Рецепт запеканка из бананов и творога. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка из бананов и творога

Банан (Жарка) 545 г
творог обезжиренный 400 г
Яйцо куриное (Запекание) 67 г
Пшеничная мука высшего сорта (покупная), 11,5% протеина, обесцвеченная, обогащенная 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка из бананов и творога".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 104.5 ккал 1684 ккал 6.2% 5.9% 1611 г
Белки 11.8 г 76 г 15.5% 14.8% 644 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 2.4% 4000 г
Углеводы 13.4 г 219 г 6.1% 5.8% 1634 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 5.3% 1818 г
Вода 69.4 г 2273 г 3.1% 3% 3275 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 29 мкг 900 мкг 3.2% 3.1% 3103 г
Ретинол 0.016 мг ~
бета Каротин 0.064 мг 5 мг 1.3% 1.2% 7813 г
Лютеин + Зеаксантин 0.782 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 3.3% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.078 мг 1.8 мг 4.3% 4.1% 2308 г
Витамин В4, холин 24.51 мг 500 мг 4.9% 4.7% 2040 г
Витамин В5, пантотеновая 0.26 мг 5 мг 5.2% 5% 1923 г
Витамин В6, пиридоксин 0.236 мг 2 мг 11.8% 11.3% 847 г
Витамин В9, фолаты 18.066 мкг 400 мкг 4.5% 4.3% 2214 г
Витамин В12, кобаламин 0.038 мкг 3 мкг 1.3% 1.2% 7895 г
Витамин C, аскорбиновая 3.25 мг 90 мг 3.6% 3.4% 2769 г
Витамин D, кальциферол 0.16 мкг 10 мкг 1.6% 1.5% 6250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.283 мг 15 мг 1.9% 1.8% 5300 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.018 мг ~
Витамин Н, биотин 1.469 мкг 50 мкг 2.9% 2.8% 3404 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 40000 г
Витамин РР, НЭ 1.053 мг 20 мг 5.3% 5.1% 1899 г
Ниацин 0.314 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 180.92 мг 2500 мг 7.2% 6.9% 1382 г
Кальций, Ca 8.66 мг 1000 мг 0.9% 0.9% 11547 г
Магний, Mg 22.06 мг 400 мг 5.5% 5.3% 1813 г
Натрий, Na 24.51 мг 1300 мг 1.9% 1.8% 5304 г
Сера, S 12.8 мг 1000 мг 1.3% 1.2% 7813 г
Фосфор, P 32.1 мг 800 мг 4% 3.8% 2492 г
Хлор, Cl 11.35 мг 2300 мг 0.5% 0.5% 20264 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.686 мг 18 мг 3.8% 3.6% 2624 г
Йод, I 1.45 мкг 150 мкг 1% 1% 10345 г
Кобальт, Co 0.727 мкг 10 мкг 7.3% 7% 1376 г
Марганец, Mn 0.1914 мг 2 мг 9.6% 9.2% 1045 г
Медь, Cu 13.03 мкг 1000 мкг 1.3% 1.2% 7675 г
Молибден, Mo 0.436 мкг 70 мкг 0.6% 0.6% 16055 г
Селен, Se 4.092 мкг 55 мкг 7.4% 7.1% 1344 г
Фтор, F 5.3 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 75472 г
Хром, Cr 0.29 мкг 50 мкг 0.6% 0.6% 17241 г
Цинк, Zn 0.206 мг 12 мг 1.7% 1.6% 5825 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.796 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.078 г ~
Валин 0.077 г ~
Гистидин* 0.034 г ~
Изолейцин 0.061 г ~
Лейцин 0.111 г ~
Лизин 0.077 г ~
Метионин 0.038 г ~
Метионин + Цистеин 0.052 г ~
Треонин 0.057 г ~
Триптофан 0.02 г ~
Фенилаланин 0.069 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.082 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.066 г ~
Аспарагиновая кислота 0.108 г ~
Глицин 0.047 г ~
Глутаминовая кислота 0.289 г ~
Пролин 0.083 г ~
Серин 0.089 г ~
Тирозин 0.042 г ~
Цистеин 0.033 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 42.33 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.161 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.064 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.369 г min 16.8 г 2.2% 2.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.028 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.305 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.124 г от 11.2 до 20.6 г 1.1% 1.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.112 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность запеканка из бананов и творога составляет 104,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 104.5 кКал -%
Белки 11.8 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 13.4 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 69.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ БАНАНОВ И ТВОРОГА

запеканка из бананов и творога богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,8 %

Чем полезен запеканка из бананов и творога

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить запеканка из бананов и творога, калорийность 104,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка из бананов и творога, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты