Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 9% жирности | 600 г |
Сыр Финский [Valio] | 210 г |
Яйцо куриное | 120 г |
Кунжут | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 207.6 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 811 г |
Белки | 19.3 г | 76 г | 25.4% | 12.2% | 394 г |
Жиры | 13.1 г | 56 г | 23.4% | 11.3% | 427 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.5% | 10429 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Вода | 63.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.3% | 3563 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 68.3 мкг | 900 мкг | 7.6% | 3.7% | 1318 г |
Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 18519 г |
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 1.5% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.232 мг | 1.8 мг | 12.9% | 6.2% | 776 г |
Витамин В4, холин | 62.12 мг | 500 мг | 12.4% | 6% | 805 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.352 мг | 5 мг | 7% | 3.4% | 1420 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 2.2% | 2222 г |
Витамин В9, фолаты | 24.255 мкг | 400 мкг | 6.1% | 2.9% | 1649 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.705 мкг | 3 мкг | 23.5% | 11.3% | 426 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.32 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 28125 г |
Витамин D, кальциферол | 0.315 мкг | 10 мкг | 3.2% | 1.5% | 3175 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.229 мг | 15 мг | 1.5% | 0.7% | 6550 г |
Витамин Н, биотин | 5.854 мкг | 50 мкг | 11.7% | 5.6% | 854 г |
Витамин РР, НЭ | 3.067 мг | 20 мг | 15.3% | 7.4% | 652 г |
Ниацин | 0.322 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 94.65 мг | 2500 мг | 3.8% | 1.8% | 2641 г |
Кальций, Ca | 127.38 мг | 1000 мг | 12.7% | 6.1% | 785 г |
Кремний, Si | 2.117 мг | 30 мг | 7.1% | 3.4% | 1417 г |
Магний, Mg | 21.96 мг | 400 мг | 5.5% | 2.6% | 1821 г |
Натрий, Na | 47.43 мг | 1300 мг | 3.6% | 1.7% | 2741 г |
Сера, S | 139.17 мг | 1000 мг | 13.9% | 6.7% | 719 г |
Фосфор, P | 172.6 мг | 800 мг | 21.6% | 10.4% | 463 г |
Хлор, Cl | 117.16 мг | 2300 мг | 5.1% | 2.5% | 1963 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 32.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.58 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.745 мг | 18 мг | 4.1% | 2% | 2416 г |
Йод, I | 8.37 мкг | 150 мкг | 5.6% | 2.7% | 1792 г |
Кобальт, Co | 1.936 мкг | 10 мкг | 19.4% | 9.3% | 517 г |
Литий, Li | 0.819 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.024 мг | 2 мг | 1.2% | 0.6% | 8333 г |
Медь, Cu | 73.33 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 3.5% | 1364 г |
Молибден, Mo | 5.84 мкг | 70 мкг | 8.3% | 4% | 1199 г |
Никель, Ni | 2.021 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 8.3 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 23.434 мкг | 55 мкг | 42.6% | 20.5% | 235 г |
Стронций, Sr | 11.03 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.06 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.48 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14556 г |
Хром, Cr | 1.85 мкг | 50 мкг | 3.7% | 1.8% | 2703 г |
Цинк, Zn | 0.502 мг | 12 мг | 4.2% | 2% | 2390 г |
Цирконий, Zr | 0.03 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.109 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.121 г | ~ | |||
Валин | 0.108 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.048 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.085 г | ~ | |||
Лейцин | 0.152 г | ~ | |||
Лизин | 0.121 г | ~ | |||
Метионин | 0.06 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
Треонин | 0.086 г | ~ | |||
Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.092 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.161 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.137 г | ~ | |||
Аланин | 0.099 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.175 г | ~ | |||
Глицин | 0.068 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.268 г | ~ | |||
Пролин | 0.059 г | ~ | |||
Серин | 0.129 г | ~ | |||
Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 7.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 90 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.234 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.306 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.136 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.527 г | min 16.8 г | 15% | 7.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.729 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.698 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.349 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожные булочки составляет 207,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 207.6 кКал | -% | |
Белки | 19.3 г | -% | |
Жиры | 13.1 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 63.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|