Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Дорадо | 892 г |
Лимон (Запекание) | 185 г |
Майонез Hellmann's | 15 г |
Вода | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 97 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1736 г |
Белки | 17.9 г | 76 г | 23.6% | 24.3% | 425 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 4.2% | 2435 г |
Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.2% | 43800 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.1% | 5000 г |
Вода | 72.7 г | 2273 г | 3.2% | 3.3% | 3127 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 32.6 мкг | 900 мкг | 3.6% | 3.7% | 2761 г |
Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.131 мг | 1.5 мг | 8.7% | 9% | 1145 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 6.3% | 1636 г |
Витамин В4, холин | 59.1 мг | 500 мг | 11.8% | 12.2% | 846 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.7 мг | 5 мг | 14% | 14.4% | 714 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.277 мг | 2 мг | 13.9% | 14.3% | 722 г |
Витамин В9, фолаты | 14.25 мкг | 400 мкг | 3.6% | 3.7% | 2807 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.896 мкг | 3 мкг | 29.9% | 30.8% | 335 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.97 мг | 90 мг | 3.3% | 3.4% | 3030 г |
Витамин D, кальциферол | 10.758 мкг | 10 мкг | 107.6% | 110.9% | 93 г |
Витамин D3, холекальциферол | 10.758 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.212 мг | 15 мг | 1.4% | 1.4% | 7075 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7192 мг | 20 мг | 13.6% | 14% | 736 г |
Ниацин | 0.015 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 309.95 мг | 2500 мг | 12.4% | 12.8% | 807 г |
Кальций, Ca | 30.97 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.2% | 3229 г |
Кремний, Si | 0.32 мг | 30 мг | 1.1% | 1.1% | 9375 г |
Магний, Mg | 31.63 мг | 400 мг | 7.9% | 8.1% | 1265 г |
Натрий, Na | 47.63 мг | 1300 мг | 3.7% | 3.8% | 2729 г |
Сера, S | 172.95 мг | 1000 мг | 17.3% | 17.8% | 578 г |
Фосфор, P | 245.5 мг | 800 мг | 30.7% | 31.6% | 326 г |
Хлор, Cl | 0.97 мг | 2300 мг | 237113 г | ||
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 7.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 28 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.64 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.428 мг | 18 мг | 2.4% | 2.5% | 4206 г |
Йод, I | 0.01 мкг | 150 мкг | 1500000 г | ||
Кобальт, Co | 0.16 мкг | 10 мкг | 1.6% | 1.6% | 6250 г |
Литий, Li | 1.647 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0666 мг | 2 мг | 3.3% | 3.4% | 3003 г |
Медь, Cu | 104.86 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 10.8% | 954 г |
Молибден, Mo | 0.321 мкг | 70 мкг | 0.5% | 0.5% | 21807 г |
Никель, Ni | 0.144 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.361 мкг | 55 мкг | 20.7% | 21.3% | 484 г |
Стронций, Sr | 0.01 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.65 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 34335 г |
Хром, Cr | 0.03 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Цинк, Zn | 0.9085 мг | 12 мг | 7.6% | 7.8% | 1321 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.024 г | ~ | |||
Валин | 0.881 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.504 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.789 г | ~ | |||
Лейцин | 1.39 г | ~ | |||
Лизин | 1.572 г | ~ | |||
Метионин | 0.507 г | ~ | |||
Треонин | 0.75 г | ~ | |||
Триптофан | 0.192 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.668 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.035 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.753 г | ~ | |||
Глицин | 0.821 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.554 г | ~ | |||
Пролин | 0.605 г | ~ | |||
Серин | 0.698 г | ~ | |||
Тирозин | 0.577 г | ~ | |||
Цистеин | 0.184 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 103.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 10.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 53.79 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.098 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.537 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.178 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.789 г | min 16.8 г | 10.6% | 10.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.466 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.208 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.093 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.927 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.2% | 17.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.244 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.164 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.045 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.2 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.284 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.146 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.844 г | ~ |
Энергетическая ценность Дорадо запечённая составляет 97 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 97 кКал | -% | |
Белки | 17.9 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 0.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 72.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|