Рецепт Суп с гречкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп с гречкой
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 440 г |
| Вода | 3336 г |
| Картофель (Варка без слива) | 360 г |
| Морковь (Припускание) | 182 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 136 г |
| Подсолнечное масло | 35 г |
| Соль поваренная пищевая | 15 г |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 90 г |
| Укроп (Варка без слива) | 3 г |
| Петрушка сушеная | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп с гречкой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 43.5 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 6% | 3871 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 10.8% | 2111 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 5.7% | 4000 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 4.4% | 5341 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 9.2% | 2500 г |
| Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 9.2% | 2526 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 109.4 мкг | 900 мкг | 12.2% | 28% | 823 г |
| альфа Каротин | 0.016 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.655 мг | 5 мг | 13.1% | 30.1% | 763 г |
| бета Криптоксантин | 0.004 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.272 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 4.4% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 3% | 7500 г |
| Витамин В4, холин | 10.94 мг | 500 мг | 2.2% | 5.1% | 4570 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.182 мг | 5 мг | 3.6% | 8.3% | 2747 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 10.8% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.863 мкг | 400 мкг | 0.5% | 1.1% | 21471 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.026 мкг | 3 мкг | 0.9% | 2.1% | 11538 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.34 мг | 90 мг | 1.5% | 3.4% | 6716 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.603 мг | 15 мг | 4% | 9.2% | 2488 г |
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.358 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.6% | 13966 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 4.8% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.015 мг | 20 мг | 5.1% | 11.7% | 1970 г |
| Ниацин | 1.118 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.002 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 118.21 мг | 2500 мг | 4.7% | 10.8% | 2115 г |
| Кальций, Ca | 12.98 мг | 1000 мг | 1.3% | 3% | 7704 г |
| Кремний, Si | 7.141 мг | 30 мг | 23.8% | 54.7% | 420 г |
| Магний, Mg | 20.69 мг | 400 мг | 5.2% | 12% | 1933 г |
| Натрий, Na | 185.5 мг | 1300 мг | 14.3% | 32.9% | 701 г |
| Сера, S | 38.64 мг | 1000 мг | 3.9% | 9% | 2588 г |
| Фосфор, P | 36.2 мг | 800 мг | 4.5% | 10.3% | 2210 г |
| Хлор, Cl | 293.86 мг | 2300 мг | 12.8% | 29.4% | 783 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 91.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.527 мг | 18 мг | 2.9% | 6.7% | 3416 г |
| Йод, I | 1.19 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.8% | 12605 г |
| Кобальт, Co | 1.898 мкг | 10 мкг | 19% | 43.7% | 527 г |
| Литий, Li | 5.628 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0877 мг | 2 мг | 4.4% | 10.1% | 2281 г |
| Медь, Cu | 52.62 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 12.2% | 1900 г |
| Молибден, Mo | 5.212 мкг | 70 мкг | 7.4% | 17% | 1343 г |
| Никель, Ni | 1.059 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 55 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.747 мкг | 55 мкг | 5% | 11.5% | 2002 г |
| Стронций, Sr | 9.5 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 116.44 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 6.7% | 3435 г |
| Хром, Cr | 2.1 мкг | 50 мкг | 4.2% | 9.7% | 2381 г |
| Цинк, Zn | 0.305 мг | 12 мг | 2.5% | 5.7% | 3934 г |
| Цирконий, Zr | 1.17 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.14 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.111 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.303 г | ~ | |||
| Валин | 0.214 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.195 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.183 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.314 г | ~ | |||
| Лизин | 0.399 г | ~ | |||
| Метионин | 0.075 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
| Треонин | 0.179 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.178 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.325 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.194 г | ~ | |||
| Аланин | 0.212 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.339 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.029 г | ~ | |||
| Глицин | 0.163 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.507 г | ~ | |||
| Пролин | 0.168 г | ~ | |||
| Серин | 0.174 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.149 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 34.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.91 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.587 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.147 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.06 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.374 г | min 16.8 г | 2.2% | 5.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.387 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.773 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 15.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.719 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп с гречкой составляет 43,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 43.5 кКал | -% | |
| Белки | 3.6 г | -% | |
| Жиры | 1.4 г | -% | |
| Углеводы | 4.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 90 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП С ГРЕЧКОЙ
Суп с гречкой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,2 %, бэта-каротином - 13,1 %, кремнием - 23,8 %, хлором - 12,8 %, кобальтом - 19 %
Чем полезен Суп с гречкой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Запечённые куриные бедра
- 2
- Салат морковь кальмар йогурт свой
- Борщик
- Коврижка на варенье
- Twarog polski
- Универсальный азиатский соус
- Мюсли без сахара
- Соба
- Французская салатная заправка Салат бар
- Ветчина мясная «Столичная»
- Камамбер с грецким орехом
- Сырники
- Камамбер классический
- Камамбер с зеленью
- Сыр бри
- Гречка с грибами
- Бантики_Agnesi
- Яичница с овощами
- Соус_красный итальянский
- Омлет
- Салат из пупочков
- Лапша с фаршем и соусом Чим Чим
- Вафля
- Плов со свининой
- Капуста
- Блинчики
- Тыквенный панкейк
- Холодец домашний; 05.01.23
- Суп куриный с сельдереем
- Лемон карт пп
- Фарш домашний
- Сир м'ягкий солоний ФАВІТА
- Пицца
- Ореховая смесь
- Напиток кефирно-миндальный
- Пирог мясной Бялиш
- Красный бархат
- Салат с форелью
- Vitamin E 21st Century.
- Протеин тыквенный
- Брокколи тушеная
- Шишки
- Vitamin K-2 NOW
- Манты (тесто) 01.04.2023
- Манты (начинка) 01.04.2023
- Niacin 21st Century.
- Манты (готовые) 01.04.2023
- Творожный сырок с твердым сыром PALERMO в молочном шоколаде
- Филе кур Наша птичка
- Мультивитаминных сок
- Омега-3 концентрат. Допельгерц
- Coconut syrup
- колбаса сырокопченая полусухая со вкусом трюфеля
- Каша из пшена
- Лепешка Snack Day
- Тирамису на сливках
- Плов из булгура с грибами
- Миндальный напиток
- Булгур с курицей и перцем
- Суп тосканский 2
- Мед румынский
- Маффин двойной шоколад
- Соус болонеза
- Чизкейк
- Камамбер
- Гарнир. Хумус с чечевицей и шампиньонами.
- Салат с форелью и грушей
- Кофе с молоком новый 04,01,23
- Смайл
- Бутерброд с сыром
- Мексиканская смесь
- Сососка куриная CAROLI
- ✳️ Уха с минтаем.
- Оладушки на кефире
- Берокка
- Омлет
- Торт из печенья
- Блины
- Майонез Хеллманс
- Сыр Адыгейский
- Skittles
- Аэрофлотские, 1шт 12г
- Бутерброд с адыгейским сыром
- Кофе с миндальным молоком
- Салат сельдь под шубой
- Сыр ГАУДА
- Cevapcici в соусе
- Суп тыквенный 040123
- Салат Авокадо
- Салат овощной
- Сосиски из индейки
- Омлет с бобами.
- Мясные гнезда с грибами
- Творог с рожками.
- Овощной салат
- Блины ПП 2
- Пирожок с тушёной капустой
- Бризоль с рыбой
- Гарнир к шницелю из говядины.
Метки: Как приготовить Суп с гречкой, калорийность 43,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с гречкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
