Рецепт Голубцы ленивые в сырном соусе 18.12.22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Голубцы ленивые в сырном соусе 18.12.22
| Булгур, крупа | 56 г |
| Вода | 522 г |
| Соль Адыгейская-Абадзехская | 23 г |
| Капуста белокочанная (Тушение) | 310 г |
| Сыр плавленный для супа и соуса с зеленью | 90 г |
| Фарш инд.груд_18.12.22 | 546 г |
| Сметана 10% [Домик в деревне] | 104 г |
| Морковь (Тушение) | 31 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Голубцы ленивые в сырном соусе 18.12.22".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.5 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2017 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 14.4% | 835 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 5.4% | 2240 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 3% | 4056 г |
| Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.6% | 1818 г |
| Вода | 81.5 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2789 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.8 мкг | 900 мкг | 6% | 7.2% | 1673 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.319 мг | 5 мг | 6.4% | 7.7% | 1567 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 8.676 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.5% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 4.4% | 2727 г |
| Витамин В4, холин | 23.43 мг | 500 мг | 4.7% | 5.6% | 2134 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.304 мг | 5 мг | 6.1% | 7.3% | 1645 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.3 мг | 2 мг | 15% | 18% | 667 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.812 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.8% | 6882 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.2 мкг | 3 мкг | 6.7% | 8% | 1500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.17 мг | 90 мг | 6.9% | 8.3% | 1459 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.032 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 31250 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.032 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.085 мг | 15 мг | 0.6% | 0.7% | 17647 г |
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.06 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.6 мкг | 120 мкг | 20.5% | 24.6% | 488 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5824 мг | 20 мг | 17.9% | 21.4% | 558 г |
| Ниацин | 0.163 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.792 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 169.55 мг | 2500 мг | 6.8% | 8.1% | 1474 г |
| Кальций, Ca | 23.06 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.8% | 4337 г |
| Кремний, Si | 11.251 мг | 30 мг | 37.5% | 44.9% | 267 г |
| Магний, Mg | 21.34 мг | 400 мг | 5.3% | 6.3% | 1874 г |
| Натрий, Na | 40.69 мг | 1300 мг | 3.1% | 3.7% | 3195 г |
| Сера, S | 90.77 мг | 1000 мг | 9.1% | 10.9% | 1102 г |
| Фосфор, P | 87.2 мг | 800 мг | 10.9% | 13.1% | 917 г |
| Хлор, Cl | 12.17 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.6% | 18899 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 145 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.533 мг | 18 мг | 3% | 3.6% | 3377 г |
| Йод, I | 0.56 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.5% | 26786 г |
| Кобальт, Co | 1.015 мкг | 10 мкг | 10.2% | 12.2% | 985 г |
| Литий, Li | 0.305 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1871 мг | 2 мг | 9.4% | 11.3% | 1069 г |
| Медь, Cu | 59.39 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 7.1% | 1684 г |
| Молибден, Mo | 3.385 мкг | 70 мкг | 4.8% | 5.7% | 2068 г |
| Никель, Ni | 3.443 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.511 мкг | 55 мкг | 13.7% | 16.4% | 732 г |
| Стронций, Sr | 0.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.88 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.3% | 9328 г |
| Хром, Cr | 1.66 мкг | 50 мкг | 3.3% | 4% | 3012 г |
| Цинк, Zn | 0.6277 мг | 12 мг | 5.2% | 6.2% | 1912 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.306 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.098 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.473 г | ~ | |||
| Валин | 0.276 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.221 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.246 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.569 г | ~ | |||
| Лизин | 0.648 г | ~ | |||
| Метионин | 0.209 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.298 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.091 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.279 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.229 г | ~ | |||
| Аланин | 0.441 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.668 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.035 г | ~ | |||
| Глицин | 0.352 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.244 г | ~ | |||
| Пролин | 0.47 г | ~ | |||
| Серин | 0.334 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.25 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 18.07 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.437 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.064 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.03 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.091 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.072 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.103 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.062 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.003 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Голубцы ленивые в сырном соусе 18.12.22 составляет 83,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 83.5 кКал | -% | |
| Белки | 9.1 г | -% | |
| Жиры | 2.5 г | -% | |
| Углеводы | 5.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 81.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГОЛУБЦЫ ЛЕНИВЫЕ В СЫРНОМ СОУСЕ 18.12.22
Голубцы ленивые в сырном соусе 18.12.22 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 15 %, витамином K - 20,5 %, витамином PP - 17,9 %, кремнием - 37,5 %, селеном - 13,7 %
Чем полезен Голубцы ленивые в сырном соусе 18.12.22
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пицца Марсельеза
- Рагу с стручковой фасолью
- Торт медовик Нина
- Салат из капусты и моркови
- ТНГМ Салат «Греческий»
- Манная каша
- Шок бисквит
- СНГМ Мезе из баклажан
- Тушеная картошка с курицей (22/12/17)
- Капустняк
- СНГМ Фаршированные кальмары
- Гречка с курицей
- Гов. Бефстроганов
- Творожная масса
- Компот
- СНГМ Скумбрия, запеченная с луком и помидорами
- Суп куриный 17.12.22
- Маффин белковый
- Рыба под сыром
- Брауни веган
- Брауни веган
- СНГМ Шоколадные конфеты с черносливом и грецким орехом
- Шоколадная колбаска
- Салат
- Плов
- Овсяное печенье с изюмом и шоколадом
- Том кха
- Тесто пельменное заварное 2022-12-15
- Салат с красным луком
- Творожная запеканка пп с вишней
- Желе
- Пельмени домашние 2022-12-17
- Творожная пп запеканка с вишней 2
- Печенье с шоколадом и мармеладом
- Салат нисуаз
- Лапша эби-ям
- Киш с грибами
- Суп пюре тыквенный
- Laughing cow spreadable cheese
- Салат из капустой кальраби с кедровыми орешками
- Leon's salami
- Котлеты куриные паровые
- Азу по татарски
- 289. Каша жидкая
- Проростки семечек подсолнуха
- Зелень
- Омлет с индейкой и овощами
- Проростки гречки
- Соус томатно-сметанный
- Тефтели мясные
- Хх
- Колбаса Спьяната Пикантэ
- Индюшиный рулетик со сливочным сыром и шпинатом
- Суп грибной (в мультиварке)
- Фолиевая кислота
- 334. Рыба (семейства осетровых) припущенная
- Десерт веганский глазированный «Клубника»
- Гуляш с фаршем из индейки
- Печенье сахарное с пастилой
- 113. Помидоры, фаршированные грибами
- Чеснок, лимон, мед
- 154. Рассольник ленинградский
- Котлета 18 декабря
- Рулет из лаваша с мясом 17,12,22
- Куриные окорочка тушёные в томатном соусе
- Брюссельская капуста тушёная
- Салат с курицей
- Суп чечевичный
- Борщ с рёбрышками и фасолью
- Оладьи с кукурузой и сметаной
- Салат ассори: редис, квашенная капуста, зелёный горошек, зелень ассорти
- Гузка индейки
- Хлеб на закваске с пророщенным зерном ржи
- черничный киссель
- Индейка запеченная
- Весенние роллы
- Корейская закуска из папоротника
- Хлеб на кислом молоке
- Торт Спартак с заварным кремом
- Овсяноблин с бананом
- Детримакс
- Спагетти с минтаем.
- ПП Кофе 3 вида прота/мол 300 г
- Творог с фруктами и орешками.
- ПП Омлет с булгуром 200 г
- Сметана 20% Яшкино (ферма)
- Запечёная кета в маринаде.
- ПП творог с морковью 300 г
- Суп с курицей.
- ПП Печенье овсяное с кокосом на твороге 5%
- Рис с мексиканской смесью на сковороде
- Фруктовый салат
- Макароны с индейкой
- Смесь для кекса шоколадный
- 18 декабря
- Блины.
- Гарнир к блинам.
- Манка из полбы
- Творог с фруктами и орешками.
- Стручковая фасоль тушеная
Метки: Как приготовить Голубцы ленивые в сырном соусе 18.12.22, калорийность 83,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Голубцы ленивые в сырном соусе 18.12.22, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
