Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо перепелиное | 2 Штука |
Айсберг (салат кочанный) | 70 г |
Помидоры Черри [Лукашинские] | 30 г |
Куриная грудка (филе) | 60 г |
Фаст-фуд, гренки по-французски | 7 г |
Заправка для салата Цезарь, низкокалорийная | 30 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 84.8 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1986 г |
Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 13.2% | 894 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 7.2% | 1647 г |
Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 2.7% | 4294 г |
Углеводы (общие) | 4.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.4% | 5000 г |
Вода | 81.4 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2792 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 55.5 мкг | 900 мкг | 6.2% | 7.3% | 1622 г |
Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 1.273 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.106 мг | 5 мг | 2.1% | 2.5% | 4717 г |
Лютеин + Зеаксантин | 88.264 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4.1% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 6.3% | 1875 г |
Витамин В4, холин | 69.17 мг | 500 мг | 13.8% | 16.3% | 723 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.599 мг | 5 мг | 12% | 14.2% | 835 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.249 мг | 2 мг | 12.5% | 14.7% | 803 г |
Витамин В9, фолаты | 19.408 мкг | 400 мкг | 4.9% | 5.8% | 2061 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.217 мкг | 3 мкг | 7.2% | 8.5% | 1382 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.91 мг | 90 мг | 1% | 1.2% | 9890 г |
Витамин D, кальциферол | 0.135 мкг | 10 мкг | 1.4% | 1.7% | 7407 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.418 мг | 15 мг | 2.8% | 3.3% | 3589 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.197 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.111 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.052 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 96154 г |
Витамин К, филлохинон | 8.3 мкг | 120 мкг | 6.9% | 8.1% | 1446 г |
Витамин РР, НЭ | 2.632 мг | 20 мг | 13.2% | 15.6% | 760 г |
Ниацин | 3.002 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.736 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 146.04 мг | 2500 мг | 5.8% | 6.8% | 1712 г |
Кальций, Ca | 40.01 мг | 1000 мг | 4% | 4.7% | 2499 г |
Магний, Mg | 30.43 мг | 400 мг | 7.6% | 9% | 1314 г |
Натрий, Na | 223.23 мг | 1300 мг | 17.2% | 20.3% | 582 г |
Сера, S | 82.67 мг | 1000 мг | 8.3% | 9.8% | 1210 г |
Фосфор, P | 89.8 мг | 800 мг | 11.2% | 13.2% | 891 г |
Хлор, Cl | 71.57 мг | 2300 мг | 3.1% | 3.7% | 3214 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.876 мг | 18 мг | 4.9% | 5.8% | 2055 г |
Йод, I | 1.64 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.3% | 9146 г |
Кобальт, Co | 3.6 мкг | 10 мкг | 36% | 42.5% | 278 г |
Марганец, Mn | 0.0685 мг | 2 мг | 3.4% | 4% | 2920 г |
Медь, Cu | 44.89 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 5.3% | 2228 г |
Молибден, Mo | 3.164 мкг | 70 мкг | 4.5% | 5.3% | 2212 г |
Селен, Se | 9.804 мкг | 55 мкг | 17.8% | 21% | 561 г |
Фтор, F | 35.45 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.1% | 11283 г |
Хром, Cr | 7.96 мкг | 50 мкг | 15.9% | 18.8% | 628 г |
Цинк, Zn | 0.6674 мг | 12 мг | 5.6% | 6.6% | 1798 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.846 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.231 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.575 г | ~ | |||
Валин | 0.47 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.402 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.384 г | ~ | |||
Лейцин | 0.685 г | ~ | |||
Лизин | 0.836 г | ~ | |||
Метионин | 0.168 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.304 г | ~ | |||
Треонин | 0.382 г | ~ | |||
Триптофан | 0.136 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.378 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.688 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.345 г | ~ | |||
Аланин | 0.431 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.691 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.057 г | ~ | |||
Глицин | 0.299 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.088 г | ~ | |||
Пролин | 0.373 г | ~ | |||
Серин | 0.386 г | ~ | |||
Тирозин | 0.319 г | ~ | |||
Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 12.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 53.91 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 3.182 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.009 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.025 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.03 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.088 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.588 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.245 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.249 г | min 16.8 г | 7.4% | 8.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.349 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.595 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 6.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.51 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Цезарь с куриной грудкой на йогуртовой заправке составляет 84,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 84.8 кКал | -% | |
Белки | 8.5 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 5.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 81.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|