Рецепт Блинчики овсяные с джемом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Блинчики овсяные с джемом

Овсяная мука (Жарка)	106 г
Пшеничная мука цельнозерновая	146 г
Яйцо куриное (Жарка)	110 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка)	732 г
Соль поваренная пищевая	6 г
Стевия [Fit Parad]	2 г
Джем Черничный [Махеевъ]	64 г
Оливковое масло	64 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блинчики овсяные с джемом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	209.7 ккал	1684 ккал	12.5%	6%	803 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	4%	1206 г
Жиры	10.3 г	56 г	18.4%	8.8%	544 г
Углеводы	22.2 г	219 г	10.1%	4.8%	986 г
Углеводы (общие)	10.1 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	4.5%	1053 г
Вода	55.7 г	2273 г	2.5%	1.2%	4081 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	39.2 мкг	900 мкг	4.4%	2.1%	2296 г
Ретинол	0.04 мг	~
бета Каротин	0.013 мг	5 мг	0.3%	0.1%	38462 г
Лютеин + Зеаксантин	30.649 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.134 мг	1.5 мг	8.9%	4.2%	1119 г
Витамин В2, рибофлавин	0.175 мг	1.8 мг	9.7%	4.6%	1029 г
Витамин В4, холин	44.73 мг	500 мг	8.9%	4.2%	1118 г
Витамин В5, пантотеновая	0.465 мг	5 мг	9.3%	4.4%	1075 г
Витамин В6, пиридоксин	0.103 мг	2 мг	5.2%	2.5%	1942 г
Витамин В9, фолаты	9.658 мкг	400 мкг	2.4%	1.1%	4142 г
Витамин В12, кобаламин	0.317 мкг	3 мкг	10.6%	5.1%	946 г
Витамин C, аскорбиновая	0.45 мг	90 мг	0.5%	0.2%	20000 г
Витамин D, кальциферол	0.252 мкг	10 мкг	2.5%	1.2%	3968 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.034 мг	15 мг	6.9%	3.3%	1451 г
бета Токоферол	0.032 мг	~
гамма Токоферол	0.266 мг	~
Витамин Н, биотин	4.221 мкг	50 мкг	8.4%	4%	1185 г
Витамин К, филлохинон	4.2 мкг	120 мкг	3.5%	1.7%	2857 г
Витамин РР, НЭ	2.0125 мг	20 мг	10.1%	4.8%	994 г
Ниацин	0.191 мг	~
Бетаин	10.142 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	190.49 мг	2500 мг	7.6%	3.6%	1312 г
Кальций, Ca	95.23 мг	1000 мг	9.5%	4.5%	1050 г
Магний, Mg	39.86 мг	400 мг	10%	4.8%	1004 г
Натрий, Na	272 мг	1300 мг	20.9%	10%	478 г
Сера, S	56.95 мг	1000 мг	5.7%	2.7%	1756 г
Фосфор, P	163.5 мг	800 мг	20.4%	9.7%	489 г
Хлор, Cl	432.64 мг	2300 мг	18.8%	9%	532 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	32.8 мкг	~
Железо, Fe	1.224 мг	18 мг	6.8%	3.2%	1471 г
Йод, I	4.94 мкг	150 мкг	3.3%	1.6%	3036 г
Кобальт, Co	1.689 мкг	10 мкг	16.9%	8.1%	592 г
Марганец, Mn	0.575 мг	2 мг	28.8%	13.7%	348 г
Медь, Cu	75.71 мкг	1000 мкг	7.6%	3.6%	1321 г
Молибден, Mo	4.542 мкг	70 мкг	6.5%	3.1%	1541 г
Олово, Sn	8.54 мкг	~
Селен, Se	12.757 мкг	55 мкг	23.2%	11.1%	431 г
Стронций, Sr	11.16 мкг	~
Фтор, F	18.92 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	21142 г
Хром, Cr	1.73 мкг	50 мкг	3.5%	1.7%	2890 г
Цинк, Zn	0.7596 мг	12 мг	6.3%	3%	1580 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.214 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.173 г	~
Валин	0.159 г	~
Гистидин*	0.085 г	~
Изолейцин	0.125 г	~
Лейцин	0.238 г	~
Лизин	0.144 г	~
Метионин	0.076 г	~
Метионин + Цистеин	0.076 г	~
Треонин	0.115 г	~
Триптофан	0.045 г	~
Фенилаланин	0.163 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.119 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.143 г	~
Аспарагиновая кислота	0.23 г	~
Глицин	0.123 г	~
Глутаминовая кислота	0.789 г	~
Пролин	0.331 г	~
Серин	0.184 г	~
Тирозин	0.089 г	~
Цистеин	0.069 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	12.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	62.68 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.107 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.06 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.248 г	~
20:0 Арахиновая	0.055 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.251 г	min 16.8 г	31.3%	14.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.136 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.431 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.036 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.219 г	от 11.2 до 20.6 г	10.9%	5.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Блинчики овсяные с джемом составляет 209,7 кКал.

Порция = 120 гр (251.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	209.7 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	10.3 г	-%
	Углеводы	22.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	55.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЛИНЧИКИ ОВСЯНЫЕ С ДЖЕМОМ

Блинчики овсяные с джемом богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 20,4 %, хлором - 18,8 %, кобальтом - 16,9 %, марганцем - 28,8 %, селеном - 23,2 %

Чем полезен Блинчики овсяные с джемом

Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Блинчики овсяные с джемом, калорийность 209,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блинчики овсяные с джемом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат лосось, авокадо, манго, кедровый орех, итальянские травы, лимонный сок

Омлет паштет из куриной печени, сыр, огурчик, помидорчик, кедровый орех

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-13

Калорийность: 1208 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе