Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречка | 100 г |
Костный Бульон Говяжий [Biotic Food] | 100 г |
Куриная грудка (филе) | 200 г |
Лук репчатый | 60 г |
Морковь | 100 г |
Оливковое масло | 20 г |
Соль морская [Сырье и приправы] | 10 г |
Черный Перец Молотый [Kamis] | 2 г |
Вода | 3000 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 16.2 ккал | 1684 ккал | 1% | 6.2% | 10395 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 13% | 4750 г |
Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 8% | 8000 г |
Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 2.5% | 27375 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 6.2% | 10000 г |
Вода | 96.6 г | 2273 г | 4.2% | 25.9% | 2353 г |
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 56.2 мкг | 900 мкг | 6.2% | 38.3% | 1601 г |
бета Каротин | 0.334 мг | 5 мг | 6.7% | 41.4% | 1497 г |
Витамин В1, тиамин | 0.009 мг | 1.5 мг | 0.6% | 3.7% | 16667 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.007 мг | 1.8 мг | 0.4% | 2.5% | 25714 г |
Витамин В4, холин | 4.92 мг | 500 мг | 1% | 6.2% | 10163 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.092 мг | 5 мг | 1.8% | 11.1% | 5435 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 16.7% | 3704 г |
Витамин В9, фолаты | 1.143 мкг | 400 мкг | 0.3% | 1.9% | 34996 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.012 мкг | 3 мкг | 0.4% | 2.5% | 25000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.31 мг | 90 мг | 0.3% | 1.9% | 29032 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.119 мг | 15 мг | 0.8% | 4.9% | 12605 г |
Витамин Н, биотин | 0.032 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.6% | 156250 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 3.7% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5213 мг | 20 мг | 2.6% | 16% | 3837 г |
Ниацин | 0.638 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 27.56 мг | 2500 мг | 1.1% | 6.8% | 9071 г |
Кальций, Ca | 5.73 мг | 1000 мг | 0.6% | 3.7% | 17452 г |
Кремний, Si | 1.389 мг | 30 мг | 4.6% | 28.4% | 2160 г |
Магний, Mg | 8.41 мг | 400 мг | 2.1% | 13% | 4756 г |
Натрий, Na | 9.02 мг | 1300 мг | 0.7% | 4.3% | 14412 г |
Сера, S | 15.3 мг | 1000 мг | 1.5% | 9.3% | 6536 г |
Фосфор, P | 14.2 мг | 800 мг | 1.8% | 11.1% | 5634 г |
Хлор, Cl | 14.29 мг | 2300 мг | 0.6% | 3.7% | 16095 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 15.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 11.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.76 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.164 мг | 18 мг | 0.9% | 5.6% | 10976 г |
Йод, I | 0.55 мкг | 150 мкг | 0.4% | 2.5% | 27273 г |
Кобальт, Co | 0.665 мкг | 10 мкг | 6.7% | 41.4% | 1504 г |
Литий, Li | 0.167 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0236 мг | 2 мг | 1.2% | 7.4% | 8475 г |
Медь, Cu | 13.66 мкг | 1000 мкг | 1.4% | 8.6% | 7321 г |
Молибден, Mo | 2.776 мкг | 70 мкг | 4% | 24.7% | 2522 г |
Никель, Ni | 0.217 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 8.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.343 мкг | 55 мкг | 2.4% | 14.8% | 4095 г |
Стронций, Sr | 0.24 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 94.51 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 14.8% | 4232 г |
Хром, Cr | 1.54 мкг | 50 мкг | 3.1% | 19.1% | 3247 г |
Цинк, Zn | 0.1134 мг | 12 мг | 0.9% | 5.6% | 10582 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.007 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.013 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.105 г | ~ | |||
Валин | 0.074 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.074 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.065 г | ~ | |||
Лейцин | 0.112 г | ~ | |||
Лизин | 0.149 г | ~ | |||
Метионин | 0.025 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
Треонин | 0.063 г | ~ | |||
Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.061 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.112 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
Аланин | 0.075 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.113 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.012 г | ~ | |||
Глицин | 0.053 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.168 г | ~ | |||
Пролин | 0.058 г | ~ | |||
Серин | 0.058 г | ~ | |||
Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 13% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.56 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.557 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.094 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.019 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.412 г | min 16.8 г | 2.5% | 15.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.394 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.086 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 4.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с овощами составляет 16,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 16.2 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 0.7 г | -% | |
Углеводы | 0.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 96.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|