Рецепт Салат с тунцом 22.11. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом 22.11

Тунец натуральный. Консервы	185 г
Авокадо	127 г
Помидор (томат), парниковый	226 г
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	100 г
Оливковое масло	20 г
Сок лимонный	11 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом 22.11".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	133.7 ккал	1684 ккал	7.9%	5.9%	1260 г
Белки	10.1 г	76 г	13.3%	9.9%	752 г
Жиры	9.3 г	56 г	16.6%	12.4%	602 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	0.7%	10429 г
Углеводы (общие)	2 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	5.2%	1429 г
Вода	75.3 г	2273 г	3.3%	2.5%	3019 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	56.2 мкг	900 мкг	6.2%	4.6%	1601 г
Ретинол	0.026 мг	~
альфа Каротин	4.556 мкг	~
бета Каротин	0.189 мг	5 мг	3.8%	2.8%	2646 г
бета Криптоксантин	5.315 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	51.445 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	2.2%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.119 мг	1.8 мг	6.6%	4.9%	1513 г
Витамин В4, холин	5.09 мг	500 мг	1%	0.7%	9823 г
Витамин В5, пантотеновая	0.285 мг	5 мг	5.7%	4.3%	1754 г
Витамин В6, пиридоксин	0.054 мг	2 мг	2.7%	2%	3704 г
Витамин В9, фолаты	16.423 мкг	400 мкг	4.1%	3.1%	2436 г
Витамин В12, кобаламин	0.341 мкг	3 мкг	11.4%	8.5%	880 г
Витамин C, аскорбиновая	9.25 мг	90 мг	10.3%	7.7%	973 г
Витамин D, кальциферол	0.06 мкг	10 мкг	0.6%	0.4%	16667 г
Витамин D3, холекальциферол	0.06 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.842 мг	15 мг	5.6%	4.2%	1781 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	0.063 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин К, филлохинон	8.8 мкг	120 мкг	7.3%	5.5%	1364 г
Витамин РР, НЭ	4.3891 мг	20 мг	21.9%	16.4%	456 г
Ниацин	2.881 мг	~
Бетаин	0.133 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	269.74 мг	2500 мг	10.8%	8.1%	927 г
Кальций, Ca	87.76 мг	1000 мг	8.8%	6.6%	1139 г
Кремний, Si	2.027 мг	30 мг	6.8%	5.1%	1480 г
Магний, Mg	15.25 мг	400 мг	3.8%	2.8%	2623 г
Натрий, Na	344.82 мг	1300 мг	26.5%	19.8%	377 г
Сера, S	103.21 мг	1000 мг	10.3%	7.7%	969 г
Фосфор, P	138 мг	800 мг	17.3%	12.9%	580 г
Хлор, Cl	398.93 мг	2300 мг	17.3%	12.9%	577 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	45.6 мкг	~
Бор, B	38.8 мкг	~
Ванадий, V	0.17 мкг	~
Железо, Fe	0.685 мг	18 мг	3.8%	2.8%	2628 г
Йод, I	14.5 мкг	150 мкг	9.7%	7.3%	1034 г
Кобальт, Co	13.088 мкг	10 мкг	130.9%	97.9%	76 г
Литий, Li	9.797 мкг	~
Марганец, Mn	0.1147 мг	2 мг	5.7%	4.3%	1744 г
Медь, Cu	102.53 мкг	1000 мкг	10.3%	7.7%	975 г
Молибден, Mo	3.471 мкг	70 мкг	5%	3.7%	2017 г
Никель, Ni	6.051 мкг	~
Рубидий, Rb	51.7 мкг	~
Селен, Se	2.754 мкг	55 мкг	5%	3.7%	1997 г
Фтор, F	284.62 мкг	4000 мкг	7.1%	5.3%	1405 г
Хром, Cr	26.58 мкг	50 мкг	53.2%	39.8%	188 г
Цинк, Zn	0.8191 мг	12 мг	6.8%	5.1%	1465 г
Цирконий, Zr	1.62 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.021 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.094 г	~
Валин	0.218 г	~
Гистидин*	0.086 г	~
Изолейцин	0.186 г	~
Лейцин	0.3 г	~
Лизин	0.169 г	~
Метионин	0.084 г	~
Треонин	0.161 г	~
Триптофан	0.082 г	~
Фенилаланин	0.17 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.126 г	~
Аспарагиновая кислота	0.289 г	~
Глицин	0.097 г	~
Глутаминовая кислота	0.721 г	~
Пролин	0.37 г	~
Серин	0.132 г	~
Тирозин	0.165 г	~
Цистеин	0.022 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	12.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.72 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.949 мг	~
Стигмастерол	0.38 мг	~
бета Ситостерол	17.417 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.12 г	~
6:0 Капроновая	0.067 г	~
8:0 Каприловая	0.039 г	~
10:0 Каприновая	0.087 г	~
12:0 Лауриновая	0.103 г	~
14:0 Миристиновая	0.327 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.576 г	~
18:0 Стеариновая	0.449 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.843 г	min 16.8 г	28.8%	21.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.268 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.506 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.02 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.854 г	от 11.2 до 20.6 г	7.6%	5.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.735 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.079 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.021 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Салат с тунцом 22.11 составляет 133,7 кКал.

Порция = 335 гр (447.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	133.7 кКал	-%
	Белки	10.1 г	-%
	Жиры	9.3 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	75.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ 22.11

Салат с тунцом 22.11 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,4 %, витамином PP - 21,9 %, фосфором - 17,3 %, хлором - 17,3 %, кобальтом - 130,9 %, хромом - 53,2 %

Чем полезен Салат с тунцом 22.11

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с тунцом 22.11, калорийность 133,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом 22.11, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Топинг для сырников Илюши

Автор Ирина Султонмуротова

Лучшие рационы

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2024-05-01

Калорийность: 1450 кКал

Витамины и минералы: 89%

ольга

2024-05-01

Калорийность: 1748 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе