Рецепт Оладьи с кабачком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи с кабачком

Кабачок	448 г
Яйцо куриное	55 г
Кефир 1% жирности	502 г
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы	277 г
Подсолнечное масло	25 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Сахар песок	2 г

Способ приготовления

Кабачки натереть на крупной терке. К кабачкам добавить все остальные ингредиенты, включая масло. Хорошо перемешать. Разогреть антипригарную сковородку. Столовой ложкой выложить тесто на сковородку, жарить на среднем огне под крышкой, при этом перевернуть оладушки, когда тесто будет еще немного сырым и снова накрыть крышкой. Подавать со сметаной.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи с кабачком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	144 ккал	1684 ккал	8.6%	6%	1169 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	4.4%	1551 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	4.7%	1474 г
Углеводы	22.1 г	219 г	10.1%	7%	991 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	4.5%	1538 г
Вода	66.3 г	2273 г	2.9%	2%	3428 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	15.3 мкг	900 мкг	1.7%	1.2%	5882 г
Ретинол	0.013 мг	~
бета Каротин	0.016 мг	5 мг	0.3%	0.2%	31250 г
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	3.6%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.124 мг	1.8 мг	6.9%	4.8%	1452 г
Витамин В4, холин	37.48 мг	500 мг	7.5%	5.2%	1334 г
Витамин В5, пантотеновая	0.278 мг	5 мг	5.6%	3.9%	1799 г
Витамин В6, пиридоксин	0.108 мг	2 мг	5.4%	3.8%	1852 г
Витамин В9, фолаты	14.536 мкг	400 мкг	3.6%	2.5%	2752 г
Витамин В12, кобаламин	0.12 мкг	3 мкг	4%	2.8%	2500 г
Витамин C, аскорбиновая	6.56 мг	90 мг	7.3%	5.1%	1372 г
Витамин D, кальциферол	0.118 мкг	10 мкг	1.2%	0.8%	8475 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.478 мг	15 мг	9.9%	6.9%	1015 г
Витамин Н, биотин	3.201 мкг	50 мкг	6.4%	4.4%	1562 г
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%	1.1%	6316 г
Витамин РР, НЭ	1.6389 мг	20 мг	8.2%	5.7%	1220 г
Ниацин	0.614 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	205.43 мг	2500 мг	8.2%	5.7%	1217 г
Кальций, Ca	70.92 мг	1000 мг	7.1%	4.9%	1410 г
Кремний, Si	13.495 мг	30 мг	45%	31.3%	222 г
Магний, Mg	15.06 мг	400 мг	3.8%	2.6%	2656 г
Натрий, Na	175.36 мг	1300 мг	13.5%	9.4%	741 г
Сера, S	41.6 мг	1000 мг	4.2%	2.9%	2404 г
Фосфор, P	79.1 мг	800 мг	9.9%	6.9%	1011 г
Хлор, Cl	281.15 мг	2300 мг	12.2%	8.5%	818 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	53.2 мкг	~
Бор, B	17.5 мкг	~
Ванадий, V	25.7 мкг	~
Железо, Fe	0.66 мг	18 мг	3.7%	2.6%	2727 г
Йод, I	5.61 мкг	150 мкг	3.7%	2.6%	2674 г
Кобальт, Co	1.853 мкг	10 мкг	18.5%	12.8%	540 г
Марганец, Mn	0.1986 мг	2 мг	9.9%	6.9%	1007 г
Медь, Cu	55.64 мкг	1000 мкг	5.6%	3.9%	1797 г
Молибден, Mo	7.335 мкг	70 мкг	10.5%	7.3%	954 г
Никель, Ni	1.022 мкг	~
Олово, Sn	6.99 мкг	~
Рубидий, Rb	9.2 мкг	~
Селен, Se	3.657 мкг	55 мкг	6.6%	4.6%	1504 г
Стронций, Sr	7.92 мкг	~
Фтор, F	19.61 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	20398 г
Хром, Cr	2.07 мкг	50 мкг	4.1%	2.8%	2415 г
Цинк, Zn	0.5289 мг	12 мг	4.4%	3.1%	2269 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	17.602 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.143 г	~
Валин	0.16 г	~
Гистидин*	0.069 г	~
Изолейцин	0.141 г	~
Лейцин	0.263 г	~
Лизин	0.11 г	~
Метионин	0.06 г	~
Метионин + Цистеин	0.127 г	~
Треонин	0.111 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.162 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.25 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.121 г	~
Аспарагиновая кислота	0.15 г	~
Глицин	0.111 г	~
Глутаминовая кислота	0.882 г	~
Пролин	0.27 г	~
Серин	0.176 г	~
Тирозин	0.089 г	~
Цистеин	0.066 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	23.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	30.48 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	9.777 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.282 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.143 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.973 г	min 16.8 г	5.8%	4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.022 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.784 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.725 г	от 11.2 до 20.6 г	15.4%	10.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.566 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Оладьи с кабачком составляет 144 кКал.

Порция = 216 гр (311 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	144 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	22.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	66.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ С КАБАЧКОМ

Оладьи с кабачком богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 45 %, хлором - 12,2 %, кобальтом - 18,5 %

Чем полезен Оладьи с кабачком

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оладьи с кабачком, калорийность 144 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи с кабачком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2025-01-08

Калорийность: 1111 кКал

Витамины и минералы: 85%

Радмира

2025-01-04

Калорийность: 1254 кКал

Витамины и минералы: 91%

Татьяна Власова

2025-01-11

Калорийность: 1356 кКал

Витамины и минералы: 97%

Новые рецепты

Курица тушёная с овощами

Суп гороховый с курицей и свиной грудинкой

Открытый пирог с фруктами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе