Рецепт Суп из сайры. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп из сайры
| Вода водопроводная, городская | 2000 г |
| Картофель (Варка без слива) | 500 г |
| Сайра бланшированная в масле, консервы | 250 г |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) | 50 г |
| Лавровый лист | 2 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 100 г |
| Укроп, сушеный | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп из сайры".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 44.5 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.8% | 3784 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 6.5% | 3455 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 8.5% | 2667 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 4.3% | 5214 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 5.6% | 4000 г |
| Вода | 90.1 г | 2273 г | 4% | 9% | 2523 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.2 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.2% | 75000 г |
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 3.6% | 6250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 4% | 5625 г |
| Витамин В4, холин | 2.73 мг | 500 мг | 0.5% | 1.1% | 18315 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 2.5% | 8772 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 10.6% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.53 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1.3% | 15810 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.104 мкг | 3 мкг | 3.5% | 7.9% | 2885 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.82 мг | 90 мг | 2% | 4.5% | 4945 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.244 мкг | 10 мкг | 2.4% | 5.4% | 4098 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.043 мг | 15 мг | 0.3% | 0.7% | 34884 г |
| Витамин Н, биотин | 0.048 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 104167 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.7% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5855 мг | 20 мг | 2.9% | 6.5% | 3416 г |
| Ниацин | 0.228 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 138.43 мг | 2500 мг | 5.5% | 12.4% | 1806 г |
| Кальций, Ca | 11.74 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.7% | 8518 г |
| Кремний, Si | 5.324 мг | 30 мг | 17.7% | 39.8% | 563 г |
| Магний, Mg | 8.33 мг | 400 мг | 2.1% | 4.7% | 4802 г |
| Натрий, Na | 185.47 мг | 1300 мг | 14.3% | 32.1% | 701 г |
| Сера, S | 25.93 мг | 1000 мг | 2.6% | 5.8% | 3857 г |
| Фосфор, P | 37.2 мг | 800 мг | 4.7% | 10.6% | 2151 г |
| Хлор, Cl | 291.17 мг | 2300 мг | 12.7% | 28.5% | 790 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 98.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.389 мг | 18 мг | 2.2% | 4.9% | 4627 г |
| Йод, I | 5.03 мкг | 150 мкг | 3.4% | 7.6% | 2982 г |
| Кобальт, Co | 2.835 мкг | 10 мкг | 28.4% | 63.8% | 353 г |
| Литий, Li | 8.038 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0514 мг | 2 мг | 2.6% | 5.8% | 3891 г |
| Медь, Cu | 49.47 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 11% | 2021 г |
| Молибден, Mo | 1.782 мкг | 70 мкг | 2.5% | 5.6% | 3928 г |
| Никель, Ni | 1.447 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 62.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.659 мкг | 55 мкг | 1.2% | 2.7% | 8346 г |
| Стронций, Sr | 0.97 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 98.65 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 5.6% | 4055 г |
| Хром, Cr | 6.08 мкг | 50 мкг | 12.2% | 27.4% | 822 г |
| Цинк, Zn | 0.1773 мг | 12 мг | 1.5% | 3.4% | 6768 г |
| Цирконий, Zr | 0.32 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.603 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.135 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
| Валин | 0.029 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лизин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Треонин | 0.022 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.227 г | ~ | |||
| Аланин | 0.024 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.056 г | ~ | |||
| Глицин | 0.024 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.109 г | ~ | |||
| Пролин | 0.034 г | ~ | |||
| Серин | 0.03 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 24.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.031 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.189 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп из сайры составляет 44,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 44.5 кКал | -% | |
| Белки | 2.2 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 4.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 90.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП ИЗ САЙРЫ
Суп из сайры богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 17,7 %, хлором - 12,7 %, кобальтом - 28,4 %, хромом - 12,2 %
Чем полезен Суп из сайры
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сосиски в лаваше (печь), anc
- Владимирский Хлеб
- Пельмени 22
- Пп шаурма
- Молоко Овсяное
- Здоро Во! Молочный шоколад
- Запеканка с яблоком
- Запеканка из курицы, картофеля и брокколи
- Майонез лёгкий 15% (Магнит)
- Суп с фасолью (консерв)
- Мысли батончик
- Заменитель сухого молочного продукта на растительной основе Wollinger
- Gold ISO pure whey protein isolate
- Прот. батончик SNAQER арахис-карамель
- Капучино
- Смузи с сельдереем и яблоком
- Полба с овощами
- Пицца
- Пшеничная
- Скумбрия запечённая 1.11
- Рулет из купиной грудки
- Батон семейный
- Панна-котта
- Майонез Мой
- Омлет с творожным сыром и икрой
- Хлеб сельской
- Смузи фруктовый
- Хумус200
- Пастила "Белёвская" с чёрной смородиной 200гр
- Суп сырный
- Арахисовая паста хрустящая
- Творог мягкий Савушкин 0.1%
- Сосиски НЕЖНЫЕ С КУРИЦЕЙ
- СЕМГА ЗАПЕЧЕННАЯ
- Салат Винегрет упак 150г Наша Кухня
- Глазированный сырок
- Красная фасоль с говядиной тушёная
- Хлебцы Zluky с итальянскими травами
- Роллы маки
- Салат з тунцем
- Омлет с помидорами
- Чиабатта с курицей
- Салат с томатом и имбирем
- Творожная запеканка
- Каша овсяная "0 минут"
- Куринная грудка на пару
- Запеканка творожная супер-белковая, приготовленная в сковороде (Брин)
- Ice Tea
- Колбаса по-краковски
- Салат из морской капусты "Солнечный"
- Тірамісу з грісіні і крем сиром і вершками
- Шарлотка
- Мягкий творог простоквашино
- Манты
- Овощи для жарки греческие
- Каша 4 злаковая
- Омлет с помидорами и грибами
- Шакшука с кукурузой
- Овсяноблин на воде без начинки
- Сырный
- Сырники с сулугуни
- [П] Йогурт, только жир 1%
- Куриное бедро с овощами
- Ролл с кремом из тунца
- Капучино растворимый с какао
- Запеканка из трески
- Белковый омлет
- [П] Йогурт, только белок 1%
- Паста арахисовая классическая
- Скрэмбл с нутом
- Индейка с фасолью
- Говядина и булгур с овощами
- Согревающий напиток VITA BAR клюква и можжевельник
- [П] Йогурт, только углеводы 1%
- Куриная грудка с овощами запечённая
- Запечённая рыба
- Жюльен в булочке
- Омлет с ветчиной индейки
- Пирог с яблоком
- Овсяноблин
- Брускетта
- Борщ постный
- Куриные бедра в духовке
- Йогурт греческий TEOS
- Лемончелле
- Сок
- Филе в сливочном соусе
- Мармелад
- Запеканка творожная (мука в/с)
- Салат с фасолью и сельдереем
- РР никотиновая кислота
- Кукурузная каша с грибами
- [П] Йогурт, только витамины и минералы
- Салат с бараниной и фетой
- Йодомарин
- 1 Орехи (кедровые, миндаль,грецкие)
- Минтай отварной
- Яичная скорлупа 1 грамм
- кесадилья с курицей
- Макароны без масла
Метки: Как приготовить Суп из сайры, калорийность 44,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из сайры, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-01-04
Калорийность: 1254 кКал
2025-01-02
Калорийность: 1508 кКал
2025-01-04
Калорийность: 1429 кКал
Новые рецепты
Рулетики из баклажанов с грецкими орехами по-грузински
198.8
3.9
17.3
6.9
8
Натурняшка орехово-фруктовая
264.8
8.9
12.3
28.6
8
Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка
77.3
8.9
3.1
3.9
0
Интересные блоги
