Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
Банан | 100 г |
Кефир 2,5% жирности | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 109.1 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1544 г |
Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 4.5% | 2054 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 3.8% | 2435 г |
Углеводы | 17.8 г | 219 г | 8.1% | 7.4% | 1230 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.4% | 1429 г |
Вода | 73.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.9% | 3105 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 18.3 мкг | 900 мкг | 2% | 1.8% | 4918 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.8% | 10638 г |
Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 6% | 1546 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 6% | 1513 г |
Витамин В4, холин | 21.16 мг | 500 мг | 4.2% | 3.8% | 2363 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.437 мг | 5 мг | 8.7% | 8% | 1144 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.19 мг | 2 мг | 9.5% | 8.7% | 1053 г |
Витамин В9, фолаты | 9.207 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.1% | 4345 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.207 мкг | 3 мкг | 6.9% | 6.3% | 1449 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.81 мг | 90 мг | 4.2% | 3.8% | 2362 г |
Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.359 мг | 15 мг | 2.4% | 2.2% | 4178 г |
Витамин Н, биотин | 5.793 мкг | 50 мкг | 11.6% | 10.6% | 863 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3586 мг | 20 мг | 6.8% | 6.2% | 1472 г |
Ниацин | 0.397 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 241.03 мг | 2500 мг | 9.6% | 8.8% | 1037 г |
Кальций, Ca | 72 мг | 1000 мг | 7.2% | 6.6% | 1389 г |
Кремний, Si | 26.552 мг | 30 мг | 88.5% | 81.1% | 113 г |
Магний, Mg | 39.52 мг | 400 мг | 9.9% | 9.1% | 1012 г |
Натрий, Na | 39.31 мг | 1300 мг | 3% | 2.7% | 3307 г |
Сера, S | 30.9 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.8% | 3236 г |
Фосфор, P | 101.4 мг | 800 мг | 12.7% | 11.6% | 789 г |
Хлор, Cl | 83.17 мг | 2300 мг | 3.6% | 3.3% | 2765 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 32.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 128.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.72 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.755 мг | 18 мг | 4.2% | 3.8% | 2384 г |
Йод, I | 5.5 мкг | 150 мкг | 3.7% | 3.4% | 2727 г |
Кобальт, Co | 1.159 мкг | 10 мкг | 11.6% | 10.6% | 863 г |
Литий, Li | 1.138 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.6231 мг | 2 мг | 31.2% | 28.6% | 321 г |
Медь, Cu | 95.17 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 8.7% | 1051 г |
Молибден, Mo | 3.517 мкг | 70 мкг | 5% | 4.6% | 1990 г |
Никель, Ni | 1.379 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.72 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 21.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.366 мкг | 55 мкг | 9.8% | 9% | 1025 г |
Стронций, Sr | 9.24 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.31 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 23108 г |
Хром, Cr | 1.09 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2% | 4587 г |
Цинк, Zn | 0.6862 мг | 12 мг | 5.7% | 5.2% | 1749 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.979 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.113 г | ~ | |||
Валин | 0.087 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.037 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.062 г | ~ | |||
Лейцин | 0.098 г | ~ | |||
Лизин | 0.065 г | ~ | |||
Метионин | 0.019 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
Треонин | 0.059 г | ~ | |||
Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.083 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.15 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.074 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.141 г | ~ | |||
Глицин | 0.157 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.301 г | ~ | |||
Пролин | 0.099 г | ~ | |||
Серин | 0.079 г | ~ | |||
Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.14 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.181 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.69 г | min 16.8 г | 4.1% | 3.8% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.295 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.383 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 3.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.314 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Шулемка составляет 109,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 109.1 кКал | -% | |
Белки | 3.7 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 17.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 73.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|