Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный | 1000 г |
Семена чиа, сушеные | 30 г |
Варенье из клубники | 75 г |
Мюсли Vitalis шоколадные | 110 г |
Черника | 1 Стакан 250 мл |
Мед пчелиный | 8 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
PREP TIME: ABOUT 5 MIN | COOK TIME: NONE I YIELD: 8
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 159.8 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1054 г |
Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 5.5% | 1134 г |
Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 5% | 1244 г |
Углеводы | 22.6 г | 219 г | 10.3% | 6.4% | 969 г |
Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.4% | 1818 г |
Вода | 63.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3597 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.7 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 52941 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.2% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.18 мг | 1.8 мг | 10% | 6.3% | 1000 г |
Витамин В4, холин | 9.85 мг | 500 мг | 2% | 1.3% | 5076 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.234 мг | 5 мг | 4.7% | 2.9% | 2137 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 1.9% | 3333 г |
Витамин В9, фолаты | 6.012 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.9% | 6653 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.453 мкг | 3 мкг | 15.1% | 9.4% | 662 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.91 мг | 90 мг | 2.1% | 1.3% | 4712 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.198 мг | 15 мг | 1.3% | 0.8% | 7576 г |
Витамин Н, биотин | 0.284 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.4% | 17606 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.2% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4102 мг | 20 мг | 2.1% | 1.3% | 4876 г |
Ниацин | 0.083 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 110.08 мг | 2500 мг | 4.4% | 2.8% | 2271 г |
Кальций, Ca | 76.28 мг | 1000 мг | 7.6% | 4.8% | 1311 г |
Кремний, Si | 2.659 мг | 30 мг | 8.9% | 5.6% | 1128 г |
Магний, Mg | 14.2 мг | 400 мг | 3.6% | 2.3% | 2817 г |
Натрий, Na | 24.2 мг | 1300 мг | 1.9% | 1.2% | 5372 г |
Сера, S | 58.42 мг | 1000 мг | 5.8% | 3.6% | 1712 г |
Фосфор, P | 101.8 мг | 800 мг | 12.7% | 7.9% | 786 г |
Хлор, Cl | 3.7 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 62162 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 3.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.03 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.381 мг | 18 мг | 2.1% | 1.3% | 4724 г |
Йод, I | 1.61 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.7% | 9317 г |
Кобальт, Co | 0.152 мкг | 10 мкг | 1.5% | 0.9% | 6579 г |
Литий, Li | 0.725 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0998 мг | 2 мг | 5% | 3.1% | 2004 г |
Медь, Cu | 42.61 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 2.7% | 2347 г |
Молибден, Mo | 0.29 мкг | 70 мкг | 0.4% | 0.3% | 24138 г |
Никель, Ni | 0.048 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.874 мкг | 55 мкг | 12.5% | 7.8% | 800 г |
Стронций, Sr | 0.41 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.43 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17072 г |
Хром, Cr | 0.18 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
Цинк, Zn | 0.4296 мг | 12 мг | 3.6% | 2.3% | 2793 г |
Цирконий, Zr | 0.31 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.801 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 17.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.039 г | ~ | |||
Валин | 0.017 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
Лейцин | 0.025 г | ~ | |||
Лизин | 0.018 г | ~ | |||
Метионин | 0.011 г | ~ | |||
Треонин | 0.013 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.019 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.031 г | ~ | |||
Глицин | 0.017 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.063 г | ~ | |||
Пролин | 0.014 г | ~ | |||
Серин | 0.019 г | ~ | |||
Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 20.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.85 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.031 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.052 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.16 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.077 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.191 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.041 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.644 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.037 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.272 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.332 г | min 16.8 г | 7.9% | 4.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.027 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.64 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.531 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.712 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.232 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.232 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.337 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.337 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | |||||
16:1 транс | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.069 г | ~ |
Энергетическая ценность Yogurt Parfaits составляет 159,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 159.8 кКал | -% | |
Белки | 6.7 г | -% | |
Жиры | 4.5 г | -% | |
Углеводы | 22.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 63.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|