Рецепт Жюльен. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Жюльен

Лук репчатый	274 г
Маслята отварные	365 г
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	216 г
Соус бешамель	310 г
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	180 г
Подсолнечное масло	37 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Жюльен".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	151 ккал	1684 ккал	9%	6%	1115 г
Белки	9.4 г	76 г	12.4%	8.2%	809 г
Жиры	10.2 г	56 г	18.2%	12.1%	549 г
Углеводы	5.1 г	219 г	2.3%	1.5%	4294 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.3%	2857 г
Вода	72.4 г	2273 г	3.2%	2.1%	3140 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	41.2 мкг	900 мкг	4.6%	3%	2184 г
Ретинол	0.037 мг	~
бета Каротин	0.027 мг	5 мг	0.5%	0.3%	18519 г
Витамин В1, тиамин	0.02 мг	1.5 мг	1.3%	0.9%	7500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.068 мг	1.8 мг	3.8%	2.5%	2647 г
Витамин В4, холин	3.95 мг	500 мг	0.8%	0.5%	12658 г
Витамин В5, пантотеновая	0.118 мг	5 мг	2.4%	1.6%	4237 г
Витамин В6, пиридоксин	0.079 мг	2 мг	4%	2.6%	2532 г
Витамин В9, фолаты	5.41 мкг	400 мкг	1.4%	0.9%	7394 г
Витамин В12, кобаламин	0.241 мкг	3 мкг	8%	5.3%	1245 г
Витамин C, аскорбиновая	2.54 мг	90 мг	2.8%	1.9%	3543 г
Витамин D, кальциферол	0.134 мкг	10 мкг	1.3%	0.9%	7463 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.572 мг	15 мг	10.5%	7%	954 г
Витамин Н, биотин	0.586 мкг	50 мкг	1.2%	0.8%	8532 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.3%	20000 г
Витамин РР, НЭ	1.8311 мг	20 мг	9.2%	6.1%	1092 г
Ниацин	0.08 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	68.1 мг	2500 мг	2.7%	1.8%	3671 г
Кальций, Ca	152.3 мг	1000 мг	15.2%	10.1%	657 г
Кремний, Si	1.215 мг	30 мг	4.1%	2.7%	2469 г
Магний, Mg	13.1 мг	400 мг	3.3%	2.2%	3053 г
Натрий, Na	344.76 мг	1300 мг	26.5%	17.5%	377 г
Сера, S	88.79 мг	1000 мг	8.9%	5.9%	1126 г
Фосфор, P	119.8 мг	800 мг	15%	9.9%	668 г
Хлор, Cl	215.12 мг	2300 мг	9.4%	6.2%	1069 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	97.2 мкг	~
Бор, B	48.6 мкг	~
Железо, Fe	0.399 мг	18 мг	2.2%	1.5%	4511 г
Йод, I	0.73 мкг	150 мкг	0.5%	0.3%	20548 г
Кобальт, Co	1.215 мкг	10 мкг	12.2%	8.1%	823 г
Марганец, Mn	0.0801 мг	2 мг	4%	2.6%	2497 г
Медь, Cu	41.52 мкг	1000 мкг	4.2%	2.8%	2408 г
Никель, Ni	0.729 мкг	~
Рубидий, Rb	115.6 мкг	~
Селен, Se	3.891 мкг	55 мкг	7.1%	4.7%	1414 г
Фтор, F	7.53 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	53121 г
Хром, Cr	0.49 мкг	50 мкг	1%	0.7%	10204 г
Цинк, Zn	0.982 мг	12 мг	8.2%	5.4%	1222 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.024 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.6 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.74 г	~
Аргинин*	0.397 г	~
Валин	0.411 г	~
Гистидин*	0.217 г	~
Изолейцин	0.341 г	~
Лейцин	0.62 г	~
Лизин	0.559 г	~
Метионин	0.169 г	~
Метионин + Цистеин	0.136 г	~
Треонин	0.302 г	~
Триптофан	0.152 г	~
Фенилаланин	0.355 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.488 г	~
Заменимые аминокислоты	2.514 г	~
Аланин	0.32 г	~
Аспарагиновая кислота	0.585 г	~
Глицин	0.318 г	~
Глутаминовая кислота	1.189 г	~
Пролин	0.627 г	~
Серин	0.318 г	~
Тирозин	0.357 г	~
Цистеин	0.095 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.1 г	от 4.7 до 16.8 г	44.7%	29.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	21.1 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.56 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.016 г	~
8:0 Каприловая	0.03 г	~
10:0 Каприновая	0.093 г	~
12:0 Лауриновая	0.123 г	~
14:0 Миристиновая	0.432 г	~
15:0 Пентадекановая	0.062 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.081 г	~
17:0 Маргариновая	0.03 г	~
18:0 Стеариновая	0.463 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.895 г	min 16.8 г	11.3%	7.5%
14:1 Миристолеиновая	0.062 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.095 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.734 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.299 г	от 11.2 до 20.6 г	20.5%	13.6%
18:2 Линолевая (ud)	2.126 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Жюльен составляет 151 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	151 кКал	-%
	Белки	9.4 г	-%
	Жиры	10.2 г	-%
	Углеводы	5.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	72.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЖЮЛЬЕН

Жюльен богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 15,2 %, фосфором - 15 %, кобальтом - 12,2 %

Чем полезен Жюльен

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Жюльен, калорийность 151 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Жюльен, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Эклеры с творожным кремом

Кето селедка под шубой

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе