Рецепт овсяная 28.12.14. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты овсяная 28.12.14
| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) | 150 г |
| Вода | 445 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Кипячение) | 95 г |
| йодированная соль | 2 г |
| Заменитель сахара Novasweet (1 штука) | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "овсяная 28.12.14".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.6 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1922 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 5.1% | 2235 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 3.4% | 3294 г |
| Углеводы | 14.8 г | 219 г | 6.8% | 7.8% | 1480 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 10.8% | 1053 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.9% | 2914 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.5 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 7.1% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 2.7% | 4186 г |
| Витамин В4, холин | 26.15 мг | 500 мг | 5.2% | 5.9% | 1912 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.274 мг | 5 мг | 5.5% | 6.3% | 1825 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 4.1% | 2778 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.72 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.2% | 5181 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.061 мкг | 3 мкг | 2% | 2.3% | 4918 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.408 мг | 15 мг | 2.7% | 3.1% | 3676 г |
| Витамин Н, биотин | 5.286 мкг | 50 мкг | 10.6% | 12.1% | 946 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1536 мг | 20 мг | 5.8% | 6.6% | 1734 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 108.24 мг | 2500 мг | 4.3% | 4.9% | 2310 г |
| Кальций, Ca | 36.37 мг | 1000 мг | 3.6% | 4.1% | 2750 г |
| Кремний, Si | 10.32 мг | 30 мг | 34.4% | 39.3% | 291 г |
| Магний, Mg | 30.25 мг | 400 мг | 7.6% | 8.7% | 1322 г |
| Натрий, Na | 140.43 мг | 1300 мг | 10.8% | 12.3% | 926 г |
| Сера, S | 25.14 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.9% | 3978 г |
| Фосфор, P | 96.2 мг | 800 мг | 12% | 13.7% | 832 г |
| Хлор, Cl | 225.52 мг | 2300 мг | 9.8% | 11.2% | 1020 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.951 мг | 18 мг | 5.3% | 6.1% | 1893 г |
| Йод, I | 15.25 мкг | 150 мкг | 10.2% | 11.6% | 984 г |
| Кобальт, Co | 1.778 мкг | 10 мкг | 17.8% | 20.3% | 562 г |
| Марганец, Mn | 1.2149 мг | 2 мг | 60.7% | 69.3% | 165 г |
| Медь, Cu | 123.12 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 14% | 812 г |
| Молибден, Mo | 10.048 мкг | 70 мкг | 14.4% | 16.4% | 697 г |
| Селен, Se | 0.304 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.7% | 18092 г |
| Фтор, F | 94.4 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 2.7% | 4237 г |
| Хром, Cr | 0.3 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.7% | 16667 г |
| Цинк, Zn | 0.7059 мг | 12 мг | 5.9% | 6.7% | 1700 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность овсяная 28.12.14 составляет 87,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 87.6 кКал | -% | |
| Белки | 3.4 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 14.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 78 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНАЯ 28.12.14
овсяная 28.12.14 богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 34,4 %, фосфором - 12 %, кобальтом - 17,8 %, марганцем - 60,7 %, медью - 12,3 %, молибденом - 14,4 %
Чем полезен овсяная 28.12.14
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- подлива 28.12.14г.
- Печень по берлински
- шарлотка яблочная
- шеи куриные в фруктовом соусе
- бутер
- винегрет с майонезом
- запеченный паштет
- Быстрые булочки яйцом и зеленью
- Салями говяжья
- Рыбные маффины
- омлет
- Свинина, тушеная с капустой и картофелем
- Коктейль Формула 1
- Омлет
- сырокопчёная колбаса Ароматная Останкино
- Творог нежирный 0,3%
- бабушкин салат
- соус кальсот
- Куриные маффины
- яичница с колбасой
- блины
- Творожная запеканка
- Рисовая лапша, жареная с луком
- Оладьи на кефире
- Хлебцы
- Пирог тыквенный
- щи из кислой капусты
- чай зеленый
- десерт со взбитыми сливками, шоколадный
- фасоль по домашнему с грибами
- блинчики яичные
- Дуовит Витамины (мужские)
- Бельгийский шоколад Gyulian
- капуста тушенная с мясом
- Салат из куриной печени
- толстолобик гриль
- Омлет с фасолью
- Овощная смесь от 29.12.14
- мусс
- Овсянка простоквашино
- Молоко 3,8%
- желе окей
- Сайра в масле
- Гречка с сайрой
- Лук+морковь "Приправыч"
- овсянка с изюмом и бананами 2
- Хлебцы
- салат Свекла с маслом
- Оливье
- Салат "Свежесть"
- рошен елегант
- кальмар с яйцом и сыром
- питахайя
- Рыбные палочки в панировке хек VICI
- Овсяная каша на воде плюс не много молока 2
- Салат с кальмаром и перцем
- курица в горшочке с грибами
- каша на воде с молоком герулес
- каша геркулес 29.12
- лен перемолотый
- Колбаса Делиткатесная
- Имедин
- Сырочек Смачненький 5%
- Творожная запеканка с цукатами и изюмом
- палочки рыбные
- тирамису черемушки
- Греча с мясом_28.12.14
- Сайра в собственном соку
- суп свиной
- Пирожки с творогом
- кальций, магний,вит.Д
- омлет с фаршем и цветной капустой
- Каша овсяная
- Сырок творожный с изюмом "Любимый"
- Збитень Золотой Шмель с черносливом
- перловый суп
- Лидское Бархатное
- кофе без молока с фруктозой
- торт Паутинка
- Овощная смесь "Европейская"
- агуша рисово-кукурузная
- ацидофилин
- горошница
- Треска с фасолью
- ананас цукаты
- фолиевая кислота
- Ряженка 2.5%
- Рисовая каша на молоке
- крабовые палочки
- рагу овощное с фасолью
- Nue Bitter шоколад
- Бутерброд с икрой
- икра мойвы в сливочном соусе
- Печеночные кексики с хлопьями
- Перфектил
- вешенка по-корейски
- Сборка колбаскина
- Паэлья
- Икра мойвы в соусе
- ленивые голубцы
Метки: Как приготовить овсяная 28.12.14, калорийность 87,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсяная 28.12.14, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
