Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рисовая мука, белая | 30 г |
Овсяная мука | 40 г |
Псиллиум [Polezzno] | 7 г |
Яйцо куриное | 110 г |
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное | 25 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 1 г |
Вода | 85 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 159.5 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 6% | 1056 г |
Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 5.8% | 1070 г |
Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 7.8% | 800 г |
Углеводы | 17.1 г | 219 г | 7.8% | 4.9% | 1281 г |
Углеводы (общие) | 8.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.5% | 2500 г |
Вода | 65.4 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3476 г |
Зола | 2.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 94.4 мкг | 900 мкг | 10.5% | 6.6% | 953 г |
Ретинол | 0.091 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 3.6% | 1724 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.175 мг | 1.8 мг | 9.7% | 6.1% | 1029 г |
Витамин В4, холин | 92.4 мг | 500 мг | 18.5% | 11.6% | 541 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.566 мг | 5 мг | 11.3% | 7.1% | 883 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 3% | 2083 г |
Витамин В9, фолаты | 4.092 мкг | 400 мкг | 1% | 0.6% | 9775 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.189 мкг | 3 мкг | 6.3% | 3.9% | 1587 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.08 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 112500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.799 мкг | 10 мкг | 8% | 5% | 1252 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.427 мг | 15 мг | 2.8% | 1.8% | 3513 г |
Витамин Н, биотин | 7.333 мкг | 50 мкг | 14.7% | 9.2% | 682 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1836 мг | 20 мг | 10.9% | 6.8% | 916 г |
Ниацин | 0.201 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 146.95 мг | 2500 мг | 5.9% | 3.7% | 1701 г |
Кальций, Ca | 51.47 мг | 1000 мг | 5.1% | 3.2% | 1943 г |
Магний, Mg | 26.88 мг | 400 мг | 6.7% | 4.2% | 1488 г |
Натрий, Na | 691.82 мг | 1300 мг | 53.2% | 33.4% | 188 г |
Сера, S | 74.71 мг | 1000 мг | 7.5% | 4.7% | 1339 г |
Фосфор, P | 157.4 мг | 800 мг | 19.7% | 12.4% | 508 г |
Хлор, Cl | 1042.01 мг | 2300 мг | 45.3% | 28.4% | 221 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.765 мг | 18 мг | 9.8% | 6.1% | 1020 г |
Йод, I | 7.26 мкг | 150 мкг | 4.8% | 3% | 2066 г |
Кобальт, Co | 3.878 мкг | 10 мкг | 38.8% | 24.3% | 258 г |
Марганец, Mn | 0.1987 мг | 2 мг | 9.9% | 6.2% | 1007 г |
Медь, Cu | 66.11 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 4.1% | 1513 г |
Молибден, Mo | 4.442 мкг | 70 мкг | 6.3% | 3.9% | 1576 г |
Селен, Se | 12.643 мкг | 55 мкг | 23% | 14.4% | 435 г |
Фтор, F | 48.05 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8325 г |
Хром, Cr | 1.45 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.8% | 3448 г |
Цинк, Zn | 0.5407 мг | 12 мг | 4.5% | 2.8% | 2219 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.383 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.365 г | ~ | |||
Валин | 0.324 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.142 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.249 г | ~ | |||
Лейцин | 0.453 г | ~ | |||
Лизин | 0.355 г | ~ | |||
Метионин | 0.17 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.261 г | ~ | |||
Треонин | 0.248 г | ~ | |||
Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.276 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.41 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.299 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.517 г | ~ | |||
Глицин | 0.187 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.789 г | ~ | |||
Пролин | 0.18 г | ~ | |||
Серин | 0.377 г | ~ | |||
Тирозин | 0.21 г | ~ | |||
Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 9.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 206.93 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.123 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.098 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.781 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.324 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.928 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.413 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.923 г | min 16.8 г | 11.4% | 7.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.142 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.603 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.515 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 2.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.45 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли рисово-овсяные составляет 159,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 159.5 кКал | -% | |
Белки | 7.1 г | -% | |
Жиры | 7 г | -% | |
Углеводы | 17.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 65.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|