог с курицей

Кекс тыквенно-морковный

Каша тыквеная с полентой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе