Рецепт Омлет с помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с помидорами

Помидор (томат), грунтовый	206 г
Фаст-фуд, бисквит с яйцом, сыром и сосиской	110 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	128.1 ккал	1684 ккал	7.6%	5.9%	1315 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	5.3%	1462 г
Жиры	6.6 г	56 г	11.8%	9.2%	848 г
Углеводы	11.6 г	219 г	5.3%	4.1%	1888 г
Углеводы (общие)	9.1 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.9%	2000 г
Вода	73.3 г	2273 г	3.2%	2.5%	3101 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	120.8 мкг	900 мкг	13.4%	10.5%	745 г
Ретинол	0.028 мг	~
бета Каротин	0.563 мг	5 мг	11.3%	8.8%	888 г
бета Криптоксантин	2.222 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	100 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.141 мг	1.5 мг	9.4%	7.3%	1064 г
Витамин В2, рибофлавин	0.119 мг	1.8 мг	6.6%	5.2%	1513 г
Витамин В4, холин	51.57 мг	500 мг	10.3%	8%	970 г
Витамин В5, пантотеновая	0.459 мг	5 мг	9.2%	7.2%	1089 г
Витамин В6, пиридоксин	0.111 мг	2 мг	5.6%	4.4%	1802 г
Витамин В9, фолаты	35.407 мкг	400 мкг	8.9%	6.9%	1130 г
Витамин В12, кобаламин	0.319 мкг	3 мкг	10.6%	8.3%	940 г
Витамин C, аскорбиновая	17.34 мг	90 мг	19.3%	15.1%	519 г
Витамин D, кальциферол	0.185 мкг	10 мкг	1.9%	1.5%	5405 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.863 мг	15 мг	5.8%	4.5%	1738 г
бета Токоферол	0.015 мг	~
гамма Токоферол	1.626 мг	~
дельта Токоферол	0.811 мг	~
Витамин Н, биотин	0.832 мкг	50 мкг	1.7%	1.3%	6010 г
Витамин К, филлохинон	7 мкг	120 мкг	5.8%	4.5%	1714 г
Витамин РР, НЭ	1.3559 мг	20 мг	6.8%	5.3%	1475 г
Ниацин	0.347 мг	~
Бетаин	4.185 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	249.66 мг	2500 мг	10%	7.8%	1001 г
Кальций, Ca	47.86 мг	1000 мг	4.8%	3.7%	2089 г
Кремний, Si	4.162 мг	30 мг	13.9%	10.9%	721 г
Магний, Mg	19.43 мг	400 мг	4.9%	3.8%	2059 г
Натрий, Na	304.3 мг	1300 мг	23.4%	18.3%	427 г
Сера, S	52.8 мг	1000 мг	5.3%	4.1%	1894 г
Фосфор, P	152.5 мг	800 мг	19.1%	14.9%	525 г
Хлор, Cl	39.54 мг	2300 мг	1.7%	1.3%	5817 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	93.6 мкг	~
Бор, B	79.8 мкг	~
Ванадий, V	0.35 мкг	~
Железо, Fe	1.206 мг	18 мг	6.7%	5.2%	1493 г
Йод, I	1.39 мкг	150 мкг	0.9%	0.7%	10791 г
Кобальт, Co	4.162 мкг	10 мкг	41.6%	32.5%	240 г
Литий, Li	20.114 мкг	~
Марганец, Mn	0.1475 мг	2 мг	7.4%	5.8%	1356 г
Медь, Cu	177.41 мкг	1000 мкг	17.7%	13.8%	564 г
Молибден, Mo	4.855 мкг	70 мкг	6.9%	5.4%	1442 г
Никель, Ni	9.017 мкг	~
Рубидий, Rb	106.1 мкг	~
Селен, Se	8.907 мкг	55 мкг	16.2%	12.6%	617 г
Фтор, F	13.87 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	28839 г
Хром, Cr	3.47 мкг	50 мкг	6.9%	5.4%	1441 г
Цинк, Zn	0.5424 мг	12 мг	4.5%	3.5%	2212 г
Цирконий, Zr	3.33 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.815 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.13 г	~
Аргинин*	0.234 г	~
Валин	0.252 г	~
Гистидин*	0.123 г	~
Изолейцин	0.209 г	~
Лейцин	0.37 г	~
Лизин	0.285 г	~
Метионин	0.114 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.205 г	~
Триптофан	0.066 г	~
Фенилаланин	0.225 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.035 г	~
Заменимые аминокислоты	0.564 г	~
Аланин	0.214 г	~
Аспарагиновая кислота	0.468 г	~
Глицин	0.174 г	~
Глутаминовая кислота	1.191 г	~
Пролин	0.305 г	~
Серин	0.276 г	~
Тирозин	0.163 г	~
Цистеин	0.081 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	11.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	61.48 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.076 г	~
6:0 Капроновая	0.026 г	~
8:0 Каприловая	0.023 г	~
10:0 Каприновая	0.027 г	~
12:0 Лауриновая	0.031 г	~
14:0 Миристиновая	0.129 г	~
15:0 Пентадекановая	0.013 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.133 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.68 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.976 г	min 16.8 г	17.7%	13.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.079 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.88 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.712 г	от 11.2 до 20.6 г	6.4%	5%
18:2 Линолевая (ud)	0.58 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.016 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.028 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.023 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.008 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.019 г	~

Энергетическая ценность Омлет с помидорами составляет 128,1 кКал.

Порция = 149 гр (190.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	128.1 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	6.6 г	-%
	Углеводы	11.6 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	73.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ПОМИДОРАМИ

Омлет с помидорами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,4 %, бэта-каротином - 11,3 %, витамином C - 19,3 %, кремнием - 13,9 %, фосфором - 19,1 %, кобальтом - 41,6 %, медью - 17,7 %, селеном - 16,2 %

Чем полезен Омлет с помидорами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет с помидорами, калорийность 128,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с помидорами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Заливной пирог с курицей

Легкий салат с креветками и зеленью

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Радмира

2024-11-28

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе