Рецепт Машхурда овощная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Машхурда овощная

Лук репчатый (Припускание)	100 г
Морковь (Припускание)	100 г
Перец сладкий красный (Припускание)	200 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Вода	2500 г
Маш (бобы мунг) (Варка)	150 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	100 г
Перец чили красный острый	5 г
Чеснок (Мытьё, нарезка)	20 г
Масло Подсолнечное [Слобода]	20 г
Томатная паста. Консервы	25 г
Кориандр, семена	10 г
Зира, семена	10 г
Паприка, перец сладкий молотый	10 г
Картофель (Варка без слива)	150 г
Помидоры (томаты) мятые, консервированные	400 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Машхурда овощная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	38.8 ккал	1684 ккал	2.3%	5.9%	4340 г
Белки	1.7 г	76 г	2.2%	5.7%	4471 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	4.1%	6222 г
Углеводы	6 г	219 г	2.7%	7%	3650 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	16.8%	1538 г
Вода	89.6 г	2273 г	3.9%	10.1%	2537 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	77.2 мкг	900 мкг	8.6%	22.2%	1166 г
альфа Каротин	1.659 мкг	~
бета Каротин	0.512 мг	5 мг	10.2%	26.3%	977 г
бета Криптоксантин	16.796 мкг	~
Ликопин	552.747 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	70.545 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	6.7%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.029 мг	1.8 мг	1.6%	4.1%	6207 г
Витамин В4, холин	9.03 мг	500 мг	1.8%	4.6%	5537 г
Витамин В5, пантотеновая	0.147 мг	5 мг	2.9%	7.5%	3401 г
Витамин В6, пиридоксин	0.082 мг	2 мг	4.1%	10.6%	2439 г
Витамин В9, фолаты	5.205 мкг	400 мкг	1.3%	3.4%	7685 г
Витамин C, аскорбиновая	7.04 мг	90 мг	7.8%	20.1%	1278 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.315 мг	15 мг	2.1%	5.4%	4762 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.01 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.168 мкг	50 мкг	0.3%	0.8%	29762 г
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%	4.1%	6316 г
Витамин РР, НЭ	0.5188 мг	20 мг	2.6%	6.7%	3855 г
Ниацин	0.174 мг	~
Бетаин	0.019 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	137.99 мг	2500 мг	5.5%	14.2%	1812 г
Кальций, Ca	24.27 мг	1000 мг	2.4%	6.2%	4120 г
Кремний, Si	5.774 мг	30 мг	19.2%	49.5%	520 г
Магний, Mg	16.68 мг	400 мг	4.2%	10.8%	2398 г
Натрий, Na	129.3 мг	1300 мг	9.9%	25.5%	1005 г
Сера, S	25.71 мг	1000 мг	2.6%	6.7%	3890 г
Фосфор, P	32.4 мг	800 мг	4.1%	10.6%	2469 г
Хлор, Cl	170.43 мг	2300 мг	7.4%	19.1%	1350 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	66.1 мкг	~
Бор, B	17.1 мкг	~
Ванадий, V	10.22 мкг	~
Железо, Fe	0.828 мг	18 мг	4.6%	11.9%	2174 г
Йод, I	0.55 мкг	150 мкг	0.4%	1%	27273 г
Кобальт, Co	0.826 мкг	10 мкг	8.3%	21.4%	1211 г
Литий, Li	6.512 мкг	~
Марганец, Mn	0.1437 мг	2 мг	7.2%	18.6%	1392 г
Медь, Cu	91.53 мкг	1000 мкг	9.2%	23.7%	1093 г
Молибден, Mo	2.77 мкг	70 мкг	4%	10.3%	2527 г
Никель, Ni	0.764 мкг	~
Рубидий, Rb	25.1 мкг	~
Селен, Se	0.943 мкг	55 мкг	1.7%	4.4%	5832 г
Стронций, Sr	0.52 мкг	~
Титан, Ti	0.54 мкг	~
Фтор, F	72.31 мкг	4000 мкг	1.8%	4.6%	5532 г
Хром, Cr	0.93 мкг	50 мкг	1.9%	4.9%	5376 г
Цинк, Zn	0.2981 мг	12 мг	2.5%	6.4%	4025 г
Цирконий, Zr	0.31 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.241 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.063 г	~
Аргинин*	0.031 г	~
Валин	0.027 г	~
Гистидин*	0.011 г	~
Изолейцин	0.023 г	~
Лейцин	0.036 г	~
Лизин	0.027 г	~
Метионин	0.008 г	~
Метионин + Цистеин	0.012 г	~
Треонин	0.021 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.025 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.033 г	~
Заменимые аминокислоты	0.082 г	~
Аланин	0.024 г	~
Аспарагиновая кислота	0.062 г	~
Глицин	0.021 г	~
Глутаминовая кислота	0.124 г	~
Пролин	0.024 г	~
Серин	0.022 г	~
Тирозин	0.018 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	5.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.782 мг	~
бета Ситостерол	0.541 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.02 г	~
18:0 Стеариновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.099 г	min 16.8 г	0.6%	1.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.097 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.056 г	от 11.2 до 20.6 г	0.5%	1.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.053 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Машхурда овощная составляет 38,8 кКал.

Порция = 616 гр (239 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	38.8 кКал	-%
	Белки	1.7 г	-%
	Жиры	0.9 г	-%
	Углеводы	6 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	89.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАШХУРДА ОВОЩНАЯ

Машхурда овощная богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 19,2 %

Чем полезен Машхурда овощная

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Машхурда овощная, калорийность 38,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Машхурда овощная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куличи творожные с изюмом

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе