Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок | 380 г |
Яичный белок куриный | 280 г |
Овсянка [4Life] | 55 г |
Петрушка свежая | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 57.9 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2908 г |
Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 12.4% | 1382 г |
Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.6% | 11200 г |
Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 5.9% | 2920 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 5.2% | 3333 г |
Вода | 85.4 г | 2273 г | 3.8% | 6.6% | 2662 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 64.6 мкг | 900 мкг | 7.2% | 12.4% | 1393 г |
бета Каротин | 0.387 мг | 5 мг | 7.7% | 13.3% | 1292 г |
Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 2.2% | 7500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.241 мг | 1.8 мг | 13.4% | 23.1% | 747 г |
Витамин В4, холин | 19.83 мг | 500 мг | 4% | 6.9% | 2521 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.141 мг | 5 мг | 2.8% | 4.8% | 3546 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 6% | 2857 г |
Витамин В9, фолаты | 14.546 мкг | 400 мкг | 3.6% | 6.2% | 2750 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.029 мкг | 3 мкг | 1% | 1.7% | 10345 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17.25 мг | 90 мг | 19.2% | 33.2% | 522 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.167 мг | 15 мг | 1.1% | 1.9% | 8982 г |
Витамин Н, биотин | 2.787 мкг | 50 мкг | 5.6% | 9.7% | 1794 г |
Витамин К, филлохинон | 109.3 мкг | 120 мкг | 91.1% | 157.3% | 110 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5503 мг | 20 мг | 7.8% | 13.5% | 1290 г |
Ниацин | 0.417 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 226.14 мг | 2500 мг | 9% | 15.5% | 1106 г |
Кальций, Ca | 27.12 мг | 1000 мг | 2.7% | 4.7% | 3687 г |
Кремний, Si | 15.882 мг | 30 мг | 52.9% | 91.4% | 189 г |
Магний, Mg | 13.32 мг | 400 мг | 3.3% | 5.7% | 3003 г |
Натрий, Na | 72.39 мг | 1300 мг | 5.6% | 9.7% | 1796 г |
Сера, S | 70.39 мг | 1000 мг | 7% | 12.1% | 1421 г |
Фосфор, P | 22.1 мг | 800 мг | 2.8% | 4.8% | 3620 г |
Хлор, Cl | 73.41 мг | 2300 мг | 3.2% | 5.5% | 3133 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 63.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 14.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.68 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.378 мг | 18 мг | 2.1% | 3.6% | 4762 г |
Йод, I | 2.85 мкг | 150 мкг | 1.9% | 3.3% | 5263 г |
Кобальт, Co | 1.18 мкг | 10 мкг | 11.8% | 20.4% | 847 г |
Литий, Li | 1.373 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0696 мг | 2 мг | 3.5% | 6% | 2874 г |
Медь, Cu | 51.62 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 9% | 1937 г |
Молибден, Mo | 3.122 мкг | 70 мкг | 4.5% | 7.8% | 2242 г |
Никель, Ni | 1.2 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 13.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.426 мкг | 55 мкг | 13.5% | 23.3% | 741 г |
Стронций, Sr | 1.45 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.22 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 23229 г |
Хром, Cr | 1.94 мкг | 50 мкг | 3.9% | 6.7% | 2577 г |
Цинк, Zn | 0.2787 мг | 12 мг | 2.3% | 4% | 4306 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.078 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.227 г | ~ | |||
Валин | 0.271 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.092 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.231 г | ~ | |||
Лейцин | 0.337 г | ~ | |||
Лизин | 0.249 г | ~ | |||
Метионин | 0.15 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.253 г | ~ | |||
Треонин | 0.176 г | ~ | |||
Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.245 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.392 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.253 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.37 г | ~ | |||
Глицин | 0.143 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.553 г | ~ | |||
Пролин | 0.146 г | ~ | |||
Серин | 0.278 г | ~ | |||
Тирозин | 0.146 г | ~ | |||
Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Оладушек с кабачком и зеленью составляет 57,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 57.9 кКал | -% | |
Белки | 5.5 г | -% | |
Жиры | 0.5 г | -% | |
Углеводы | 7.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 85.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|